有酸素運動で脚を細くする5つの方法

ご存知のとおり、減量のための運動は身体に害がなく、リバウンドも起こりにくいため、多くの人が行っています。今日は脚を細くするエクササイズを5つ紹介します。

脚痩せ方法1：エアバイクをこぐ

この局所的な脚痩せエクササイズは非常に効果的です。夜寝る前にベッドで数分間行うことができます。仰向けに寝て、足を上げて、自転車をこぐような運動をします。これを 1 日に 200 ～ 300 回行います。その後、足を 80 度ほど広げ、合計 80 回行います。この方法は太ももの付け根の肉を除去するのに非常に効果的です！

脚痩せ方法2：水泳

水泳をするとき、人々は通常、水の浮力を利用して水中でうつ伏せまたは仰向けに寝て、全身をリラックスさせて伸ばします。これにより、身体は全面的に、対称的に、調和的に発達し、筋肉のラインも滑らかになります。水中で動くと、地面で動いているときに地面が骨に及ぼす衝撃が軽減され、骨が損傷する可能性が減り、骨の関節が変形しにくくなります。水の抵抗により、人体の運動強度を高めることができますが、この強度は陸上の機器トレーニングとは異なります。非常に穏やかで、トレーニングの強度は有酸素範囲内で簡単に制御できます。非常に硬い筋肉が成長せず、全身のラインが滑らかで美しくなります。そのため、水中で動き続ける必要がある脚に特に効果的です。もちろん、泳ぐ前には十分な準備運動を行ってください。

脚痩せ方法3：縄跳び

縄跳びは非常に効果的な有酸素運動です。ろ過の一般的な利点に加えて、ろ過には多くの独自の利点があります。縄跳びをすると30分ごとに400カロリーが消費されます。ボディビルディングスポーツであり、心肺機能、協調性、姿勢、減量など、さまざまな器官に非常に役立ちます。あらゆる年齢層に適したスポーツです。縄跳びを10分間続けると、30分間ジョギングするのとほぼ同じカロリーを消費します。時間をかけずにエネルギーを多く消費する有酸素運動です。長期にわたる継続により、足が引き締まります。

脚痩せ方法4：スクワット

スクワットは下半身を鍛える良い方法で、洋ナシ型の体型を大幅に改善することができます。女性はテレビを見ながらこのエクササイズを行うことができます。脚痩せの部位に応じて、基本的な立ち姿勢、つま先を少し内側にして立つ、外側に立つなどの方法があります。脚の外側と内側の筋肉を引き締める効果は絶大です。ただし、根気強く、1回につき20～30分程度続ける必要があります。そうしないと、努力がすべて無駄になります。練習を始めると、筋肉がピクピクして痛むのを感じるかもしれませんが、これは一時的なものです。

脚痩せ方法5：自転車に乗る

サイクリングは有酸素運動であり、脚を細くするのにも効果的です。サイクリングは脚のカーブを修復し、脚の筋肉の形成を遅らせることができます。毎日1時間ずつだと、傾斜の多い区間だけ練習することになります。坂を登る頻度を増やすと、2 か月後には足が細く長くなります。ただし、運動後は一定​​時間座ってはいけませんので、立つようにしてください。十分に汗をかくまで立ってください。

編集者は、上記の痩身エクササイズに加えて、次のような小さな動きも推奨しています。暇なときにやめないでください。

脚痩せにおすすめの小技

1. クイックスクワット

足を腰幅より広く開き、つま先を外側に向け、手を頭の後ろで組んで立ちます。重心を調整します。椅子に座って、息を吸いながらしゃがむ姿を想像してください。かかとを押して、膝がつま先より下がらないように常に注意してください。できるだけ強くしゃがみ、息を吐きながらかかとを使って開始位置に戻ります。これを実行するときは、頭を上げ、胸を張り、目をまっすぐ前に向けたままにしてください。

注意: このセットを 10 ～ 15 回繰り返し、できるだけ早く行ってください。

2. 歩きながらしゃがむ

素早くスクワットした後、スクワットの姿勢を保ち、すぐに部屋または床を歩きながらスクワットを始めます。しゃがむときは、腰をできるだけ下げ、かかとを使って力を入れ、頭を上げて胸を張り、前を見るようにしてください。重心のバランスを保つことを忘れないでください。

注意: この一連の動作では、少なくとも 10 歩 (つまり、各脚につき 5 回) 歩く必要があります。

3. ワイドスクワットジャンプ

10 歩歩き、しゃがんだ後、広いしゃがみ姿勢を維持しながら、空中にジャンプし始めます。できるだけ高くジャンプし、しゃがんだ姿勢で着地します。ジャンプしながら手を空中に伸ばすことができます。

ヒント: 地面から離れるときは、できるだけ優しく行ってください。まず足で地面に触れ、次に体重をかかとに戻しながらスクワットの姿勢に戻ります。プロセス全体を通して重心のバランスを保つことを忘れないでください。

注意: この一連の動作は 5 回実行する必要があります。