6種類の音楽エアロビクス

音楽が始まったら、陽気な音楽に合わせて腕を伸ばして運動能力を発揮しましょう。運動の楽しさを体験しましょう。 6ステップの減量エクササイズで楽しく運動でき、運動しながら体重を減らすことができます。

1. 基本トレーニング（傾ける、握る、締める）

主なターゲット: 上腹部と下腹部

二次ターゲット: 腰

1. 肩を前に傾けて、ゆっくりと円を描くように動かします。

2.骨盤を上に引き上げ、お尻を軽く締め（圧迫）、次に腹部を締めます（締めます）。リラックスして開始位置に戻ります。 48 回繰り返します。つまり、8 ビートの音楽に合わせて 12 回繰り返します。

2. 上級トレーニング

主なターゲット: 臀部、腹部

二次ターゲット: 背中上部、肩

1. 足を腰の幅と同じ幅に広げ、腕を胸まで上げます。手のひらを外側に向けて、基礎トレーニングの傾ける、握る、締める動作をします。

2. 左足を右足に近づけてまっすぐに立ち、腕を体の前に伸ばしたまま、ハンドルを回します。肘を曲げたままにしておくことを忘れないでください。反対側でも同様に繰り返し、片側につき 12 回ずつ行います。

3. ブッダスクワット

主なターゲット: 太もも、臀部、ハムストリング

二次ターゲット: 腹筋、上腕三頭筋

1. 椅子に座っているかのようにしゃがみ、胸の前で両手を合わせて祈りの姿勢をとります。

2. 立ち上がり、体を少し左に押し、腕を下に伸ばし、お尻を締めます。反対側でも同様に繰り返し、片側につき 12 回ずつ行います。動作中は腹部を締めた状態に保ちます。

4. 腹斜筋のトレーニング

主なターゲット: 斜筋

二次ターゲット: 内腿の筋肉

1. 左足を一歩前に踏み出し、左手を上に伸ばします。

2. 次に、右足を左足の後ろに踏み出し、左腕を下ろします。同時に、腰を左に締めます（左斜筋）。反対側でも同様に繰り返し、片側につき 12 回ずつ行います。

5. チームスタイル

主なターゲット: 肩、腹部、太もも

二次ターゲット: ハムストリング、臀筋

1. 左足を左に踏み出し、左肘を上に上げます。スクワットを2回行います。

2. 右足を左足に近づけ、立ち上がって左を向き、左拳を頭上に2回上げます。強度を上げるには、拳を上げながら片足でジャンプまたはホップします。反対側でも同様に繰り返し、片側につき 12 回ずつ行います。

6. 総合的なトレーニング

主なターゲット: 腹筋、斜筋、肩

二次ターゲット: 肩

1. 膝を曲げて立ち、右手で握りこぶしを作り、下に向かってパンチします。次に、左手でも同じことを行います。

2. 右手を背中の後ろで握り、次に左手も同様に握ります。両腕を胸の前で伸ばし、拳を握り、同時に胸を2回圧迫します。

3. 腕を胸の方に戻し、ボクシングの防御動作をしているところをイメージします。同時に腹部を両側に圧迫します。 12回繰り返します。