肥満は隠せるのか？ ！肥満の原因となる可能性のあるものに注意してください

肥満要因分析：大規模健康診断報告書の分析によると、健康診断を受けた19歳以上の女性3人に1人が隠れ肥満であることが指摘されています。体重は正常かもしれませんが、体脂肪率が高く、主な原因は運動不足です。45歳を過ぎると、閉経により、隠れ肥満は最終的に太りすぎに変わります。

隠れ肥満：痩せて見える

隠れ肥満の女性の大半は、食生活があまり健康的ではなく、痩せているように見えるかもしれませんが、内臓脂肪が非常に厚く、脂肪含有量が高い場合があり、これが内臓の正常な機能に影響を与え、身体に大きな害を及ぼす可能性があります。脂肪ではないこのタイプの肥満の場合、食生活の調整が第一であり、次に言及すべきことは運動です。

隠れ肥満：女性の体脂肪率が基準値を超える

発表された健康診断調査によると、昨年は8万人近くが健康診断を受け、そのうち4万1000人以上が女性だった。女性の健康上の警告サインのトップ10のうち、隠れ肥満が1位となり、女性受診者の35.2％が体脂肪率が基準を超えている。

体脂肪率は肥満を定義する新しい基準です。30歳以上の成人女性の体脂肪率が30％を超え、30歳未満の女性では27％を超えると、体脂肪率が高すぎます。見た目は太っていなくても、隠れ肥満であるとみなされます。

さらに、太りすぎは女性の健康に関する警告サインのトップ10のうち3番目です。その理由は、45歳を過ぎると、女性の太りすぎの割合が男性よりも大幅に高くなるためです。運動不足や過剰なカロリー摂取に加えて、更年期も肥満の重要な原因です。

運動習慣がほとんどない

減量の最も一般的な方法は、食べる量を減らして運動量を増やすことです。調査では、ほとんどの女性が運動を好まないこともわかりました。女性回答者の半数はほとんど運動習慣がありません。年齢層は主に19歳から34歳の学生と会社員です。理由としては、時間がない、疲れすぎている、汗をかきたくない、などが挙げられます。

専門家は、たとえ運動をする女性もいたとしても、そのほとんどは軽い運動を主としており、運動の強度が不十分で、1週間の運動回数は2回以下だと指摘しています。また、脂肪を燃焼させる有酸素運動を行っていないため、運動による減量効果を得るのは容易ではありません。

活動量を増やす最も重要な方法は運動です。さらに、エレベーターの代わりに階段を使うなど、日常生活の中で自分自身にもっと「動く」習慣を身につけさせる必要があります。考えてみてください。あなたは、歩けるのに走らない、立てるのに歩かない、座れるのに立たない、横になれるのに座らない、そんな「怠け者」ですか?ローマは一日にして成らず、肥満は原因なくして起こるものではありません。肥満の原因を理解し、適切な薬を処方することによってのみ、私たちは真に「病気を治す」ことができます。

遺伝学は家族の肥満の悲劇の歌である

肥満の遺伝的要因としては、脂肪細胞の分布、平均的な人よりも脂肪細胞の容量が大きいこと、基礎代謝率が低いこと、甲状腺ホルモン、成長ホルモン、性ホルモンなどの内分泌系の異常な分泌などが挙げられます。

統計によると、両親の体重が正常であれば、肥満になる子供はわずか 9% です。両親のどちらかが肥満の場合、その子供の 41% が肥満になります。両親が肥満の場合、子供が肥満になる可能性は70～80％高くなります。

先天性肥満の人は、体重が標準体重の20％を超える場合は、減量する前に医師に相談し、徹底的な検査を受ける必要があることに注意してください。診断の結果、内分泌系の問題であることがわかった場合は、まず医学的な手段で症状をコントロールし、その後減量計画を開始する必要があります。

薬物や病気が引き金となる

いわゆる「アメリカの万能薬」であるステロイドを気軽に服用すべきではないことは誰もが知っていますが、自己免疫疾患によって引き起こされる特定の炎症現象の場合、患者に毎日ステロイドを投与することは避けられない選択です。

しかし、ステロイドはアレルギーを抑えたり炎症を軽減したりする効果が高いため、必須ではない目的にも広く使用されています。たとえば、悪徳医師や漢方医の中には、風邪や関節炎などの病気の治療薬にステロイド剤を追加して、処方した薬が非常に効果的であると顧客に感じさせる人もいます。薬を服用するとすぐに症状は消えますが、再発することが多く、長期間薬を服用する必要があります。

