断食ダイエット法 健康的な減量と解毒ダイエット法の1週間をお見逃しなく

現代人は、速いペースに適応し、ますます忙しくなっています。1日3食外食する可能性も高まっています。あなたやあなたの家族も外食派ですか？外食すると体内に毒素が蓄積され、太って高血圧、高血中脂質、高血糖につながるので注意が必要です。簡単に解毒できる断食方法をいくつか紹介します。

断食による解毒減量法8選を紹介

1. 月初めの2日間の断食

毎月1日を断食日として設定し、1年間それを続ければ、ダイエットに成功します。

月初めに2日間断食する方法は、断食前日に食事の量を通常の半分に減らします。断食後 1 日目は、食事量を通常の半分に減らします。断食後 2 日目は、食事量を通常の 3/4 に増やします。3 日目は通常の食事を再開します。

ヒント: 食べ物をゆっくり増やしたり減らしたりするようにしてください。そうしないと、胃腸機能に損傷を与える可能性があります。

2. 生姜と紅茶の断食法

生姜5枚、紅茶10グラム、蜂蜜適量を摂ります。 90度以上の沸騰したお湯で生姜入り紅茶を淹れます。お茶の温度が45度になったら蜂蜜を加えます。

適している人：手足が冷たい人、冷え性の方、ダイエットしたいけど間食が大好きな女性、夜更かしが多い人、体内時計が乱れている人、食生活が不規則な人。

ヒント: 生姜紅茶を飲んでいるときに胃が焼けるような感じがする場合は、飲む量を減らしてください。1 日に 4 ～ 6 杯で十分です。

3. キュウリ断食法

断食の1～2日間は、新鮮なキュウリだけを食べてください。この方法は、胃腸に蓄積された毒素や老廃物を排出し、体重を減らし、血中脂質を下げ、心臓血管疾患を予防することができます。

4. ハチミツ断食法

1日3食、蜂蜜水だけを飲みます。つまり、水を飲むときに蜂蜜大さじ2杯を加えます。はちみつの抗菌・解毒作用は食べ過ぎで弱った内臓を改善し、新陳代謝を高め、脂肪燃焼を促進します。しかし、この方法は糖尿病患者には適していません。

5. ジュース断食

断食期間中は新鮮な果物と野菜のジュースだけを飲んでください。野菜ジュースやフルーツジュースには食物繊維が豊富に含まれており、胃腸の浄化に役立ちます。また、美容と健康に良いさまざまなビタミンやミネラルも含まれています。

断食中は体調に合わせて様々な野菜ジュースやフルーツジュースをお選びいただけます。ただし、この断食方法は 3 日を超えることはできないことに注意してください。

6. ミルク断食

断食期間中は、1日3回の食事のときにのみ牛乳を飲んでください。牛乳は、身体の基本的なニーズを満たす栄養素が豊富に含まれているだけでなく、消化管に負担をかけずに有益な生理活性成分も含んでいます。

ヒント: この断食方法は 3 日を超えないようにしてください。血中脂質が高い人はスキムミルクを選ぶことができます。生乳が苦手な人は代わりにヨーグルトを使うことができます。

7. 米水断食法

玄米でお粥を炊き、残った米かすを取り除いてお粥スープを作ります。または、玄米粉を使ってスープを作ることもできます。ライススープ1食あたり約25グラムの玄米が使われています。私は一日三食、お米のスープを飲みます。

ライススープは栄養が豊富で、断食による疲労を防ぎ、胃粘膜を保護する効果があります。特に胃腸の働きが弱い人に適しています。

8. 水断食

この解毒法では、断食期間中に水だけを飲みます。これは最も早く解毒して体重を減らす方法ですが、最も危険でもあります。ただの水だけでは十分な栄養やカロリーを摂取できないため、衰弱したりショック状態に陥ったりしやすくなります。したがって、水断食法を選択する際には注意が必要です。

1週間の健康的な減量と解毒ダイエットのおすすめ

1日目: セロリとお粥の解毒と減量

材料: セロリ100g、米100g、キビ100g

方法：まずセロリを洗って細かく切り、ご飯を加えます。キビをきれいに洗います。次に、鍋を火にかけ、適量の水を加え、米とキビを入れてお粥を作ります。まず強火で沸騰させ、その後弱火で20分間煮ます。セロリの葉を加えてさらに5分間煮ます。

解毒・痩身効果：セロリは低カロリーで粗繊維が豊富な超痩身食品です。腸の蠕動運動を助け、腸内脂肪の排泄を促進し、食物中の脂肪の吸収を抑え、肥満の予防と治療効果があります。同時に、原発性高血圧症や高脂血症の発生も効果的に抑制できます。

2日目: 解毒とダイエットのためのトマト、豆腐、もやしのスープ

材料: 大きな赤いトマト 1 個 (約 100 グラム)、北豆腐 1/2 箱 (約 100 グラム)、もやし 50 グラム、コリアンダー少々、塩小さじ 2 杯。

作り方：まず、トマトを洗って細かく切り、豆腐を小さな立方体に切り、もやしの根を取り除いて洗い、コリアンダーを洗って切り分けます。次に、鍋に水と豆腐の角切りを入れて 5 分間煮て、トマトの角切りともやしを加えて軽く炒め、塩で味を整えてコリアンダーを振りかけます。

