有酸素運動をする際に留意すべき5つのこと

ダイエットといえば、「口をコントロールして足を動かす」という人が多いでしょう。確かに、運動と食事の組み合わせでのみ、体重を減らすことができます。しかし、運動中の正しい有酸素運動方法がエネルギーを消費し、効果的に体重を減らす鍵となります。そのため、有酸素運動で体重を減らしたい場合は、以下の点に留意する必要があります。

有酸素運動をして体重を減らすときに注意すべきことは何ですか？

1. 筋力トレーニングを優先し、有酸素トレーニングを2番目に行う原則

運動をするときは、まず腕立て伏せ、スクワット、ランジなどの筋力トレーニングを30分行います。30分の筋力トレーニングの後、40分の有酸素運動を行うと、脂肪燃焼効果が2倍になります。なぜなら、最初に筋力トレーニングを行うことで体内のグリコーゲンを消費することができ、その後このタイミングで有酸素運動を行うことで、体が直接脂肪を消費し、より早く脂肪燃焼状態に入ることができるからです。

2. 運動は多様化すべき

有酸素運動をするときは、運動方法を変えて、周期的に徐々に運動の強度を上げていく必要があります。同じタイプの有酸素運動を続けると、体が快適ゾーンに陥り、継続的な脂肪燃焼の効果が得られません。減量のボトルネックを解消するために、さまざまな有酸素運動を行うと、快適ゾーンを破り、体が脂肪を燃焼し続けることができます。

3. 時間をうまく管理する

運動時間は長いほど良いことにご注意ください。オーバートレーニングを防ぐために、1 回の運動時間は 50 分を超えないようにしてください。過度なトレーニングは身体を疲れさせ、翌日の仕事や運動のパフォーマンスに影響を及ぼし、フィットネスに飽きてしまう可能性もあります。さらに、体のエネルギーが最大限に回復できるように、毎週 2 ～ 3 日の休息を取るようにしてください。

4. 運動時間

一般的に、有酸素運動はウェイトトレーニング後の朝に行うのが最適です。この時、体のエネルギーは最も良く、ウエイトトレーニング後の脂肪燃焼状態になっています。有酸素運動を継続することで、脂肪燃焼効果を素早く得ることができます。

5. 期間

有酸素運動は連続して行う必要はなく、時間帯を分けて行うこともできます。異なる時間帯に異なる有酸素運動を行うことで、機器の脂肪燃焼効果を得ることができます。有酸素運動に少し疲れて飽きてきたら、運動をいくつかの段階に分けて、自分自身で絶えず突破することができます。有酸素運動に挑戦することで、より興味を持つようになります。

注意：正しい有酸素運動は脂肪を素早く燃焼させますが、運動中の食事にも注意する必要があります。適切な食生活があってこそ、より効果的な運動効果が得られます。筋肉量の過剰な消費を避けるために、十分なタンパク質、脂肪、ビタミン、その他の栄養素を補給してください。さらに、本当に体重を減らすためには、高脂肪、高カロリーの食品の摂取を減らし、摂取量が摂取量よりも少なくなるようにしてください。