ホワイトカラー労働者がストレスを解消し、短期間で体重を減らすためのオフィスでの痩身エクササイズ 4 選

今日の都会の女性は、ほとんどすべての時間を椅子に座って過ごします。時間が経つにつれて、腰、脚、お尻にたくさんの脂肪が蓄積されます。これら3つの部分では、簡単な減量エクササイズのセットである4つのオフィス減量エクササイズをお勧めします。仕事中に疲れた気分を和らげ、体内のカロリーと蓄積された脂肪を燃焼できます。

ステップ1：午後のティーブレイク中は、腰をひねったり、ランジをしたりしながら歩く

1. 会社で歩くときは、歩幅を大きくし、左膝を曲げて前に踏み出し、右足を伸ばしながら前に進み、腰を左にひねると、全身の筋肉が十分に伸びて、筋肉の固まりが解け、筋肉の周りの脂肪が徐々に除去されます。

2. 次に、右足を大きく前に踏み出し、膝を曲げ、左足を伸ばし、腰を右にひねります。腕は一緒に振ってかまいませんが、上半身はまっすぐにし、前や後ろに傾かないようにしてください。

呼吸は誰もが毎日行わなければならないことです。したがって、正しい呼吸法を習得できれば、お腹の脂肪を減らすのに非常に効果的です。お腹の脂肪を減らすには、腹式呼吸が最も効果的な呼吸法です。この呼吸法は継続的に腹部の脂肪を消費し、最終的に腹部の脂肪を減らすことができます。

したがって、オフィスレディが簡単かつ迅速に腹部の脂肪を取り除きたい場合、この呼吸法を実践することが最善の方法です。

1. 腹式呼吸を練習するときは、まず楽な座位を保ち、全身をリラックスさせます。

2. 片方の手をへそに置き、もう片方の手を胸に置きます。次に、胸を動かさずにゆっくりと息を吸い、吸入運動で腹部をできるだけ広げます。

3. 次に、胸を動かさずに腹部を収縮させながら、ゆっくりと息を吐きます。この呼吸法は一定のリズムを維持し、毎日実践する必要があります。

ステップ3：仕事の休憩中に運動をし、足を地面から離して腰を上げます

1. オフィスチェアに座りながらダイエットエクササイズを行うこともできます。膝を曲げて足を揃え、椅子に浅く座ります。左右の足の裏と膝の内側を互いに近づけます。上半身をまっすぐにし、腰と腹部を引き締め、太ももで90度の直角を作ります。肘を少し曲げて椅子の両側に持ち、上半身の少し後ろに置き、胸を開き、足を持ち上げ、足の裏が地面に対して垂直になるようにします。

2.両手で椅子の両側をしっかりと持ち、力を入れて、腰を椅子から離して持ち上げます。同時に、ふくらはぎを少し持ち上げ、足を下ろし、腰と腹筋を一気に締め、数秒間その姿勢を保ち、座って再び持ち上げ、これを10回繰り返します。

1. 両足を拳ほど離してまっすぐに立ちます。胸を上げて腹部を引き締め、背筋を伸ばし、股関節の筋肉を引き締め、肘を曲げて、胸の前で腕を組みます。

2. 左右の膝を前に曲げ、腰を後ろに突き出して沈め、椅子の前で半分しゃがみます。椅子に触れないように注意してください。同時に、太ももとふくらはぎの筋肉を引き締め、バランスの取れた姿勢を3〜5秒間維持します。

3. 上半身が前や後ろに傾かないようにし、背中を反らさずに肩甲骨を下げたまま、腰をさらに下げ、太ももとふくらはぎの間の角度をさらに小さくして椅子に座ります。

これらの 4 つのオフィスでの減量エクササイズは、シンプルで効果的です。また、費用がかからない減量エクササイズでもあります。仕事に多くの時間を費やしたり無駄にしたりすることなく、減量の効果を得ることができます。