肥満にはさまざまな理由があります。散らかった部屋も肥満につながる可能性があります。

多くの女性が減量に取り組んでいますが、肥満の原因は何かと尋ねる人はほとんどいません。以下では、編集者が、見落とされがちな肥満の原因をいくつかご紹介します。見ていきましょう。

肥満の原因:

習慣1：部屋を散らかしたままにする

アメリカの心理学者はかつて「痩せた人の部屋の秘密」という本の中で、散らかった家は肥満につながる可能性があると指摘した。怠惰は雑然とした状態を生み、雑然とした状態は再び怠惰を生みます。散らかった部屋は、不健康な食生活や運動不足など、その人の乱れた生活を反映しています。部屋が散らかっていると、何かをやり続けることが難しくなります。たとえば、ランニングシューズが見つからないためにランニングに行くのを諦めてしまうのです。

編集者のヒント: 部屋の掃除も一種の運動であり、カロリー消費を増やして減量に役立ちます。もし、今、部屋を片付ける習慣がないなら。この習慣は段階的に身に付けることができます。たとえば、最初は月に 1 回部屋の掃除をし、その後、週に 1 回に減らし、さらに 1 日に 1 回または 1 日おきに減らしていきます。当然、部屋を掃除するというスポーツに夢中になるでしょう。

習慣2: 電気をつけたまま寝る

暗闇が怖いので、部屋に省エネランプやベッドサイドランプを設置して、夜は明かりをつけたまま寝る人もいます。しかし、驚くべきことに、電気をつけたまま寝ると体重が増えることもあるのです。

アメリカのオハイオ州立大学の研究者たちはかつて、マウスを使った実験を行い、マウスを2つのグループに分けました。 2つのグループのマウスの日中の時間は同じでした。研究者たちは、夜にマウスの1つのグループを薄暗い光の中で過ごさせ、別のマウスのグループを暗闇の中で過ごさせた。 2ヵ月後、両グループのマウスの体重は増加しました。薄暗い場所で夜を過ごしたマウスは、暗闇の中で夜を過ごしたマウスよりも体重が4グラム多く増えました。研究者たちは、夜間の光がホルモン分泌を減少させ、体内時計を乱して体重増加を引き起こすためだと推測している。

編集者のヒント: 電気をつけたまま寝ると太りますが、他にどんな対策がありますか?電気を消して寝なさい。

習慣3:水をあまり飲まない

女の子が風邪をひいていても、生理中でも、お腹が痛くても、めまいがしていても、男の子はただ一つだけ言う、「もっと水を飲みなさい」。これを単なるおざなりな発言だと思わないでください。水をたくさん飲むと、風邪や腹痛が治るだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。英国バーミンガム大学の研究がこれを証明しています。研究によると、太りすぎの人は食事の前に500mlの水を飲むと体重を減らすのに役立つそうです。彼らは肥満患者を対象に研究を行い、12週間後、食前に半リットルの水を飲んだ患者は、食前の水分摂取量を増やさなかった患者よりも7キロ多く体重が減ったことを発見した。

水を飲むと体重を減らすのに役立ちますが、水を飲む量が少なければ、体型が崩れてしまう可能性があります。水は生命の源であり、体の代謝に重要な役割を果たします。水分を十分に摂取しないと、体の代謝が遅くなり、脂肪燃焼効果も悪くなり、肥満になりやすくなります。

編集者のヒント: 人が毎日摂取する平均的な水分量は 2000 ～ 2500 ml です。食べ物から摂取する水分に加えて、人は1日に約1000～1200mlの水を飲む必要があります。 1カップあたり200mlの水で計算すると、1日に約6カップの水を飲む必要があります。その日にたくさん運動したり、重い食事をとったりした場合は、水分摂取量も適切に増やす必要があります。水を飲む時間に決まりはありません。一般的には、朝起きたとき、食前と食後、夜寝る1～2時間前にコップ1杯の水を飲むといいでしょう。

習慣4：エアコンを頻繁につける

暑いときはエアコンをつけ、寒いときはヒーターをつけましょう。室内の温度を20度以上の一定レベルに長時間保つと、体の代謝が遅くなり、カロリー消費が減少します。さらに、快適な温度では、人々は長時間座りがちになり、長期的には太ってしまうのは時間の問題です。

編集者のヒント: 少し涼しく、または少し暖かく保ち、あまり快適になりすぎないようにしてください。暑い夏には、時々エアコンをオンにすることはできますが、常にオンにしないでください。または、エアコンの代わりに扇風機を使うこともできます。冬は寒いので、厚着をするだけでなく、準備運動をするのもよいでしょう。

