肥満解消に役立つ骨盤エクササイズ4セット

多くの女性にとって、減量は最優先事項ですが、どうすればより効果的に減量できるのでしょうか?体重を減らしてもっと美しくなるにはどうすればいいですか?実は、自宅でエクササイズをすることで、簡単に痩身効果や健康維持効果を得ることができます。今日は、編集者が骨盤エクササイズをいくつか紹介します。自宅で簡単に痩せることができます。見てみましょう。

むくみを解消！腹部+骨盤

血流は内臓が位置する腹部に集中します。そのため、腹部周辺を刺激することで血行を良くすることができます。特に夏以降は冷たい食べ物や飲み物の摂りすぎは内臓に大きな負担をかけてしまうので、下腹部の運動は必須です！

骨盤エクササイズ 1.

1.足を腰幅と同じ幅に開き、つま先を外側に向けてまっすぐ立ち、手を腰に当て、両手で腰の両側をつまんで骨盤を引き締めます。足を床にしっかりとつけ、前足や後ろ足で立たないようにしてください。そうしないと、骨盤が変形したり、固くなったりしてしまいます。

2. 膝を曲げて、ゆっくりと腰を下げ、半分しゃがんだ姿勢になります。胸と背中をまっすぐにし、前を向き、お尻を後ろに突き出したままにします。

3. 腰を落とした後、息をゆっくり吐きながら両足を揃え、膝を限界まで近づけます。この動きで骨盤を引き締めることができます。足に痛みを感じなくなるまで膝を近づけます。息を吐きながら行います。これにより骨盤がさらに引き締まります。

4. 太ももを内側に押し付けたまま、ゆっくりと膝を伸ばしてまっすぐに立ちます。息を吐き終えると、膝は完全に伸びています。急に立ち上がると膝が痛くなることがありますので、ゆっくりと伸ばしてください。

5. 骨盤を締めて直立し、太ももに内側に力を入れ、深呼吸を3回行い、最後に太ももの力をゆっくりと緩めます。1～5を3回繰り返します。

骨盤エクササイズ II

1. 仰向けに寝て、膝を上げ、太ももとが 90 度の角度になるようにします。

2. 膝を胸の方に動かし、90 度に戻します。動作中は腰を地面から離さないでください。動作1～2を20回繰り返します。

骨盤エクササイズIII

1. 両手で頭を支え、上半身を地面から離し、足を揃えます。吸入の準備をします。腹筋を使うのが難しい場合は、横になって行うこともできます。

2. 息を吐きながら、足を揃えて左に45度傾けます。

3. 息を吸いながら足を前、つまり元の位置に戻します。

4. 息を吐きながら、足を揃えて右に45度傾けます。

5. 左右交互に5回繰り返します。

骨盤エクササイズ4.

1. 両足を揃えてゆっくりと持ち上げ、両手で頭を支え、上半身を地面から浮かせます。吸入の準備をします。

2. 息を吐きながら、腰をゆっくりと地面から持ち上げ、ゆっくりと元の位置まで下ろします。時間をかけることが行動の鍵です。

3. 上下運動を5回繰り返します。腰を上げる際に痛みを感じる場合は、怪我をしないよう継続を中止してください。