5分間のフェイスリフトヨガで魅力的な小顔に

ヨガの動きには、体重を減らし、体型を整え、健康を維持する効果に加えて、顔をスリムにし、美しくする効果もあることがわかりました。毎日5分間フェイシャルヨガをすると、頬が少女のような輝きを取り戻します。美容ヨガの動きを学んでみませんか。

「If You Are the One」では、男性ゲストがステージに登場するや否やフェイシャルヨガを披露し、美容好きの女性ゲストは、若さを保ち、顔をスリムにするのに効果があるかと質問した。都会に住む女性の多くは、ヨガを熱心に実践しています。ヨガは心身をリラックスさせ、体を柔軟にする効果があると信じているからです。しかし、ほとんどの人はフェイシャルヨガについてあまり知りません。フェイシャルヨガには本当に若々しさを保ち、顔を美しくし、スリムにする奇跡的な効果があるのでしょうか？確かに、ヨガには顔のたるみを改善し、小じわを減らすことができる顔の動きがいくつかありますが、ヨガの練習は総合的なものであり、内側からバランスと健康を達成することを目的としています。ヨガの瞑想、呼吸法、動き（逆転や側屈など）はすべて、頭と顔の血液循環を改善し、毒素の排出を促進し、最終的に肌を美しくし、シワを引き締める効果をもたらします。

頬をふくらませて

女性は25歳を過ぎると、皮膚の血行が悪くなり、皮下脂肪がたるみ、弾力を失い始めます。体重が増えていなくても、顔のラインが徐々にたるんでいき、特に横から見たときにそれが顕著になります。頬骨の皮膚はふっくらと張りがなくなり、顔の最も高い部分がゆっくりと下がっていき、ほうれい線（鼻唇溝とも呼ばれる）が現れ始め、無気力で老けて見えるようになります。

まずは頬をふくらませる動作をご紹介します。まず口を閉じて、頬をできるだけ膨らませ、数秒間その状態を保ちます。次に、キスをするかのように頬の筋肉を口に向かって引き締め、その動作を数秒間維持します。これは実は顔の筋肉の弾力性を強化するエクササイズです。このエクササイズを定期的に行うことで、皮膚のたるみを改善することができます。さらに、この動作は場所や時間の制限がありません。美容好きな女性は、バスを待っている間やオフィスでいつでも実践できます。

ライオンのポーズ

日常生活では、緊張のせいで無意識に顔をしかめたり、歯を食いしばったりする女の子がよくいます。歯を頻繁に食いしばると顔の筋肉が硬くなり、眉間にしわが寄ると「川字纹」としても知られる見苦しいしわが眉間に残りやすくなります。眉間のしわを取り除くには、しわ取り注射を使って見た目を改善できます。実際、眉間のしわを緩和するために、簡単な顔ヨガの動きを練習することもできます。 ヨガのポーズの中にライオンのポーズがあり、主に顔の動きを重視します。まず深呼吸（腹式呼吸がベスト）し、目と口を大きく開けて、力強く息を吐きながら、舌をできるだけ突き出して3～5秒間息を止めます。この操作を繰り返します。この動きは、顔の筋肉を伸ばして顔の緊張を和らげるだけでなく、肺の中の濁った空気を完全に排出し、より多くの酸素を取り込むことができます。すべての臓器に十分な酸素が供給されると、代謝が確実に促進され、肌はより輝いて見えるようになります。この動きはかなり大げさなので、一人で練習することをお勧めします。

三角ストレッチ

三角のポーズは横に曲がるポーズです。具体的な練習方法：足を肩幅に開いて直立し、息を吸いながら両腕を水平に横に上げ、右足のつま先を右に90度回します。息を吐きながら、腕と腰と背中を伸ばしたまま、ゆっくりと上体を右に曲げ、右手のひらを右ふくらはぎに近づけ、伸ばした左手の指に目を固定します。左腕を右腕と一直線になるようにできるだけ上に伸ばし、胴体を伸ばします。脚の後ろ側、背中、お尻が一直線になるまで。この姿勢を5〜10回呼吸しながら保ちます。息を吸いながら、立った姿勢に戻ります。息を吐きながら、3～5回呼吸してリラックスします。反対側でも繰り返します。

胆経は体の外側にあるため、三角ストレッチを定期的に行うことで胆経の調整を助け、体内の毒素の排出を促進し、シミやニキビなどの肌トラブルの発生を軽減することができます。

ダウンドッグ

ダウンドッグは半逆転のポーズです。この動きのポイントは、かかとをつけてひざまずき、上半身をまっすぐにし、腕を使って上半身を地面に向かって前に動かし、手のひらを肩幅に広げて頭の前に置きます。息を吸いながら頭を上げ、手で地面を押し、膝を地面から離し、足と背中を伸ばして、5回呼吸する間その姿勢を保ちます。息を吐きながら座った姿勢に戻ります。

この動きをすると、血液が頭に流れ込み、顔の血行が良くなり、顔の皮膚がよりバラ色で輝くようになります。

魚のポーズ

首は体の中で最も無視されている部分であり、また年齢が最も表れやすい部分でもあります。女性がどれだけスリムでも、メイクがどれだけ繊細でも、首にシワが少しあるだけで美容法全体が台無しになってしまいます。首の老化は40歳を過ぎてからだけ起こると考えないでください。20代前半の多くの女性の繊細で完璧な顔の下には、小じわや早期老化した首が見られることが多く、無駄に数歳老けて見えます。ウー・シャオさんは、ヨガの「魚のポーズ」は首と顔の筋肉を徹底的に伸ばすことができ、顔の小じわや首のシワを改善する効果があると紹介した。

ユーススタイル

1. 足を肩幅に広げて体の両側に置いてマットの上に横になります。ゆっくりと呼吸を調整してください。 2秒間そのままにしてください。

2. ゆっくりと腕を曲げ、手のひらを胸の両側に置き、指を前に向けます。ゆっくり深く呼吸しましょう。 5秒間そのままにしてください。

3. 息を吸いながら、ゆっくりと上半身を持ち上げ、両手をマットの上で支え、頭をできるだけ後ろに傾けます。この時点で息を止める状態を維持できない場合は、ゆっくりと呼吸を調整してください。呼吸に支配されないように注意してください。呼吸をコントロールするのはあなた自身であり、呼吸はあなたが最も快適に感じる方法で存在するべきです。 5秒間そのままにしてください。

4. ゆっくり復元します。

マーメイド

1. 足を肩幅に広げて体の両側に置き、マットの上に横になります。ゆっくりと呼吸を調整してください。 2秒間そのままにしてください。

2. 両手で握りこぶしを作り、体の他の部分はそのままにして、肘をマットに押し付けます。 2秒間そのままにしてください。

3. 息を吸いながら、頭を動かさずに肘でマットを押して胸を上向きに押し上げます。次に息を吐き、息を吐くときに頭を上に傾け、頭をマットの上に置き、顎を上げます。 2秒間そのままにしてください。

4. 前の姿勢をそのままに、息を吸いながら両足を同時に上げ、息を吐きながら 5 秒間そのままの姿勢を保ちます。

5. ゆっくりと元の状態に戻り、呼吸を整えます。