セクシーなOLに変身するにはたった1ヶ月しかかかりません

ダイエットは多くのホワイトカラー女性にとってホットな話題であり、より効果的にダイエットする方法については議論が尽きません。今日は、編集者がホワイトカラー女性が1か月でダイエットする秘訣を具体的に紹介します。見てみましょう。

職場での運動は、筋肉の強化と精神のリフレッシュを主眼とし、運動後の乳酸蓄積による筋肉痛を軽減するためにストレッチ運動を組み合わせる必要があります。

オフィスワーカーのためのデスクエクササイズ

A.膝上げ

機能：太ももの前側と下腹部の筋肉を鍛えます。

1.首をリラックスさせ、背筋を伸ばし、肩を椅子の背もたれに預けて椅子に座ります。 2.両手で椅子の端をつかんで体を支えます。 3.深呼吸して、胸を張り、腹部を引き締め、背筋を伸ばします。 4.まず息を吸い、次に膝を曲げて息を吐きながら足を上げます（足を上げる程度は体力に応じて異なります）。

注意: 背中をまっすぐにし、太ももをできるだけ体に対して 90 度に保ちます。または、片方の足を曲げて持ち上げると、より労力を節約できます。

B.膝上げストレッチ - 前腿ストレッチ

1.椅子の後ろ（または壁やテーブルの前）に立ってください。 2.片足を上げて、同じ側の手で足首をつかみ、もう一方の手で椅子の背もたれをつかみます。 3.太ももの前側の筋肉が引き締まるのを感じながら、20秒間続けます。 4.靭帯損傷を避けるために、支える足の膝を少し曲げてリラックスさせます。

注意: 体をまっすぐに保ち、前に傾かないようにしてください。

C.ひざまずいて腕立て伏せ

機能：大胸筋と後腕を鍛えます。

1.膝を曲げて体を少し前に傾け、ひざまずきます。 2.背中をまっすぐにして、手を前に出して椅子の端をつかみます。 3.息を吸いながら重心を下に押し下げます。 4.息を吐きながら肘を緩め、体を上に押し上げます。

注意: 下がる角度は人によって異なります。椅子をテーブルに変えたり、壁に押し付けたりすることもできます。

D.ひざまずいて腕立て伏せストレッチ運動 - 胸のストレッチ

1.両手で椅子の背もたれをつかみ、背筋を伸ばします。 2. 20秒間持続します。