有酸素運動をして余分な脂肪を減らしましょう

有酸素運動を長い間続けているけれど、結果がいまいちで改善が見られないという人もいます。このとき、有酸素運動による減量方法が正しいかどうかを確認する必要があります。有酸素運動で減量やボディメイクの効果を得たいなら、正しい有酸素運動法もマスターする必要があります。なぜなら、エクササイズによってはただ実践しただけでは効果が出ないものもありますし、間違った方法では逆効果になってしまうこともあるからです。したがって、いくつかの基本的な有酸素運動テクニックが重要です。

1. 強度とリラクゼーションのバランスのとれた有酸素運動

30 分間の有酸素運動中に強さと弱さのリズムをマスターすれば、半分の労力で 2 倍の効果が得られます。つまり、高強度の運動の合間に穏やかな回復運動を追加します。同じ 30 分の有酸素運動の場合、リズムを変えるこの種の運動では、一定のリズムで行う運動の 2 倍のカロリーを消費します。

2. 運動時間を分割する

通常の運動を 2 つの部分に分けます。たとえば、毎日 5 キロメートル走っていた場合は、朝 2.5 キロメートルと夕方 2.5 キロメートルに分割できます。運動時間を短縮した後は、同じ距離でより多くのカロリーを消費できるように運動強度を上げてみましょう。

3. 体重負荷歩行

安全上の理由から、体重の 20% を超える重量を運ばないでください (たとえば、体重 60 kg の女性は 12 kg を超える重量を運ばないでください)。この重み付けの方法が気に入らない場合は、長い棒を 2 本手に持ってみるのも良いでしょう。重さはわずか 0.5 kg ですが、副作用なしで 20% ～ 25% 多くのカロリーを燃焼させることができます。

4. 姿勢に注意する

ステッパー、エリプティカルマシン、またはトレッドミルで運動するときは、腕を自然に振ったり、マシンのハンドルに手を軽く置いたりすると、消費カロリーが 10% 増加します。