洗練された女性になるための3つの魔法のボディシェイプエクササイズ

肩と腹部を鍛えるには、膝をリラックスさせて左足で立ちます。右足を少し前に上げ、拳を内側に向けて両腕を体の両側に置きます。腕を肩の高さまで上げ、下ろし、これを 5 回繰り返します。足を替えてさらに5回繰り返します。 「コブラ」運動：肩、腹部、脚、臀部を鍛えます。左足で片足立ちし、膝をリラックスさせ、両手にダンベルを持ちます。体を前に傾け、背筋を伸ばし、拳を体に向けて両腕を地面に下ろします。腕を伸ばして左足を後ろに上げます。この姿勢を2秒間保持し、腕と左足を元の位置に戻して、5回繰り返します。右足に切り替えて5回繰り返します。 上腕二頭筋伸展運動：上腕二頭筋、脚、臀部を鍛える

足を腰幅に広げて立ち、両手を体の横に置き、拳を内側に向けます。しゃがんで、腕を肩の高さまで曲げ、拳が胸に向くように手首を回します。スクワットの姿勢を維持し、アームカール運動を繰り返します。一連の動作を10回繰り返します。

自転車上腕三頭筋ストレッチ運動：

上腕三頭筋と腹部を鍛えるには、両手に重りを持って仰向けに寝て、左膝を曲げ、膝を腰まで上げ、右脚を伸ばして地面から数インチ持ち上げます。右腕を上げてまっすぐに伸ばし、拳を左に向けます。左腕を曲げて、拳を耳に当て、肘を上に向けてください。動きが完了したら、反対の腕と脚に切り替えます。一連の動作を10回繰り返します。 上腕二頭筋ランジエクササイズ：上腕二頭筋、脚、お尻に効く

両手にダンベルを持ち、拳を内側に向け、足を腰幅に開いて立ちます。右足を後ろに踏み出し、かかとを上げてしゃがみ、この姿勢を維持します。肘を曲げて前腕を上腕のほうに持っていきます。肘は体の横につけたままにします。前腕の位置を変えます。一連の動作を5回繰り返します。足を替えて5回繰り返します。

逆腕立て伏せ運動：

上腕三頭筋と腹筋を鍛えるには、膝を90度に曲げ、すねを地面と平行にして仰向けに寝ます。重りを付けた腕をまっすぐ上に伸ばし、拳を足に向けます。肘を曲げ、拳が互いに向き合うように手首を回転させ、拳を耳に当てます。腕と脚の位置を変えます。一連の動作を10回繰り返します。 「キャタピラー」エクササイズ: 上腕三頭筋、肩、背中、臀部を鍛えます。仰向けに寝て、両手を体の両側に置き、手にダンベルを持ち、拳を地面に向けます。息を吐きながら、肩甲骨を寄せながら、頭、腕、脚を同時に地面から約 8 cm 持ち上げます。首を正常な位置（垂れたり傾いたりしない）に保ちます。体の部位が元の位置に戻ります。一連の動作を10回繰り返します。