出産後に体重を減らし、出産後に体重が増えるという障害を回避するにはどうすればよいでしょうか?

女性は妊娠中に体重が11～12kg増加し、そのうち体脂肪は2～4kg増加するはずです。これは出産の苦しみや出産直後の授乳に備えてエネルギー物質を蓄えるという身体の本能的な方法です。妊娠中に体重が増えすぎると、母親が肥満になるだけでなく、胎児も肥満になる可能性があります。研究によると、肥満の赤ちゃんは、普通の赤ちゃんよりも成長したときに肥満になる可能性が高くなります。

出産後は「産褥座り」をするのが伝統です。現代の都市では、母親たちは特に動物性食品が不足しているわけではなく、運動不足のため、毎日肉や魚を食べ過ぎて一日中満腹になり、肥満になりがちです。産後期間中は、牛乳、卵、豆腐、全粒穀物、野菜、海藻、キノコなど、カルシウム、鉄分、タンパク質、ビタミンが豊富な食品を体に補給し、スープを多めに飲むだけで十分です。

多くの若い母親は、体型の変化を恐れて赤ちゃんに母乳を与えることを嫌がりますが、それは往々にして逆効果です。牛乳100mlあたり7070kcalのエネルギーと4.5グラムの脂肪が含まれているため、1日850mlの授乳で800kcalのエネルギーを消費することができ、これは体脂肪90グラムに相当します。母乳育児は多くの脂肪とタンパク質を消費し、体の回復を促進することがわかります。

ほとんどの女性は25歳から30歳の間に妊娠し、出産します。この時期は、体の代謝率が低下し始めており、出産後は定期的な運動やハードワークの時代ともお別れを告げています。たとえ食事の量が変わらなくても、太る可能性は必然的に高まります。特に、多くの女性は年配者や乳母に子供の世話を手伝ってもらっています。家事の負担は大きくなく、妊娠や産後の間に蓄積された脂肪は消費するところがないので、太ってしまうのも理解に難くありません。

魚、肉、卵を主食として食べ、でんぷん質の少ない主食を食べると、確かに数週間以内に急速に体重を減らすことができますが、この体重減少は体内の水分の減少と食欲の低下につながります。さらに恐ろしいのは、高タンパク質の食事では炭水化物が不足し、体の主なエネルギー源は脂肪であるはずなのに、脂肪が分解されて「ケトン体」などの毒素が生成されることです。これらの物質は血液中に大量に蓄積すると人体に中毒を引き起こす可能性があります。この高タンパク質食を長期間続けると、腎不全につながる可能性もあります。

リンゴ型肥満は爆発性の高い物質です。肥満は人体の外観に影響を与えるだけでなく、さまざまな「富裕病」とも密接に関係しています。肥満の人は大きな体の圧力に耐えられないため、関節疾患が増え、骨折する可能性が高くなります。

専門家は肥満の人を「リンゴ型」と「洋ナシ型」の2つのカテゴリーに分類しています。 「リンゴ型」肥満者の脂肪は主に腰、腹部、内臓に分布しており、男性に多く見られます。一方、「洋ナシ型」肥満者の脂肪は主に臀部と下肢に分布しており、女性に多く見られます。研究によると、「洋ナシ型」の脂肪は主に皮下脂肪で、健康への影響は少ないが、「リンゴ型」の肥満の人は内臓脂肪が多すぎて、健康に有害である。したがって、大きなお腹はリスクの高い爆弾です。ダイエットの専門家は、体重を減らす最も健康的で効果的な方法は、正しいライフスタイルを確立し、食事を多様化し、野菜、果物、粗糖を多く摂取し、動物性脂肪を制限し、毎日適切な運動をし、週に数回フィットネス活動を行うことだと考えています。この方法は効果が出るまでに長い時間がかかります。そして、それは流行の減量方法ほど魅力的ではありません。しかし、これが人々をスリムで健康にする唯一の正しい方法です。

まとめ：妊娠中は体重管理に気を付け、出産後は積極的に回復しましょう。多くの母親は出産前の体重に簡単に戻ってしまいます。ということは、妊娠中や産後の回復期の食事の詳細に科学的な注意を払うかどうかによって決まるということでしょうか?