優雅な体型を手に入れるための10の小さな動き

多くの女の子がいつもダイエットについて話していますが、怠惰なためダイエットを決心するのは難しいです。ここで、簡単に楽しくダイエットできるいくつかの方法を紹介します。

1. 後ろ向きに歩いて体重を減らす

一生懸命努力すれば、結果は出るでしょう。いまだに後悔しているのは、ある程度成果が出たところで諦めてしまったことです。高校時代と大学時代、私は朝と夕方の自由時間を利用して、この方法を使って近くの崇市大学のサッカー場まで約 1 時間半歩いていました。定期的にはやっていなかったのですが、それでも体重は減りました。この方法はダイエットに効果があるだけでなく、血行促進にも効果があります。無意識のうちに猫背が矯正されました。体力もかなり向上し、集中力も以前より高まりました。しかし、最近の研究報告を読んで、この方法を使用する際には多くの誤解があることに気づきました。後ろ向きに歩くと膝への運動負荷が大きくなり、関節を傷めやすくなると言われています。そのため、運動時間は長すぎず、1分間に120歩の速さで15分程度歩くだけで十分です。最初は少し違和感や疲れを感じるかもしれませんが、根気強く続ければ自然に慣れてきます。

2. ウォーキングで体重を減らす

これを 1 ～ 2 日間続けると、1 ～ 2 kg の減量に役立ちます。ただ歩くことだけを目的として行うと、途中で飽きて諦めてしまうこともよくあります。私のように買い物が好きなら、東大門市場や西大門市場に行って服などを見ることができます。こうすることで、退屈することなく、歩いて体重を減らすという目的を達成できます。最初は全身がだるくなったり、むくんだりすることもあります。しかし、体力が付いてくると問題ありません。腕と脚の可動範囲が広いほど、減量効果は高まりますが、無理をしすぎないようにしてください。

3. ダンベルダイエット法

非常に便利なデバイスです。ダンベルを手に持って座り、前かがみになって前屈みの運動をします。毎晩30回ほどやっていて、体重がかなり減りました。また、筋肉が不足し脂肪が多い人の筋肉量を増やすのにも役立ちます。体重を減らすだけでなく、美しい筋肉を作ることもできます。特に上半身の脂肪が過剰になっている方に効果的です。

【動作1】：足を広げ、膝を曲げて立ちます。胸を前に傾けますが、背中はまっすぐに保ちます。両手でダンベルを持ち、背中の筋肉が動くのを感じながら、両側に水平に持ち上げます。 この動きを2セット20回繰り返します。

[動作2]：足を揃えて立ち、両手を頭の後ろで交差させます。または、両手を水平に開いても構いません。胸を前に傾け、後ろに傾け、この動作を3セット20回繰り返します。

[動作3]：この姿勢では、腰を保護するために腰と背中を踏み台に近づける必要があります。両手にダンベルを持ち、手のひらを前に向け、指の関節を上に向けてください。ダンベルを体の上、胸の横に持ちます。手首がまっすぐで、手と一直線になっていることを確認してください。肘は踏み台の高さのすぐ下になるようにしてください。

手首、肘、肩が一直線になるように、腕を完全に伸ばした状態でダンベルをまっすぐ上に持ちます。 2 まで数え、息を吐きながらダンベルを持ち上げ、持ち上げた後 1 まで数えてその姿勢を保ちます。次に 4 まで数え、ダンベルを元の位置まで下ろして息を吸います。この動きを10回2セット繰り返します

4. 減量のために走る

大学で修士課程を勉強していた頃、私は毎朝と夕方にチョンシル大学の運動場に行き、1時間半ほど走っていました。体重は多少減りましたが、大したことはありません。 1か月間頑張った後、飽きて諦めてしまいました。最近ランニングが流行っていると聞きました。スポーツ界のプロとして、あるいは減量やフィットネスの観点から見ても、このことには少々不安を感じます。健康のために走ることは何も悪いことではありませんが、単に体重を減らすためだけに長時間走るのは問題があります。盲目的に走らないでください。結局のところ、人間はおもちゃの人形ではないのです。

5. 減量のための縄跳び

減量にも役立ちますが、関節にダメージを与えやすく、深刻なリバウンド現象を引き起こす可能性もあります。大学時代、1日平均3,000回ジャンプしていた時期が2か月ほどありました。 2ヶ月で約5kg痩せました。しかし、その後、関節の痛みのためにやめてしまいました。それから間もなく、体重は急激に増加し始めました。縄跳びを終えるたびに足がむくみます。ふくらはぎが痛くなることが多く、太くなり始めています。一方で、顔や胸は細くなりました。胸が小さくなりすぎて長い間悩んでいたのを覚えています。

