女性がダイエットに最も効果的な6つのヨガのポーズ

NO.1 グループ1: シングルロータスエクササイズ

蓮華座はヨガの基本的な座り方です。テレビを見ながらこの動きをすることができます。人体のさまざまな靭帯を動かし、経絡を妨げないようにするのに役立ちます。

A. 足を自然に伸ばした通常の座位姿勢を保ちます。左足を曲げ、左足の甲を右太ももの付け根に置き、両手を左膝に置き、左膝をゆっくりと数回上下に動かして、最終的に地面に触れます。

B. 左足をゆっくりと元の位置に戻し、両手で膝と足首をマッサージします。

C. 右足に持ち替え、左足の動きに合わせて右足を軽く押します。

D. 上記の動作を 3 ～ 5 回繰り返します。その際、足を強く伸ばしすぎないように注意してください。

NO.2 グループ2: ハーフプラウポーズ

ヨガの「鋤のポーズ」は永遠の若さのポーズとも言えます。家の壁やクローゼットなどを活用して、毎日体の一部を適度に反転させることで、脚をより美しくすることができます。

A. 腰を壁の表面に近づけます。

B. 足を壁に向かって押し上げます。

C. 上半身を自然にリラックスさせた状態で、しばらく地面に横たわります。

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NO.3 グループ3: スティックスタイル

この姿勢は、眠っている体を素早く目覚めさせ、十分な新鮮な酸素を全身に満たすことができます。これを長く続けるとお腹を平らに保つことができます。

A. 指を組み、手のひらを内側に向けて両腕を頭の両側に置きます。

B. 深呼吸して、体を両方向にできるだけ伸ばし、すべての筋肉を緊張させて、1 ～ 2 秒間その姿勢を保ちます。

C. 息を吐きながら体をリラックスさせます。 2、3回繰り返します。

NO.4 グループ4: トカゲのポーズ

この姿勢は背骨を目覚めさせ、背骨と神経の血液循環を促進し、体のあらゆる部分を素早く動かすことができます。

棒のポーズをした後、うつ伏せになります。

A. 腕でマットレスを支え、腰を上に持ち上げ、ふくらはぎと太ももを約90度に保ちます。

B. 胸と顎を地面につけ、腕を前に伸ばします。自然な呼吸を数回続けます。

C. 次に、腰をかかとの上に下ろして少し休みます。

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NO.5 グループ5: 背中のエクササイズ

長時間デスクワークを続けていると、背骨が徐々に弾力を失い、猫背になってしまうことがあります。そのため、1時間デスクワークをした後は、背もたれの高い椅子でリラックスすることができます。

背骨の弾力性を高め、体の柔軟性を高めることができるので、背骨を鍛える最良の方法です。

A. 椅子の背もたれに小さなクッションを置きます。椅子に背を向けて立ち、胸椎をクッションの上に置きます。足をまっすぐ伸ばし、腕を頭の後ろに回して、自然に呼吸します。

B. 元の姿勢に戻ったら、胸を丸めて背中を反​​らし、しばらくリラックスします。

NO.6 グループ6: 椅子の後ろで伸びる猫

背骨の弾力性を高め、神経系に栄養を与え、血液循環を改善し、消化を促進し、余分な腹部の脂肪を排除するのに役立ちます。

A. 両手で椅子の背もたれをつかみ、両足を揃えてまっすぐに伸ばします。

B. 息を吸いながら頭を上げ、背中の筋肉を収縮させ、背中をできるだけ倒します。自然に呼吸し、数秒間息を止めます。

C. 息を吐きながら頭を下げ、背中を上に反らし、腹筋を締めます。自然に呼吸し、数秒間息を止めます。

D. 5～6回繰り返します。

ヨガの練習の鍵は姿勢ではなく、精神の集中とスムーズな呼吸です。どの姿勢でも、正しい方法に従い、到達できる位置まで行う必要があります。痛みを感じたり、息を止めたりしないでください。練習の回数が増えるにつれて、多くの動きが難しくなくなり、柔軟性と姿勢がどんどん良くなります。不安にならず、落ち着いて、この早春の季節に一緒に練習しましょう！