ダイエットよりも効果的な減量のヒント10選

1. デジタルスケールを購入する

毎日の体重を記録するためにデジタル体重計を購入するか、毎日の食事の量を手動で書き留めてください。デジタルスケールは投資です。

2. 毎日体重を測る

正確な体重計は、減量に対してより前向きな姿勢を維持するのに役立ちます。より良い結果、毎日の明確な減量数値、減量がより容易になります。

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3. 毎日8杯の水を飲む

1 日に 8 杯の水を飲むと、「空腹感を軽減」するのに役立ちます。8 杯の水という数字に怖気付かないでください。

4. 体重が減っていることを周囲に知らせる

体重が減っていることをみんなに伝えてください。体重が減ったことを恥ずかしく思う必要はありません。同僚、ガールフレンド、家族などに体重減少について話すと、責任感が増します。これは、同僚や家族が私が体重を減らしていることを知っていて、彼らをがっかりさせたくないということを常に思い出させるものです。

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5. 週末にダイエットをしない

これはまた別の型破りな提案です。週末までダイエットを続けると、疲れや憂鬱、さらには無気力を感じることもあります。週末は、次の週の減量に向けて精神的に準備し、精神を充電する時間です。

6. ダイエットのために命を犠牲にしない

時には、健康的な食生活の基準に達していないことに気づくこともあるかもしれません。チームとの仕事のランチ、誕生日、特別な行事など、健康的な食事を妨げる何かが必ず存在します。たとえ人生で何かを犠牲にしなければならないとしても、体重を減らすことが最優先事項でなければなりません。

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7. 常に小さな変化を起こす

これはかなり一般的なヒントです。減量計画に小さな変化を加えるだけでなく、生活にも小さな変化を加えましょう。

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8. 多角的な視点から理解する

減量の旅は、あなたの人生のほんの一部にすぎません。 80 歳まで生きると仮定すると、減量には 4 か月しかかからず、これは人生の 0.42% に相当します。言い換えれば、4 か月のダイエットは人生の 1% の半分未満に過ぎません。一方、人生のわずか 0.42% と引き換えに得られる莫大な利益について考えてみましょう。これが減量へのモチベーション維持に役立つなら、今すぐ 120 日間のカウントダウンを始めましょう。

9. 適切な運動をする

特にジムに行く時間を見つけるのは、いまだに非常に面倒です。しかし、30 分の練習にかかる時間は 1 日の 2% にすぎません。

10. 危険重量を設定する

希望する体重を減らすことができたら、現在の体重を維持する必要があります。だからこそ危険重量を設定するのです。体重を決めて、二度とその体重を超えないと誓わなければなりません。 体重が5～10ポンド変動するのは正常です。通常の体重より約 10 ポンド重い重量を選択し、その重量を超えないようにすることをお勧めします。危険体重を設定すると、1 年間で減った体重をすべて維持できるようになります。