まだダイエットに頼って体重を減らしていますか?これらの食品を正しく食べれば、体重は減ります

体重を減らすとなると、多くの人がまず思い浮かべるのはダイエットです。確かにダイエットをすれば一定の減量効果は得られますが、ダイエットだけに頼って体重を減らすとリバウンドしやすくなります。人間の体は短期間のダイエットには耐えられますが、ダイエット期間が長すぎると体の栄養が追いつかなくなり、健康に大きな影響が出てしまいます。したがって、体重を減らす最善の方法は、運動して適切な食事をすることです。

正しい食事の原則は何ですか?

1. 1日3食食べる

体重を減らしたい場合、カロリー摂取量をコントロールするために朝食や夕食を抜く人が多くいます。実際、これは良い考えではありません。朝食を抜くことで空腹になり、昼食でより多く食べるようになるため、コストに見合わないからです。そのため、1日3食をきちんと時間通りに食べる必要がありますが、3食の総摂取カロリーをコントロールすることに注意する必要があります。

2. 肉と野菜の比率は適切でなければならない

減量中に肉を食べないというのも、多くの人が犯す間違いです。長期間脂肪を摂取しないと、体は確かに分解されて蓄積された脂肪を消費しますが、これらの脂肪は食事で摂取した脂肪とは異なります。分解された後、簡単には排泄されません。完全に消費されない場合は、肝臓に蓄積され、肝臓に悪影響を及ぼします。そのため、減量中は肉を適切に摂取し、比較的脂肪分の少ない肉を多く食べ、脂肪分の多い肉は少なくして、量をコントロールする必要があります。

減量に良い食べ物は何ですか?

1. 全粒穀物

減量中は、比較的デンプン質の多い米などの主食を減らすのがベストです。主食の米や蒸しパンの代わりに、オート麦やライ麦などの粗粒穀物を摂取しましょう。これらの全粒穀物はデンプン含有量が低いですが、栄養素と繊維が非常に豊富で、体の健康に有益です。

2. メロン

メロンにはビタミン、食物繊維、微量元素が豊富に含まれており、満腹感が得られやすいため、他の高カロリー食品の摂取を減らすのに役立ちます。例えば、冬瓜、きゅうり、かぼちゃなどは、たとえ1ポンド食べたとしても、そのカロリーはご飯一杯のカロリーよりも少ないので、減量にとても役立ちます。

3. 自家製フルーツ・野菜ジュース

減量中は、食事制限のため空腹を感じやすくなります。このとき、高カロリーで高脂肪のスナックを食べる代わりに、野菜やフルーツのジュースを一杯作るのが良いでしょう。トマト、ナシ、ブドウなどの野菜や果物を使って、果物ジュースや野菜ジュースを作ることができます。このような果物や野菜のジュースを一杯飲むと、お腹を満たすだけでなく、食物繊維を補給して減量にも役立ちます。

体重を減らすためのダイエットは非常に苦痛なことであり、食べないことは体に非常に有害です。減量の目標を達成するには、食生活をコントロールする必要がありますが、全粒穀物、メロン、自家製の野菜や果物のジュースなど、カロリーが少なく健康に良い、お腹を満たす減量に効果的な食品を食べることもできます。