3種類のフルーツを食べて、早く効果的にダイエット。1日3食のおすすめレシピ

今では減量方法が多すぎてどれが自分に適しているのかわからないと感じている人はたくさんいます。実際、インターネット上の減量成功体験談は、個人的な方法にすぎません。実際に試してみなければ、それが本当に自分に合っているかどうかはわかりません。自分をもっと美しくするために、編集者もダイエット軍団に加わり、果物を使ってダイエットするという独自の方法をまとめました。ほとんどの果物は糖分が少なく、ビタミン C も豊富です。果物ダイエットで体重を減らすのは、カロリー摂取量をコントロールするのに最適な方法です。一定期間継続すると、かなりの脂肪が減ります。

果物は減量にも非常に効果的です

1. サンザシ

サンザシにはクエン酸、リンゴ酸、アスコルビン酸、糖、タンパク質、炭水化物などが含まれており、血圧を下げ、胃腸の消化を促進する効果があります。伝統的な中国医学では、サンザシは脾臓を強化し、蓄積を排除し、二次性肥満の治療に役立つと信じられています。さらに、サンザシには食物繊維とペクチンが豊富に含まれており、腸の蠕動運動と消化腺の分泌を促進し、食物の消化と老廃物の排泄に有益です。

おすすめレシピ：サンザシスープ

材料：サンザシ500グラム、氷砂糖100グラム。

練習する：

1. サンザシを洗って種を取り除き、鍋に適量の水を注ぎ、サンザシを入れて火が通るまで煮ます。

2. 味付けに氷砂糖を適量加えます。

2. スイカ

スイカの94%以上は水分で、体内の余分な水分を排出し、腎臓機能を正常に保つのに役立ちます。利尿作用、腫れを抑える作用、消化を助ける作用、その他の減量効果があります。ただし、スイカには糖分が多く含まれているため、スイカを食べてダイエットしたい女性は量をコントロールし、夜にスイカを食べるのは避けたほうがよいでしょう。

おすすめレシピ：甘酸っぱいスイカの皮

材料: スイカの皮、塩、白酢、白砂糖を適量。

練習する：

1. スイカの皮を洗い、緑の皮を取り除き、約1メートル四方の小さなさいの目切りにしてボウルに入れ、塩を加えてよく混ぜ、5分間放置します。

2. スイカの皮から水を濾し、皮に砂糖と白酢を加えてよく混ぜ、10分間マリネします。

3. イチゴ

イチゴは、ウエスト周りの体重を減らすのに最も効果的な「救命浮輪」です。これは、イチゴに含まれる「アスパラギン酸」と呼ばれる魔法の物質のおかげで、ウエストから余分な水分を自然に優しく取り除き、ウエストの周りに蓄積された脂肪をゆっくりと溶解し、体の脂肪燃焼と解毒を助け、ウエスト周りの体重を簡単に減らすことができます。

おすすめレシピ：ストロベリーチキン

材料: 鶏胸肉 200g、イチゴ 200g、塩 小さじ1、生姜 3g、醤油 大さじ1/2、澱粉 大さじ1/2、白コショウ 小さじ1/2、植物油 大さじ2

練習する：

1. 鶏肉と新鮮なイチゴを用意します。イチゴを洗って水を切り、さいの目切りにします。

2. 鶏胸肉から脂肪の筋膜を取り除き、イチゴと同じ大きさのさいの目に切ります。鶏肉のさいの目に適量の塩、白コショウ、澱粉を加え、10分間マリネします。

3. 鍋に植物油を入れ、千切りにした生姜を炒め、マリネした鶏肉を加えます。

4. 鶏肉の色が変わるまで炒め、薄口醤油を2～3滴加えて炒め続ける。

5. さいの目切りにしたイチゴを加え、手早く均一に炒めます。

効率的にダイエットできる、1日3食のおすすめ美味しいレシピ

ダイエット朝食レシピ1：栄養たっぷりの塩味豆腐

材料: 非常に柔らかい豆腐一箱、玉ねぎ、生姜、ニンニク、マッシュルーム、ニンジン、昆布、揚げた松の実、コリアンダー。

練習する：

1. 昆布を水に浸して細かく切り、他の材料も細かく切ります。

2. 柔らかい豆腐を沸騰したお湯で1～2分茹でます。

3. フライパンに少量の油を熱し、ネギ、生姜、ニンニクを炒め、他の材料を加えて30秒ほど炒めます。薄口醤油、砂糖、熟成酢を適量加えて味付けします。

4. 茹でた豆腐を薄く切り、ボウルに入れます。その上に 3 つの材料を注ぎます。お好みで、あらかじめ揚げておいた松の実、ラー油、刻んだコリアンダーを加えます。食べる前によく混ぜます。

ダイエットレシピ 中華料理1: アスパラガスと魚の切り身

材料: ジャガイモ、ソウギョ、トマト、アスパラガス、トウキンセンカ、赤ピーマン、チョコレートソース、卵、トマトソース、塩、砂糖、コショウ、料理酒、澱粉、生姜。

練習する：

1. ソウギョを大きめに切り、塩、コショウ、料理酒でマリネします。ジャガイモを大きめにスライスし、電子レンジで強火で8分加熱します。

2. トマトを角切りにし、赤ピーマンを細切りにし、アスパラガスを細長く切ります。茹でて置いておきます。

3. 澱粉、卵、少量の塩を混ぜてペースト状にします。魚の切り身にペーストを塗ります。50% の油をひいたフライパンに入れて、黄金色になるまで揚げます。油から取り出して水を切ります。電子レンジで中火で3分間加熱し、完全に火が通るまで加熱します。

4. じゃがいもを取り出し、ビニール袋に入れてつぶします。塩、コショウ、バター、みじん切りにしたエシャロットを加えてペースト状にします。マッシュポテトを小さなパンケーキの形にして皿に置きます。その上にアスパラガス 3 本と魚の切り身 2 枚を置きます。

5. フライパンに油を少し残し、みじん切りにした生姜を炒め、角切りにしたトマトとトマトソースを少し加え、砂糖と塩を加えてとろみのあるソースを作り、皿の周りにソースを注ぎ、チョコレートソースを絞り、魚の切り身に千切りにした赤唐辛子とトゥーンシュートを添えます。

ダイエットディナーレシピ1：豆腐入り牡蠣シチュー

材料: 豆腐、牡蠣、青ニンニク、生姜、サツマイモ澱粉、油、塩、料理酒、薄口醤油、酢、コショウ。

練習する：

1. 豆腐を薄い塩水に 30 分ほど浸し、取り出して切り分けます。牡蠣に塩、酢、料理酒、コショウ、サツマイモ澱粉を少々加えてよく混ぜます。青ニンニクは小片に切り分け、生姜はスライスして後で使用します。

2. フライパンに少量の油を注ぎ、油が熱くなったらみじん切りにした青ニンニク、生姜のスライス、豆腐を加えて弱火で炒めます。

3. 強火にし、料理酒と薄口醤油を加えて炒める。

4. 適量の水を加え、しばらく煮ます。

5. 牡蠣を加えて、スープが少しとろみがつくまでしばらく煮ます。

6. 青ニンニクの葉、塩、コショウを加えて味付けします。