効果的に脂肪を燃焼させる7ステップのスリミングエクササイズ

体重を減らしてスリムになりたいなら、これらの 7 つのスリミングエクササイズを定期的に実践して、脂肪を効率的に燃焼し、美しい曲線を手に入れましょう。

最初の動き

体を水平にして地面に横になり、足を揃え、腕を肩幅に広げ、つま先と肘を地面につけて、体が一直線になるようにします。このエクササイズは、自分の状況に応じて 1 日に 3 セット実行できます。各セットのサポート時間は徐々に増加します。たとえば、最初のセットは 15 秒、2 番目と 3 番目のセットはそれぞれ 30 秒と 45 秒です。

ヒント:完全に横たわることができない場合は、まず上半身の動きを完了し、足を交差させて膝を合わせて地面を支えます。そうすることで、上半身の脂肪を素早く燃焼させることができます。

2番目のアプローチ

1.足を揃え、お腹を引き締め、胸を張ってまっすぐに立ちます。両手を肩幅に広げてまっすぐ上に上げ、準備姿勢を取ります。この時点で体は一直線になります。

2.深呼吸をして、素早くしゃがみ、手のひらを地面につけます。

3.手のひらを地面につけ、動かずに、つま先を地面につけた状態で足を素早く後ろに伸ばします。この時、体は対角線上になり、この動きを8～10回繰り返します。

ヒント:動作中は腕をまっすぐに伸ばしたままにします。

3番目の動き

1.全身を地面に水平に置き、足を揃え、腕をまっすぐに肩幅に広げ、手のひらとつま先で地面を支えて体が対角線になるようにし、準備姿勢で地面を見ます。

2.手と左足を動かさずに、右足をゆっくりと上に曲げ、太ももを腹部に近づけるようにします。5秒間保持してから、準備姿勢に戻り、左足で同じ動作を繰り返します。この動きを両側で10～15回繰り返します。

4番目の動き

1.全身を地面に水平に置き、足を揃え、腕をまっすぐに肩幅に広げ、手のひらとつま先で地面を支えて体が対角線になるようにし、準備姿勢で地面を見ます。

2.手のひらで体を支え、体が地面と完全に平行になるまでゆっくりと手を曲げます。3秒間保持してから、準備姿勢に戻ります。この動きを10～15回繰り返します。

5番目の動き

地面に仰向けに寝て、両手を体の両側に自然に置き、手のひらを地面につけ、足を骨盤と同じ幅に広げ、膝を90度に曲げ、腹部の力を使って胸、腹部、臀部、太ももを地面からできるだけ持ち上げ、5秒間保持してから準備姿勢に戻ります。この動作を10～15回繰り返します。

ヒント:この動きは腹部の脂肪を素早く燃焼させるので、持ち上げるときには腰とヒップの力を使うようにしてください。

ヒント6

椅子から約 1 メートル離れたところに直立し、両手を頭の後ろに置き、左足を動かさずに右足を後ろに曲げ、足の甲を椅子の上に置き、準備姿勢をとります。太ももが地面と平行になるように左足をゆっくりと曲げ、5 秒間保持してから準備姿勢に戻ります。この動きを両側で10～15回繰り返します。

7番目の動き

1.お腹を引き締め、胸を張り、足を肩幅に開き、手を頭の後ろに置き、目を前​​に向けた状態でまっすぐに立ちます。

2.左足を約 1 メートル前に踏み出し、両足をゆっくり曲げて左の太ももと右のふくらはぎが地面と平行になるようにします。深呼吸して 5 秒間息を止めてから、準備姿勢に戻ります。この動きを左右それぞれ 10 ～ 15 回繰り返します。

体重を減らして良い体型を手に入れたいなら、運動を始めましょう。運動を続ければ、スリムで良い体型を手に入れることができます。