習慣5：食べるのが早すぎる

人間の満腹感は脳によって生み出されます。ここで、編集者は、満腹と満脳という 2 つの概念を区別することを教える義務があります。人間の胃が満腹になると、脳に信号が送られます。脳が「満腹」というメッセージを感知すると、人は満腹感を感じて食べるのをやめます。ただし、メッセージが配信されるまでには時間がかかります。脳が満腹感を感じるまでには通常 20 分かかります。食べるのが早すぎる人は、満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまうかもしれません。

編集者のヒント: ゆっくり噛み、一口ごとに約 20 回噛み、少なくとも 20 分間食事をとりましょう。食べ過ぎを避けるために、食べ物を載せる小さな皿を使うこともできます。

習慣6：遅く寝ることが多い

夜更かしをすると、レプチンの分泌に影響が出ることが多く、食欲が増進して夜中に食べてしまう傾向が強くなります。夜は運動量が減り、新陳代謝も日中ほど活発ではないため、食べたものが脂肪として蓄えられる可能性が高くなります。夜更かしして食事を摂らない場合でも、睡眠不足は精神状態に影響を与え、運動への意欲を低下させ、減量にはつながりません。

編集者のヒント:毎日 7.5 時間の睡眠をとってください。毎日 11 時前に就寝できればさらに良いでしょう。寝る前に簡単なマッサージをしたり、足を浸したりすると、睡眠の質が向上します。

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太っている人は、決して太らない痩せた人に対して羨望や嫉妬、憎しみを感じます。水を飲んでも太ってしまうのではないかと心配していた方、今なら大丈夫！太ることなく死ぬまで食べることができます。あなたも今ならできます!これらの食品は健康的で減量に適しています!

こんにゃく

こんにゃくはゼリーだと誤解している人が多いようですが、実はこんにゃくはハーブです。根茎を剥がし、乾燥させて粉末にし、デザート、麺類、ベジタリアンミートなどのこんにゃく食品に加工します。こんにゃくはカロリーがほぼゼロで脂肪分もゼロですが、食物繊維が豊富で、胃腸で水分を吸収してくれます。食べた後に満腹感が得られやすいので、食べ過ぎの心配もありません。こんにゃくには水溶性食物繊維も含まれており、人体に吸収されると腸内細菌の繁殖を妨げ、細菌の排泄を促すため、胃腸の掃除屋として知られています。

卵

「鉄の女」として知られる元英国首相マーガレット・サッチャーは、卵ダイエットで2週間で余分な脂肪を除去した。 50グラムの卵には、タンパク質7グラム、脂肪6グラム、カロリー82グラムが含まれています。卵黄にはレシチンが含まれています。レシチンは乳化剤で、脂肪とコレステロールを小さな粒子に乳化させ、血管から排出して体内で利用することができます。卵に含まれるビタミンB12には脂肪細胞を分解する働きもあり、特に腹部の脂肪の除去に効果的です。しかし、コレステロールの吸収を抑えるために、卵白を多く、卵黄を少なく食べることが推奨されます。ゆで卵のカロリーもスクランブルエッグや目玉焼きよりも低いです。

インスタントオートミール

オフィスの女性たちは、いつも普通の食事の代わりにインスタントオートミールを食べるのが好きです。オートミールは食物繊維が豊富で、満腹感をもたらします。オートミールには炭水化物、カルシウム、水溶性食物繊維が含まれており、コレステロール値を下げ、体内の悪玉コレステロールを除去し、血糖値を安定させ、心臓病や糖尿病のリスクを軽減します。しかし、オート麦ふすまは体にタンパク質を供給することができないため、長期間にわたって通常の食事と置き換えることはお勧めできません。長期間のタンパク質不足は、疲労感を引き起こし、脱毛などの問題を引き起こします。

グレープフルーツ

グレープフルーツは、グレープフルーツダイエット法の人気により、常に体重を減らしたい人々のお気に入りとみなされてきました。グレープフルーツにはビタミンCと多くの抗酸化物質が豊富に含まれており、カロリーは1個あたり約76カロリーと非常に低くなっています。また、カリウムも豊富で、下半身の脂肪や水分の蓄積を減らすのに役立ちます。食物繊維は血管や心臓を健康に保つ効果もあります。米国のサンディエゴ栄養研究センターによると、グレープフルーツは炭水化物が脂肪に変わるのを防ぎ、減量を助けるそうです。