縄跳びダイエットで脂肪を素早く落とす

ホワイトカラー労働者の新たなお気に入りは、1日200回縄跳び

1 分間に 200 回縄跳びをすると、1 時間あたり 1,300 カロリーを消費できます。美を愛する多くの人々にとって、この姿はラテンダンスやスピニングよりも魅力的です。さらに、縄跳びはさまざまなスタイルがあり、非常に面白く、有名人からサラリーマンまでが楽しんでいます。縄跳びは下肢を鍛えるだけでなく、上半身の素晴らしい運動にもなります。

縄跳びがホワイトカラー労働者の新たなお気に入りに

縄跳びは退屈なスポーツだと思う人が多いかもしれませんが、そうではありません。一度コツをつかめば、とても楽しいですよ。縄跳びは、さまざまなバリエーションを持つ非常に競争の激しいスポーツです。体力が必要で、ロックンロールのように「エキサイティング」で、人のエネルギッシュな面を存分に発揮できます。

古代のスポーツが復活

英国縄跳び協会は、この古代のスポーツを再び普及させるために多大な努力を払ってきました。今年、英国では7,632人の子供たちが85か所で3分間同時に縄跳びをするという新たな世界記録が樹立された。教師たちは大いに協力し、縄跳びは子どもたちの身体の健康に非常に有益であると一般的に信じていました。

減量のための基本的な縄跳び運動は簡単です

縄跳びの基本はシンプルですが、上級者になると技も増えてきます。英国には、定期的に競技を行うハイレベルなクラブが少なくとも 6 つあります。単純なスピード縄跳びの現在の世界記録は、30秒間で188回ジャンプすることです。複雑な種目は、グループで行います。2本の縄を1分間に200回のスピードで跳ぶ人もいれば、縄を跳びながら宙返りや腕立て伏せ、逆立ちなどを行う人もいます。

週に3～4回、1回あたり約10分、2分を1単位として縄跳びをすることは、非常に効果的で適切な運動量です。研究によると、10分間縄跳びを続けると、30分間ジョギングしたり、20分間エアロビクスを踊ったりするのとほぼ同じ量のエネルギーが消費されます。衝撃を和らげ、衝撃による関節の損傷を防ぐために、快適な柔らかい底のスポーツシューズを履いてください。最初は軽いロープで運動を始め、1ユニットあたり30秒間行います。徐々に量を増やし、上達したらより多くの技を取り入れることができます。縄跳びは、心血管系の持久力を促進し、筋力と筋肉の持久力、柔軟性を高めるだけでなく、骨の健康にも有益です。また、体のさまざまな部分の協調性、スピード、リズム、バランスなどを改善します。

また、ダイエットのために縄跳びをする場合、効果を得るには長期間の継続が必要です。縄跳びをするとふくらはぎが太くなると考える人が多いですが、実際には縄跳びをした後に一定のストレッチやマッサージ運動を行えば、脚が太くなるという現象は起こりません。