毎日、空き時間にヨガの動きを4つ行い、ウエストをシェイプしましょう

いつの間にかまた寒い冬がやってきました。美味しい食べ物の誘惑が強くなり、運動したいという気持ちがどんどん小さくなってきています。これは、多くの女性の友人たちの頭の中にある考えです。寒さを避けるために家にいて、テレビを見て、比類のない快適な生活を楽しんでいます。快適さはもちろん良いですが、快適さの裏には、脂肪のついたウエストや、もはやスリムではない体型がよくあります。どうすれば快適に減量を楽しむことができますか？毎日自宅で体重を減らすことができる、ウエストを細くする次のヨガを学びましょう。

冬がやってきました。腹部、太ももの外側、腕の内側だけでなく、腰も鍛えるべき部位です。まだウエストが太いのが気になるなら、今すぐ動き出しましょう。ウエストを細くして体重を減らすための、以下のおすすめのヨガエクササイズを試してみましょう！

方法1:

ステップ1: つま先を地面につけて座る

マットの上に座り、膝を曲げて足を揃え、つま先を軽く地面につけ、手を腰の後ろに置き、上半身をできるだけ真っ直ぐにして一直線に保ち、まっすぐ前を見ます。首を縮めないように注意し、首を安定させてリラックスした状態を保つようにしてください。

ステップ2: 足をしっかりと持ち上げる

手を離さずに、ゆっくりと足を地面から離します。腹筋に力が加わっているのを感じます。体を安定させたら、足を上げ、ゆっくりと手を離して足の両側に置きます。体が揺れないように注意しながら、3 ～ 5 回呼吸する間この姿勢を保ちます。腰をまっすぐにし、背中を丸めないように注意してください。手を地面に近づけて体を支えます。

尾骨が大きい人や細い人は、練習時にお尻の下に厚手のタオルを敷くといいでしょう。氷と地面の椎骨の摩擦により不快感が生まれ、動きの負担が軽減され、動きの完成度が高まります。

方法2:

ステップ 1: 背筋を伸ばして足を組んで座ります。両手を膝の上にリラックスして置きます。目を閉じて眉間の一点に集中します。

ステップ 2: 骨盤の上の背骨の真ん中で円を描くように回転するエクササイズを行います。腰だけが動き、肩と骨盤はまっすぐなままであることを覚えておいてください。

ステップ 3: 呼吸に合わせて運動を調整し、一貫性を保ち、息を吸うときに腹部を前に押し出します。息を吐きながら背中を丸めます。

このウエスト痩せヨガの動きは非常にシンプルですが、腹部と背部の筋肉を効果的に鍛え、腹部の脂肪の蓄積を減らすことができます。同時に、腹腔内の臓器を改善し、腹部にマッサージのような効果をもたらし、消化を促進します。背骨も湾曲しているため、椎間板の安定性を効果的に強化できます。

方法3:

ステップ1：右足を左足に当てて座る

マットの上に座り、右足を前に伸ばし、左足を曲げて右膝の内側に当て、右手で左膝を押さえ、左手を腰の後ろで支えて前を向きます。体をまっすぐに保ち、猫背にならないように注意してください。

ステップ2：体を左にひねる

上半身をまっすぐにして左と後ろにひねり、後ろを向いて、両側の坐骨がマットの上で均等にバランスが取れていることを確認し、ゆっくりと左手を空に向かって上げ、3〜5回呼吸する間保持してから、反対側に切り替えて練習します。左手をできるだけ上に伸ばして、体をさらに伸ばします。腹部が弱いと、背中を丸めたり、肩をすくめたりしてしまいます。背中の筋肉と背骨を本当にリラックスさせるには、腹部を使って体をまっすぐに伸ばし、ねじることを忘れないでください。

ひねるときに腰や背中に痛みを感じる人もいますが、ほとんどの人は同じ側の筋肉を使って動作することに慣れているため、これは正常です。両手を上に伸ばして腹部のひねりの力を強化し、筋肉をさまざまな方向に動かしてバランスと調整をとることができます。

方法4:

ステップ1：右手を上に伸ばして座ります

マットの上に座り、足を曲げ、かかとを右の臀部に近づけます。上半身をまっすぐにし、左手の指先をマットの左側につけます。右手の指先を伸ばして上方に上げます。体をまっすぐに保ち、猫背にならないように注意してください。

ステップ2：体を左に曲げます

準備のために息を吸い、息を吐きながら、体と右腕を左に曲げ、体を伸ばして長くし、3 ～ 5 回呼吸する間そのままの姿勢を保ち、反対側に切り替えて練習します。座骨が足に平らに付いていること、かかとがお尻に近くなること、横に曲がったときに揺れないことを確認してください。

注意すべきは、体が前屈ではなく横屈であることです。横屈の意味を誤解して、背中を丸めたり、肩をすくめたりする人もいます。左右の腹筋を本当に伸ばすには、体を横に曲げることに特に注意する必要があります。

現代生活のペースが加速するにつれ、多くのホワイトカラー労働者は仕事中は座りっぱなしで、余暇には動くのが面倒になり、やがて太ったお腹の女性になります。「太い腰と大きなお腹」は、人の精神状態に直接影響を与えるだけでなく、運動にも不便をもたらし、健康にも影響を及ぼします。上記のウエストを美しくするヨガエクササイズは、ウエストと腹部の脂肪を減らし、腹部の筋肉の強度を高めるのに役立ちます。必要なのは、毎日数分の動きとねじりだけです。

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