骨盤を引き締めてお尻の形を整える5つの方法

女性にとって骨盤がいかに重要かご存知ですか？骨盤は健康に影響を与えるだけでなく、体の曲線も決定します。多くの女性は骨盤が比較的大きく見え、下半身が太って見えるため、洋ナシ型の体型に見えます。S字型の体型になりたい場合は、歪んだ骨盤を矯正することが急務です。今日は骨盤を矯正するための一連の減量エクササイズを紹介します。わずか4つのステップで、完璧な体型を手に入れることができます。

体重を減らしたいですか？骨盤の硬さは関係があるのでしょうか？

「骨盤が締まっていれば痩せられる！」とか「骨盤が緩んでいたら太りやすい！」と思ったことはありませんか？

骨盤が傾いているとダイエットに影響するという知識や概念はあるけれど、骨盤を引き締めるトレーニングを始めたことがないという方、いませんか？また、骨盤が緩んでいるからといって、むやみに締め付けるわけにもいきません。

3日間働いて2日間ネットを干すという間違いのせいで、減量はいつも失敗に終わります！ダイエットを始める前に、まずは骨盤とダイエットの切っても切れない関係を理解し​​ましょう！

元々の骨盤はどのような形をしていたのでしょうか?

骨盤は体の中心に位置し、上の背骨と下の骨の関節に繋がり、土台のように体全体を支える役割を果たしています。

さらに、骨盤を上から見ると、たくさんの穴が開いています。空間全体が固定されていないため、骨盤が摩耗して歪んでしまう可能性があります。

骨盤が傾いたり、開閉が妨げられたりすると、内臓に影響が及び、基礎代謝の低下、体の不調、むくみ、皮下脂肪の蓄積などのトラブルが起こりやすくなります。

骨盤はあなたの体の曲線をどのように決定するのでしょうか?

1. 骨盤が変形したり肥大したりすると、お尻も大きくなります。

2. それだけでなく、骨盤が曲がると胸が小さくなったり、ホルモンバランスが崩れたり、筋肉の形成異常を引き起こしたりして、胸が小さくなることもあります。

3. 骨盤の変形により、身体は長期間緊張状態になり、イライラ、食欲不振、不眠などの女性特有の症状を引き起こします。また、身体の老廃物や月経血が正常に排出されないため、血液循環や代謝にも影響を及ぼします。下半身の血液循環や代謝が悪化しているため、当然下半身に醜い脂肪がたまりやすくなります。

テスト：あなたの骨盤は形が崩れていませんか？

骨盤変形の次のような兆候があるかどうか、自分でテストしてみましょう。

1. ウエストの両側を触って、片側がもう片側よりも太っているかどうかを確認します。

2 ベッドで仰向けに寝て、下肢をリラックスさせ、左右の足首の傾斜角度が一定かどうかを確認します。

3 ベッドの上で仰向けに寝て、腰が宙に浮いていないか確認します。腰とベッドの真ん中の間に卵大の物を置くことは可能でしょうか？

4 腰の下の鏡を見て、脚の関節が突き出ていないか、お尻の大きさが同じかなど、左右に非対称性がないか確認します。

5 横からウエストとヒップの曲線をチェックして、大きすぎないか確認します（横から見るとヒップが特に上がって見え、ウエストの後ろ側が特に曲がって見えます）。

答えが「はい」の場合、骨盤が変形していることを意味します。「はい」の数が増えるほど、変形が深刻です。

完璧な骨盤矯正エクササイズ

最初のセット

1. まず、背筋を伸ばし、足をまっすぐに開いて肩幅に開き、両手で体を後ろにそっと支えながら地面に座ります。

2. 片方の膝を90度曲げ、膝とかかとを地面につけたまま、ゆっくりと体に近づけ、もう一方の太ももの内側に近づけます。

3. 骨盤の側面が伸びているのを感じながら、膝をゆっくりと持ち上げ、体の側面に適度に近づけます。

4. 筋力強化運動：もう一方のかかとを曲げた膝の上に置き、5秒間静止します。

上記のエクササイズ1～4を、左足と右足を入れ替えて、それぞれ10回ずつ行います。

2セット目

1. 地面に仰向けに寝て、ゆっくりと息を吐きながら、片方の脚を膝から体の横に90度曲げ、もう片方の脚はまっすぐに伸ばします。手を骨盤の上に置きます。

2. 膝が硬い女性は、膝を立てた状態でエクササイズを行うことを選択し、必要な基準を満たすように努め、骨盤の歪みを改善し、脚を自然に動かすことができます。

3. 経験豊富な女の子は、練習を強化することができます。片方の脚を膝で横に 90 度曲げ、もう一方の脚を膝の上に置き、骨盤全体を体の片側に傾けて 5 秒間保持します。

3セット目

1. 地面に仰向けに寝て、膝を90度の角度に上げて足を大きく開き、両手で骨盤の両側の出っ張った部分を確認し、手で押します。

2. 5秒間ゆっくりと息を吐きながら、片方の膝をゆっくりと脚の内側に向けて曲げ、腰の垂れ下がった部分に近い骨盤に手を置きます。

3. 逆も同様に、痛みを感じる場合は無理をしないでください。1週間後には骨盤の可動域が広がり、骨盤周りの筋肉が柔らかくなっているのがわかるでしょう。

第4セット

1. 地面に仰向けに寝て、膝を上げて重ね、足を少し広げ、腕を頭の上に伸ばし、円形の輪ゴムを腕にかけ、手のひらを外側に向けます。

2. 上半身を地面から離します。ゆっくりと息を吐きます。膝をくっつけたまま、骨盤を体の片側に回転させます。腰から下の体は上半身と一緒にひねります。左右に 5 回交互に行います。

NGデモンストレーションの間違い：動きに合わせて上半身が横に回転し、同時に頭、肩、腰が地面から離れます。

第5セット

1.足を腰幅と同じ幅に開き、つま先を外側に向けてまっすぐ立ち、手を腰に当て、両手で腰の両側をつまんで骨盤を引き締めます。

2. 膝を曲げて、ゆっくりと腰を下げ、半分しゃがんだ姿勢になります。胸と背中をまっすぐにし、前を向き、お尻を後ろに突き出したままにします。

3. 腰を落とした後、息をゆっくり吐きながら両足を揃え、膝を限界まで近づけます。この動きで骨盤を引き締めることができます。