ランニングで体重を減らすために最も重要なことは良い姿勢です

ランニングは体重を減らすのに役立ちますか? 答えはもちろん「はい」です。ランニングは体重を減らすだけでなく、体の免疫力を高め、体力を向上させることもできます。さらに、ランニングによる減量法は、シンプルで効果的、費用もかからず、男性、女性、老若男女を問わずに適しており、非常に人気があります。

ランニングで体重を減らすのは比較的簡単で手頃な方法ですが、ランニングにスキルが必要ないということではありません。減量のために正しいランニング速度を習得すれば、大幅な減量効果が得られます。では、体重を減らすために走る場合の最適な速度はどれくらいでしょうか?ランニングでダイエット効果が出るまでどのくらいかかりますか？ダイエットのために走るときに注意すべきことは何ですか？

走行速度

減量のためのランニングの速度は時速7〜12km以内に制御する必要があり、これは中〜低強度の運動と考えられており、減量に効果的です。ただし、体格は人それぞれ異なるため、実際の状況に応じて速度を設定する必要があります。つまり、具体的に言えば、まだ違いはあります。しかし、平均的な体格であれば、時速7〜12km以内に速度を維持する必要があります。

簡単に言えば、運動時の心拍数が脂肪燃焼運動心拍数の範囲内であるかどうかで、運動が効果的かどうかを判断できます。 （脂肪燃焼運動心拍数計算）。脂肪を直接燃焼させるには、運動心拍数が脂肪燃焼運動心拍数範囲に20分以上達する必要があります。

適切な装備を選ぶ：快適なランニングシューズ

ランニングは有酸素運動の一種です。最も効果的で最善な方法は屋外で走ることです。体力に余裕がある場合は、屋外で走るのがベストです。減量のために室内のトレッドミルを選ばないのがベストです！室内の空気は屋外の空気よりはるかに新鮮さに欠け、屋外の空気も呼吸しやすいからです！このとき、快適なランニングシューズを一足用意する必要があります。ランニングが楽になり、疲れにくくなり、足と脚に良い保護効果があります。

ウォームアップ：簡単なストレッチ

ランニングの強度はそれほど高くはありませんが、低くもありませんので、ランニングの前にはウォーミングアップ運動を行う必要があります。特定のウォーミングアップ運動を行うと、体内の細胞と血液が活性化され、筋肉と骨が緊張するため、ランニング中に簡単に捻挫したり筋肉を痛めたりすることがなくなります。手首や足首を伸ばしたり、脚や腰を曲げたりなど、筋肉を伸ばす簡単な運動を行うことができます。

良い態度：リラックスした気分

減量するには、良い精神状態がとても重要です。なぜなら、精神状態がすべてを決定するからです。良い、リラックスした精神状態がなければ、忍耐力や持続力は生まれず、減量は間違いなく失敗に終わります。自分の体の状態に合わせて、ダイエットのための合理的なランニング計画を立て、毎日笑顔でスタートし、リラックスした気分と良い姿勢で毎日のランニング運動を完了する必要があります。そうすれば、ダイエットのための運動が退屈に感じることはないでしょう。

具体的な実行方法：ステップバイステップ

太った人にとって、ランニングはかなり難しいです。太った人は怠け者であり、ランニングの最もタブーなことは怠惰だからです。ランニングの減量効果は遅く、多くの人がすぐに減量効果を得るために、すぐに成功することを熱望しすぎるという間違いを犯しがちです。そこで、私はここで、徐々に進歩するという原則に従い、最初は運動量を少なくすることを皆さんに思い出させます。そうすることで、ランニングの怠惰な精神を克服できるだけでなく、ランニングを続けるのも簡単になります。

ランニングの黄金のパートナー：健康的な食事

ランニングをするとたくさんのカロリーを消費すると考え、ダイエットを怠る人が多いです。結果は確かに予測可能で、すぐにリバウンドします！だから、減量のために走るときは、合理的な食事にも注意を払い、大きな魚や肉を食べず、揚げ物や塩分の高い食べ物を食べず、より軽い味を心がけ、果物や野菜を多く食べ、「朝はしっかり食べ、昼は満腹、夜は少なめに食べる」という食事の原則に従い、食べるときはゆっくり噛むと、すべて減量に役立ちます！

編集者のヒント:

ランニングがどのくらい早く体重を減らす効果があるかは、ランニングの具体的な状況や個人の体格によって異なり、一般化することはできません。

一般的に言えば、1 回につき 30 分、週 4 ～ 5 回ジョギングし、規則正しく食事を摂れば、1 ～ 2 週間で体重が減ります。しかし、感情的な食事や過食を頻繁に行うなど、それを守らなかったり、ダイエットにうまく協力しなかったりすると、大きな影響も出てきます。したがって、減量のためのランニングの効果は、全体的な実施状況に基づいてのみ確認できます。