間違っている！午後8時以降に食べないと体重は減りません

美容を愛する女の子たちは、ダイエットをするために、インターネットでさまざまなダイエットの秘訣を検索しますが、これらの秘訣は本当にダイエットに役立ちますか？実は、多くのダイエットの秘訣は、ダイエットに関する誤解に陥らせます。健康的に体重を減らしたい、そして減量に関する誤解に陥らないようにしたいのであれば、減量に関する正しい知識を学ばなければなりません。

1. 午後8時以降は食べない

違います。まだ食べられます。

実際には、一日のどの時間に食べるかは重要ではなく、自分に一番合ったものを食べることができます。食物エネルギーの消費は 1 日の運動にのみ関連しており、その関係によって今日の体重が増えるか減るかが決まります。何を食べても、余分なカロリーは体に脂肪として蓄えられます。寝る前におやつを食べたいときは、あまりためらわずに、今日摂取したカロリーを考えて比較すれば大丈夫です。

2. このXXXを食べると実際にカロリーが減ります

違います。マイナスのカロリーの食べ物など存在しません。

消化が難しいため、一部の食品を摂取すると体重が減ることがある、と聞いたことがあるかもしれません。近年、リンゴ、柑橘類、セロリなど、マイナスカロリー食品として分類される食品が減量愛好家の間で人気を集めています。問題はこれが真実ではないということだ。これらの食品が体内で消化されるときに消費されるカロリーは、これらの食品自体が持つカロリーと比較すると、まったく微々たるものです。たとえば、セロリを食べるというのは激しい運動のように思えるかもしれないが、大草原で小さなマッチを擦るのと同じくらい、カロリーを消費する効果はない。

3. 飲み物を飲んでもカロリーは増えない

違います。液体にもカロリーはあります。

毎日飲む飲み物のカロリーを計算したことがありますか? 食欲を抑えながらも、飲み物を飲み過ぎてしまう人はたくさんいます。たとえば、ソーダ 1 杯のカロリーは、果物 1 個とトースト 1 枚を合わせた約 150 カロリーとほぼ同じです。スムージーは 500 ～ 1000 カロリー、ラテ コーヒーとミルクを合わせた 16 オンス (453 グラム) のカップは 260 カロリーになります。さらに、私たちの脳は飲み物に対して、飲むのをやめるべきだという信号を送って反応しない傾向があります。 1日あたり1200〜1500カロリーだけ追加したい場合は、そのカロリーを食事に費やしてください。

じゃあ、カロリーゼロの飲み物を飲めばいいだけですよね？ - 間違ったカロリーゼロの飲み物も、体重増加の原因になります。

ゼロカロリーコーラ - いいえ、ここでは純水のみをお勧めします。テキサス大学の研究（25～64歳のボランティア600人を対象に8年間調査）では、ダイエットソーダを飲んだ人には顕著な減量効果は見られなかったことが示されました。明確な理由は不明だが、一部の科学者は、工業用甘味料が脳に悪影響を与えているのではないかと考えている。

4. デザートは夕食の代わりにはなりません。太ってしまいます

違います、まったく逆です!

習慣にしない限り、夕食の代わりにたまにアイスクリームやケーキを食べることは何も悪いことではありません。おいしいものを食べたいという欲求を抑えようとしないでください。たまに好きな食べ物を食べると、食べ過ぎてしまう可能性が減ります。これは長期的には体重をより適切に管理するのにも役立ちます。

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