ステロイドを長期にわたって使用すると、ナトリウムの排泄に影響し、体内に水分が溜まり、浮腫が生じます。その結果、患者はいわゆる「ムーンフェイスとバッファローショルダー」を発症し、当然体重も大幅に増加します。このような患者には、通常の減量コースは絶対に適していません。

薬物療法に加えて、甲状腺機能亢進症や甲状腺​​機能低下症、成長ホルモンの異常分泌、性ホルモンの不均衡などの特定の内分泌疾患が、体重の異常な変動を引き起こす可能性があります。肥満の原因が薬剤や病気にある場合は、まずこれらの悪影響要因をコントロールし、その後医師の指導の下で減量計画に従う必要があります。

熱の不均衡が一般的な原因である

遺伝的体質、薬剤、病気などはすべて肥満の一因となる可能性がありますが、肥満の 95% 以上はカロリーの不均衡が原因です。

「カロリー」とはいったい何でしょうか？いわゆる「熱」は人体のエネルギー源です。エネルギーがなければ生命は存在し得ません。なぜなら、呼吸や心臓の鼓動といったごく小さな活動でもカロリーの消費が必要であり、人間にとってのカロリーの源は「食べ物」だからです。しかし、カロリーは生命維持に必要なものですが、高カロリー食品を食べ過ぎたり、不規則な食事（後述）でカロリーを過剰に吸収してしまうと、余分なカロリーが体に蓄えられてしまい、「体重」として表れてしまいます。

熱は生命の基本的な現象を維持するために使われるだけでなく、活動のための燃料でもあります。身体活動の激しさは消費カロリーに正比例します。したがって、活動量によって、食べた食べ物が体重増加につながるかどうかも決まります。余分なカロリーを体重に変えたくない場合は、身体活動を増やしてカロリー消費を促進し、カロリーバランスをとることで、安定した体重を維持することができます。

加齢による代謝率の低下

多くの人は、こんな疑問を抱いていると思います。「若い頃は毎食ご飯を2杯食べて、アイスクリームやお菓子も食べていたのに、太らなかったのに！今ではご飯2杯どころか、水を飲むだけでも太ってしまう。どうしてこんなことが起きるの？」

理由は簡単です。年齢を重ねるにつれて、体の代謝率が低下し、それに応じて必要なカロリーも徐々に減少するからです。平均して、女性のカロリー必要量は年齢が上がるごとに約 5 カロリー減少しますが、男性のカロリー必要量は年齢が上がるごとに約 7 カロリー減少します。そのため、食事量が変わらないと、体内で燃焼しきれないカロリーが蓄積され、体重は自然と急増します。これがいわゆる「中年太り」の原因です。

実際、30歳を超えると、体重をコントロールすることがますます難しくなるだけでなく、体脂肪も腹部と臀部に集中しているようです。体重を維持している人もいますが、体型は徐々に中肉で脚が広くなります（女性はほとんどが洋ナシ型、男性はリンゴ型です）。現時点では、体型を維持するためには、食事を制限するだけでなく、継続的に運動して、体内の赤身肉と脂肪の比率を高める必要があります。

体重が増える理由を分析して理解した後、重要なポイントに基づいて減量計画を立てることができます。一連の減量コースを受講する前に、「心の準備」がとても重要です！

健康のためにまずすべきことは、自分自身にとって合理的かつ健康的な「目標体重」を設定することです。目標体重は理想体重ではないことに注意する必要があります。一般的に、目標体重は理想体重以上になります。理想の体重を目標体重として設定してみてはいかがでしょうか?なぜなら、体格や肥満度は人それぞれ異なるからです。例えば、理想体重が同じ2人のうち、1人が理想体重の100％オーバー、もう1人が理想体重の20％オーバーの場合、当然前者の目標体重は後者よりも高くなります。そうでないと、急激に体重を減らしすぎると、健康を害しやすくなるだけでなく、目標を達成することが難しくなり、精神疾患（拒食症、過食症など）を発症しやすくなります。さらに、目標が達成不可能な場合、ダイエットを続けるのは難しく、途中で諦めてしまう可能性があります。

2 番目に健康的なことは、今どれだけ太っていても、減量の努力がどれだけ成功しても、自分の体を愛することです。鏡に映る厄介な太った体に直面したとしても、「自分の体を大切にするから、もっと健康にしたい」という考えで、自分の体を受け入れて大切にするよう努めるべきです。そうすれば、良い結果を得たいという熱意のあまり、道を踏み外して自分の体を傷つけることはないでしょう。

つまり、体重をコントロールする前に心理的な準備が非常に重要です。