産後ヨガには多くのメリットがあり、肥満を恐れる必要はありません

産後ヨガのメリット

1. 脚と腹部の筋肉を引き締め、脂肪を減らすのに役立ちます。

2. 授乳後の垂れを防ぐために乳房を引き締めます。

3. 産後の頸椎・腰椎の疲労を軽減・治療します。

4. 穏やかな気分を養い、産後うつ病を和らげます。

仰向けツイストの産後ヨガ

動作の説明: 仰向けに寝て、膝を胸に近づけ、両手を体に対して直角に開き、手のひらを下に向けてください。息を吸い、吐きながら両膝をゆっくりと右側に倒し、できるだけ地面に触れるようにします。同時に、左の腰が地面から離れないようにしてください。頭を左に向け、左手を見ます。肩は地面に平らに保ちます。胸ではなく腰をひねります。5～8 回呼吸する間、この姿勢を保ちます。次に息を吸いながら、頭と膝をゆっくりと元の位置に戻します。息を吐きながら左にひざまずき、頭を右に向けて右手を見て、5～8回息を止めます。息を吸いながら頭と膝を開始位置に戻します。練習するときは、膝、足首、足を近づけてください。

利点: 腰の緊張を解消し、背骨の柔軟性を高め、腰回りを鍛えます。

出産後の肥満の母親への注意：産後ヨガを実践するときは注意し、一定の運動量と運動時間を必ず習得してください。