夏のフルーツで減量：1週間で4ポンド減量

減量中は、体に十分なカルシウムが行き渡るようにする必要があります。1 日に牛乳かヨーグルトを 1 杯飲み、大豆製品と緑の葉野菜を少し摂取してください。こうすることで、カルシウムを効果的に補給できます。また、夜にお腹が空いたときは、果物を少し食べて、ヨーグルトを少し飲むのもよいでしょう。夏に体重を減らすには、多くの人にとってより多くの選択肢があります。次の編集者は、果物による減量方法を紹介し、果物による減量を正しく理解し、減量の効率を高めるのに役立ちます。次に、最高の減量効果を達成するために何をすべきかを見てみましょう。

1. オレンジ

水分を多く含み、白い糸には食物繊維やビタミンCが豊富に含まれており、代謝を助けます。ただし、果糖が多すぎる可能性があるため、1日の摂取量は2個までに抑えてください。

2. グアバ

カロリー密度が低く、満腹感があり、食物繊維とビタミンCが豊富な果物です。胃腸の運動を助け、排便を促進し、過剰な脂肪の蓄積を防ぎ、肌を白くする効果もあります。

3. トマト

ペクチンと皮は食物繊維が豊富で、カロリー密度が低く、水分が十分で、満腹感が得られます。また、カリウムイオンとクエン酸を含むため、浮腫みや肥満の改善、カロリー燃焼に役立ちます。

4. イチゴ

ビタミンC、ペクチン、水分が豊富に含まれており、消化や排便を助けます。

5. 日付

ビタミンC、B1、B2、各種ミネラル、食物繊維が豊富に含まれており、食欲を増進し、栄養の吸収を促進し、体の正常な脂肪代謝機能を維持することができます。

■ 果物を賢く食べてダイエットする5つのヒント

▌様々な果物を食べることができます

果物を食べて減量するということは、1種類の果物だけ、または1種類の果物だけを食べればいいということではありません。キウイ、ドラゴンフルーツ、イチゴ、柑橘類など、糖分とカロリーが低い果物であれば大丈夫です。これらの果物は、体に必要な栄養素を補給できるだけでなく、満腹感も高めます。または、野菜を食べることを選ぶこともできます。

▌フルーツダイエットはすぐに体重を減らす方法ではありません

果物を食べることで体重を減らすのは、すぐに体重を減らせる方法ではありません。1か月間続ければ、数ポンドは減るかもしれません。したがって、前向きな姿勢を維持することが非常に重要です。体重を減らすという決意に影響を与えないように、毎日ではなく、決まった日に体重を測るのが最善です。

▌運動に協力する必要がある

果物を食べてダイエットをするときは、運動に協力しなければならず、一日を通して活動量を減らすことはできません。夜間の活動量は少なくなります。同時に、食べ物への渇望を避けるために早めに休むことを忘れないでください。考えれば考えるほど、空腹になり、必然的に夜食を食べてしまいます。

▌バランスのとれた栄養

夕食時に果物を食べると体重が減りますが、果物はタンパク質やビタミンBなどの栄養素を人体に十分に供給できません。そのため、バランスの取れた栄養を摂取するためには、朝食や昼食時にこれらの食材を補給する必要があります。