初心者でも簡単にできるダイエッ​​トのためのヨガのポーズ3つ

ヨガは、体の毒素を排出し、体型を整えるだけでなく、呼吸を通して内分泌系を調節することで減量にも役立ちます。ヨガの動きは難易度が異なります。ヨガ初心者の場合は、基本的なヨガの動きから始める必要があります。

初心者向けヨガ ハーフ スパイナル ツイスト

左足を右腰の下に置き、右足を左足の周りに巻き付けて左太ももの外側に置きます。左腕を右ふくらはぎに巻きつけ、左手で右足首をつかみ、右手を背中の後ろに回します。このとき、上半身をできるだけ右と後ろに回します。

10秒後、元の位置に戻り、反対側でも同じことを行います。体がちょうどいい痛みを感じるまで、これを3回繰り返します。

減量効果：このヨガ法は腹部臓器のねじれを促し、内臓に良い効果をもたらします。胃腸管が刺激され、副腎が調整され、内分泌系に大きな助けとなります。

ヨガのプラウポーズ

ヨガマットの上に仰向けに寝て、両腕を体の横に置きます。両足をまっすぐに伸ばし、次に近づけます。息を吸いながら、足をゆっくりと地面から離し、体に対して直角になるまで持ち上げます。息を吐きながら、腕を使って背中を地面から離し、足を頭の上に上げます。自分の状況に合わせて、ゆっくりとつま先を地面に近づけるようにしてください。このアクションは約 20 秒間続きます。

減量効果：プラウポーズは腹部を収縮させ、胃腸の消化を刺激し、便秘を解消します。また、背中の神経の緊張を和らげ、甲状腺の分泌を増やし、新陳代謝を促進する効果もあります。

初心者向けヨガコブラのポーズ

ヨガマットの上にうつ伏せになり、両腕を体の横に置き、手のひらを上に向けてください。足をまっすぐに揃えて置きます。次に、ゆっくりと腕を動かして、手を肩の下の胸の前に置きます。息を吸いながら、ゆっくりと上半身を地面から離し、ゆっくりと腕を伸ばし、首をできるだけ後ろに引いてリラックスします。このプロセス全体を通して、自然な呼吸を続けます。

減量効果：この姿勢は腎臓を鍛えます。腎臓が回復すると、血液が腎臓に戻り、血液循環が促進され、結石の排出を助けます。

注意: ヨガ初心者は、ヨガの各動作を行う際に常に自分の体調に注意する必要があります。体調が悪くなった場合は、すぐに中止してください。ヨガをするときは、動きを伸ばすためにゆったりとした服を着て、胃や腸にダメージを与えないように空腹の状態で行ってください。