就寝前にヨガをして体重を減らし、睡眠を促進しましょう

ゆっくりとした動きの健康維持ヨガは、健康的な減量方法です。寝る前に健康維持ヨガを行うと、脂肪を減らして体重を減らすだけでなく、心身の疲労を和らげ、効果的に睡眠を促進し、睡眠の質を向上させることができます。健康に良い減量法はみんなで共有すべきです!

健康的な減量法：ヘッドマッサージ健康ヨガ

効能：頭の疲れを解消し、腸のツボを刺激して便秘を改善します。

ステップ 1: チャイルドポーズで、両手を膝の両側の地面に置きます。

step2 両手で体を支えながら、ゆっくりと腰を上げて頭を床につけます。これを5回繰り返し、息を吐きながら元の位置に戻ります。

※腰が膝の真上にくるようにし、膝は直角に曲げます。この動きは頭頂部の百会点をマッサージすることができます。高血圧の方や首が弱い方は、この運動を行わないでください。

健康的な減量法：ブリッジヨガ

効果: 胸、首、背骨を伸ばし、背骨の歪みを矯正し、自律神経を調整し、太ももを引き締め、ヒップの周囲を小さくします。

ステップ1 仰向けに寝て、膝を立て、足を肩幅に開き、両手を腰の両側に置きます。

step2 両手で押し下げながらゆっくりと腰を持ち上げます。ステップ1では、ゆっくり息を吸い、吐き、腰を上げながら息を吸います。

ステップ 3: できる限り持ち上げます (始めたばかりの場合は、無理をしないでください)。そして、ゆっくり息を吐きながら、首→背中→腰と背骨→胸の順に椎骨が一つずつ床に戻ってくるのを感じます。

健康的な減量法：ベビーヨガ

効果：気分を落ち着かせ、心身の疲労を和らげる

ステップ1 ヨガマットの上に膝を肩幅に開き、足が地面についた状態でひざまずきます。

ステップ2 息を吸いながら腹部を引き締めます。息を吐きながら、額が地面につくまで腕を前に伸ばし、目を閉じて全身をリラックスさせます。意識的に息を吐いた後も、息を吐き続けます。落ち着いたらゆっくりと元の位置に戻ります。

※エクササイズ中は腹式呼吸をし、尾骨付近の空気を吐き出してください。息を吸うと、体が空気で満たされ、お腹が救命浮き輪のように膨らむような感覚になります。意識的にゆっくりと呼吸しましょう。