栄養満点でおいしくてダイエット効果もある、オフィスワーカーのための手作りダイエットランチ4選

オフィスワーカー向けのトップダイエットガイドを作成する

現代の生活では、オフィスワーカーが外で気軽に昼食をとることが多いことは誰もが知っていますが、これは健康的な食事にはつながらず、肥満の原因になることをご存知ですか。しかし、カジュアルになればなるほど、太りやすくなります。オフィスワーカーが体重を減らすために何を食べればよいですか?以下では、編集者が減量のための最も簡単な6つの低カロリーダイエットの方法をお教えします。減量したい方はぜひご覧ください。

野菜ライス

材料: 米 30g、料理酒 大さじ 3、醤油 大さじ 1、水 2 カップ、セロリ 10g、ネギ 10g、エリンギ 10g、ホタテ 2 個

練習する：

1. 洗ったお米を炊飯器に入れ、料理酒と醤油を注ぎ、蓋をして炊き始めます。

2. セロリ、ネギ、エリンギを同じ大きさに切ります。

3.ホタテを沸騰したお湯に入れてしばらく茹でます。炊いたご飯に2と茹でたホタテを加えてよく混ぜると美味しい野菜ご飯が出来上がります。

フレッシュスリミングランチ

材料: ブロッコリー、トウモロコシ、エンドウ豆、ニンジン、キュウリ、紫キャベツ、アーモンド1袋

練習する：

1. ブロッコリーを小房に切り、適量の野菜（トウモロコシの粒、エンドウ豆、ニンジン）をスプーン1杯の塩を入れた水で炒め、冷水で洗って置いておきます。きゅうりはさいの目切りにし、紫キャベツは千切りにします。

2. 容器に材料をすべて入れ、チキンエッセンス、塩、冷菜醤油、酢を少々加えてよく混ぜます。

グリーンビーンズとチキンライス

材料: インゲン、皮なし鶏胸肉、ハム、ニンジン、マッシュルーム、タケノコ、米

練習する：

1.胚芽米を洗い、少量の醤油に浸します。

2. インゲン、鶏の胸肉、ハム、ニンジン、マッシュルーム、タケノコをさいの目切りにし、少量の塩とワインを混ぜ、ご飯と混ぜて電気炊飯器で30〜40分蒸します。火が通ったらお弁当に入れます。

3. ほうれん草3両を沸騰したお湯で茹で、塩少々を加えて混ぜ、おかずとしてボウルに入れます。

豆腐サンドイッチ

豆腐には多くの利点がありますが、スリムな女性が最も注目すべき点は、豆腐にはオリゴ糖が豊富に含まれているため、便秘を予防できるということです。また、豆腐には女性ホルモンのエストロゲンに似たイソフラボンも含まれているので、豆腐は良い食べ物です。

材料: 豆腐 1 丁、小麦粉 大さじ 1 杯、トマト 1 個、ハム 1 枚、ツナ缶 大さじ 1 杯、パセリパウダー少々、ニンニク 1 片、オリーブオイル 大さじ 1 杯、塩コショウパウダー少々。

練習する

1. 豆腐を1.5cmの厚さに切り、両面に小麦粉をまぶします。ハムスライスとトマトを用意します。マグロの油を切ったら、塩とコショウをふりかけて置いておきます。

2. 熱したフライパンにオリーブオイルを入れ、ニンニクを加えてニンニクの香りが出るまで炒めます。

3. 次にフライパンに豆腐を入れ、両面が茶色になるまで揚げます。

4. ハムスライス、トマト、ツナを順に豆腐の上にのせ、その上に豆腐をのせてサンドイッチを作り、最後にセロリパウダーをふりかけます。