自宅での減量にはヨガが第一の選択肢

多くの女性にとって、減量の第一選択肢はヨガです。初心者が減量するのに適したヨガの動きは何でしょうか?以下にヨガの動きをいくつか紹介します。

スカイラーク

姿勢: 膝を広げて座ります。息を吸いながら、体を左膝の方に向け、頭と首を上に伸ばします。両手を地面につけて体を支えます。息を吐きながら体を前に曲げ、腕を上げ、胸を左膝に近づけます。手のひらを互いに向けます。 3～5回呼吸しながら保持します。もう一度息を吐きながら、腕を下ろし、体をまっすぐにして、反対側でも上記の動きを繰り返します。

利点: この動きは、お尻、背中、腰、腰の側面の筋肉を強化し、胸を広げます。ヒップをリラックスさせ、二の腕の余分な脂肪を効果的に減らします。

ヒント: 肩に問題がある人は、上記の動きをするのは難しいでしょう。ヨガストレッチベルトまたはタオルを両手で持ち、手の間の距離を調整して肩と肘が所定の位置に動くようにすることをお勧めします。

牛の顔のポーズ

姿勢：直角。左膝を曲げてふくらはぎを後ろに押します。かかとを肛門と尾骨の間の柔らかい部分に置きます。右足を左膝の外側に置き、右足のつま先をできるだけ左膝に近づけます。まっすぐに座ります。息を吸いながら左腕を上に伸ばします。息を吐きながら、肘を曲げ、背中で指を組みます。 3～5回、均等な呼吸を続けます。息を吸いながら腕を伸ばして広げ、息を吐きながら腕を下ろし、方向を変えます。

効能: 腕を細くし、腕の筋肉を引き締め、脚のけいれんを解消します。

ヒント: 最初はバランスを保つのが難しいかもしれませんので、近くにテーブル、椅子、壁などを置いてください。バランスが崩れそうになったら、つかまってください。バランスを保てるようになったら、第 2 段階に進みます。

ラクダのポーズ

姿勢：ひざまずく。息を吸いながら両手で腰を支えます。背骨をゆっくりと後ろに曲げます。両手でかかとをつかみ、息を吐きながら頭を後ろに傾け、胸を持ち上げ、腰と太ももを前に伸ばし、腰をできるだけ前に押し出します。 6 ～ 7 回呼吸しながら保持します。もう一度息を吸いながら、開始位置に戻ります。

効果：この動きは、背骨を伸ばして強化し、血液循環を促進し、特に血液の栄養分を多く得ることで脊髄神経に良い影響を与えます。猫背や肩のたるみなどの悪い姿勢を矯正するのに非常に効果的です。

ヒント: 腰が脱臼している場合や食後に練習する場合は注意してください。

座るハゲワシのポーズ

姿勢: ひざまずき、手のひらを下に向けた状態。右肘を上にして、左肘を曲げて上方に向けます。腕を組んで手を合わせます。まっすぐに立ち、腕を左に動かします。 8〜10秒間保持します。元の位置に戻り、反対側でも上記の手順を繰り返します。

効果：このエクササイズは肩を前に引くことで、肩関節、肘関節、手首関節の柔軟性を高め、細い腕を実現できます。

マジックチェア

姿勢：直立。息を吸いながら腕を上に伸ばします。頭を上げ、胸を広げ、腰を上げます。自然に呼吸を続けてください。 10～15秒間保持します。息を吐きながら膝を曲げて体を下げ、息を吸いながら直立します。息を吐き、腕を下ろして休みます。

利点: このエクササイズは胸郭を広げ、肩を鍛え、女性の体の美しさを整えます。