減量のためのエアロビクスは、体重を早く減らすのに役立ちます

1回30秒の動作で、脂肪を燃焼し、全身をスリムにすることができます。すごいと思いませんか？次にご紹介する有酸素ダイエット運動には、この魔法のようなダイエットパワーがあるのです。朝と夜の 1 日 2 回、1 日 6 分だけ行ってください。10 日で有酸素運動の効果を実感できます。今すぐ運動を始めましょう。

有酸素運動によるダイエッ​​トは、運動中に吸入した酸素を利用して遊離脂肪酸をエネルギーとして消費し、体内に蓄積しないようにする運動です。

この脂肪燃焼有酸素運動を行う前に、まずは3分間のマッサージをするといいでしょう。拳で軽く叩いたり、手で押したりして筋肉を刺激し、交感神経を活性化し、脂肪分解酵素を活性化して、脂肪が燃焼しやすくなります。

まっすぐに立ち、左足を前に上げ、足を伸ばし、左手を腰に当て、右腕を右に水平に上げ、手のひらを後ろに押します。この時、上半身のバランスを保ち、左足の足裏を後ろに押したまま、足を左右にひねり、それぞれ30秒ずつ行います。両手を腰に当て、右足を上げて足の裏を後ろに押し、まっすぐにします。脚の筋肉が伸びているのがわかると思います。これを 30 秒ずつ繰り返します。足を少し開いて立ち、腕をまっすぐ前に伸ばし、指をまっすぐ前に向けた状態になります。次に手首を支点にして手のひらを上下に振りますが、腕が水平に保たれていることを確認してください。同じように、全身をまっすぐに伸ばし、両手を左右に水平に上げ、指をまっすぐ前に伸ばし、上下に振ります。ただし、上半身はまっすぐにし、腕が左右に振れないように注意してください。

足を少し開いて立ち、肘を曲げ、両腕を上体の両側に置きます。ただし、肩甲骨が後ろに傾き、背中がまっすぐになっていることを確認してください。膝を曲げずに、腰を左右にひねり、同時に腰を動かします。ダイエットのための有酸素運動をするときは、両腕を自然に垂直に立て、手のひらを太ももの左右に置くように意識してください。次に、肩のあたりを使って力を入れ、左右に振って、頭と骨盤を前に出し、手を太ももから離さないようにしてください。

両腕を自然に垂直に伸ばし、手のひらを太ももの両側に置きます。次に、肩甲骨を使って上下に動かし、肩の筋肉を引きます。ただし、肩をすくめたり、背中を反らせたりしないように注意してください。上半身をまっすぐに保ち、肩甲骨を使って上下に引っ張ります。まっすぐに立ち、両腕を伸ばして両脇に斜めに置きます。指は伸ばし、手のひらは開いて後ろを向きます。次に、前方と横に30秒間漕ぎます。両手をまっすぐに伸ばし、手のひらを開いて後ろを向き、次に手のひらを前に向けます。体を動かさず、腕を同じ角度で開いたまま、これを前後に 30 秒間繰り返します。

この減量のための有酸素運動では、両腕を腰の横に伸ばし、指を揃えて、手のひらを地面につけてバランスを取りながら上げ、内側に曲げた状態で直立し、この動作を 30 秒間繰り返します。