6.括約筋収縮減量法

効果は絶大です！ それはヨガのように、私がいつも使っている方法です。肛門付近の括約筋を強く収縮させます。これを繰り返すほど、効果は高まります。腸の収縮を助けるため、消化や排泄機能を促進します。消化・排泄機能が良ければ、自然に太りません。顔の皮膚も弾力性が増します。朝起きたら顔がひどく腫れていたら、バスに乗っているときでも他の場所にいるときでも、肛門括約筋を収縮させ続けます。教室に入ると、多くの生徒が「顔が丸くなったね」と言います。心をリフレッシュする効果があるだけでなく、痔の予防や女性病の治療にも役立ちます。顔やふくらはぎなど体の部位がむくみやすい方や、胃腸の働きが弱い方に最適です。しかし、重度の便秘の人はこの方法を使用しないでください。

7. 指痩せ法

とてもうまく機能します。場所による制限がなく、習得も簡単です。具体的な方法は、手のひらを上に向けて、水の入った小さな風船を持っているかのように、5本の指の関節を継続的に動かします。諺にあるように、指は心臓とつながっているので、これを行うと、少なくとも間接的に体のさまざまな器官が刺激されます。この方法を使用すると、体重を減らすだけでなく、血液循環を促進し、リフレッシュ効果も得られます。冬場に手足が冷えてしまう方や、体の血行不良によるむくみに悩まされる方に特におすすめです。簡単そうに見えますが、実際にやってみればその刺激効果が非常に大きいことがわかります。一般的には、手のひらが温かくなるまでこれを行ってください。日中に少し空き時間があるときにいつでも実行してください。

8. 体重を減らすために水泳をする

ジョギングはカロリーを燃焼するのに役立ちます。水泳も非常に人気のある減量運動です。リバウンドせずに素早く体重を減らすことができます。ただし、粘り強さが決定的な役割を果たします。粘り強く続けることができない場合は、水泳を選択しないことをお勧めします。しかし、水泳選手の姿を見ると、我慢できますか？練習の成果ではありますが、水泳には優れた減量効果もあります。水中で運動すると、より多くのカロリーを消費する必要があるためです。毎回約30分間泳ぐだけで、体内で大量のカロリーを消費でき、減量効果があり、リバウンドしにくいです。

9. 減量のための腹筋運動

腹筋運動がなぜ減量に役立つのでしょうか?腹筋運動は集中的に行うため、腹部の脂肪を徹底的に鍛え、たるんだ腹部の脂肪を引き締めることができます。ただし、動作は標準的で、運動量は中程度でなければなりません。そうでないと、翌日起き上がれないほどお腹が痛くなる可能性があります。

腹筋運動の正しいやり方は、マットの上に仰向けに寝て、膝を約90度に曲げ、足を地面に平らに置くことです。手は頭の後ろまたは体の両側に置くことができます (手を頭に近づけるほど、より強い腹筋が必要になり、動きがより激しくなります。初心者は、腹筋が強化されるまで待ってから、手を頭の後ろで交差させてもかまいません)。腹筋の力を使ってゆっくりと体を引き上げ、息を吐きながら上昇し、体が地面から10～20cm程度まで上がったら腹筋に力を入れ、少し停止してからゆっくりと体を元の位置に戻します。

10. 減量のためのエアサイクリング

エアリアルサイクリングがお腹の脂肪を減らすことができる理由は、脚を動かすときに腰と腹部の力を使うからです。動きが正確であればあるほど、腰と腹部への運動効果が高まります。ただし、過度な運動にも注意する必要があり、より良い結果を得るためには、就寝前にこの運動を行うのが最適です。

エアリアルバイクエクササイズのやり方：ベッドやマットの上に仰向けに寝て、足を上げ、上半身を地面に近づけたまま、膝を曲げて交互に自転車に乗る動きを30～50回ほど繰り返します。始めたばかりの場合は、腰の下に枕を置いてサポートしてください。エクササイズを行うときは、足の甲をまっすぐに保つのが最適です。あまり速く動かさないでください。ゆっくりと動き、腹部と脚の筋肉の変化を感じてください。