解毒・ダイエット効果：豆腐は我が国の特産品で、熱と血を取り除き、脾胃を調和させ、腫れを抑え、大腸の濁気を取り除く効果があり、腸を浄化し、ダイエットに優れた製品です。もやしには利尿作用やむくみ解消作用があります。トマトは抗酸化作用があり、ガンを予防するだけでなく、美容にも役立ちます。このスープは脂肪が少なくて美味しく、体重を減らして肌を良くするのにも役立つので、もっと頻繁に食べたほうがいいでしょう。

3日目: 揚げた魚の切り身でデトックスとダイエット

材料：ソウギョ（中身）1匹、黒キクラゲ10グラム、広東菜花50グラム、サラダ油大さじ2杯、塩小さじ1杯、料理酒小さじ1杯、乾燥澱粉少々、水澱粉、ネギ、生姜。

調理方法：まず、ソウギョをきれいにし、スライスし、乾燥した澱粉をまぶして温かい油で調理します。キノコを浸して洗います。広東菜サムを選んで洗います。ネギとショウガを刻みます。次に鍋にサラダ油を入れて熱し、ネギと刻んだ生姜を加えて香りが出るまで炒め、魚の切り身、黒キクラゲ、白菜を加えて均一に炒め、塩と料理酒を加えて味付けし、水で薄めた片栗粉を加えてとろみをつけます。

解毒・ダイエット効果：ソウギョは肉質が柔らかく、高タンパク、低脂肪、低カロリーで、健康に良い不飽和脂肪酸が豊富です。美味しいだけでなく、肥満防止、美容、アンチエイジングにも効果があります。菌類は体内の毒素を排除する効果に優れた健康的な黒い食べ物です。広東菜心は粗繊維が豊富で、腸を浄化し、脂肪を減らします。この料理を定期的に食べると栄養が補給されるだけでなく、毒素を排出することもできます。

4日目: セロリとイカの解毒と減量

準備：まず、セロリをきれいに洗って切り分けます。イカは内臓を取り除き、きれいに洗って切り分け、花の形に切ります。沸騰したお湯で茹でて水を切ります。次に、鍋にサラダ油を注いで熱し、みじん切りにしたネギを加えて炒め、セロリの千切りを加えて数回炒め、次にイカの花、赤唐辛子の千切り、黄唐辛子の千切りを加えて均等に炒め、最後に塩とチキンエッセンスを加えて味付けし、よく混ぜて召し上がれ。

解毒と痩身効果：セロリは腸をきれいにし、美容と痩身効果があります。イカは低脂肪、低カロリー、高タンパク質で、減量中に人体に必要な栄養素を補給できます。この2つは相性が良く、何度も食べても大丈夫です。

5日目：トウモロコシのひげと菊粥の解毒と減量法

方法：まず、新鮮なトウモロコシのひげを温水に浸し、きれいにすすいでください。菊の茎を取り除き、花びらを摘み取って洗います。お米をよく洗います。次に、鍋に水とトウモロコシのひげを入れ、10分間煮て、トウモロコシのひげを濾し取り、米を加えてお粥になるまで煮て、塩、菊花、トウモロコシのひげを加えてしばらく煮ます。

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解毒と痩身効果：まず、トウモロコシのひげは甘くて平らな性質があり、利尿作用があり、腫れを軽減し、胆汁分泌を促進して黄疸を軽減し、血圧を下げ、血糖値を下げ、熱を取り除き、脂肪を排除します。これを「龍のひげ」と呼ぶ人もいますが、これはトウモロコシのひげが広く使用されていることのメリットを示しています。乾燥したトウモロコシのひげは漢方薬店で購入できます。菊には風熱を消し、肝臓を鎮め、視力を改善し、熱を消し、解毒し、血圧を下げる効果があります。最後に、新鮮なトウモロコシのひげや乾燥したトウモロコシのひげを菊と一緒に取り、沸騰したお湯でトウモロコシのひげ菊茶を淹れます。これは、水分を排出し、血中脂質を下げて体重を減らし、体内の毒素を排出する効果もあります。

6日目: オートミール粥の解毒と減量法

材料: オートミール200グラム。

作り方：鍋を火にかけ、適量の水を注ぎ、オートミールを加えて沸騰させ、オートミールが柔らかくなるまで煮ます。

解毒・痩身効果：オート麦に含まれる水溶性食物繊維は米の12倍、白パンの3倍です。摂取した水溶性食物繊維は人間の大腸でコロイドを形成し、体が食物の栄養素を吸収する時間を延長し、満腹感をより長く維持し、食欲を抑制します。また、コレステロールを下げ、血糖値を下げ、腸の健康を維持し、ダイエット中の食欲をコントロールするのに役立ちます。

7日目: ヘチマと豆腐のシチューでデトックスと減量

材料：ヘチマ1枚、豆腐1箱、エノキダケ50グラム、ネギ1本、サラダ油大さじ1、水でんぷん大さじ1、塩小さじ1、チキンエッセンス小さじ1、ゴマ油小さじ1。

作り方：まずヘチマの皮をむき、洗ってさいの目に切ります。豆腐を小さな立方体に切り、沸騰したお湯でゆでて、水から取り出して水を切ります。ネギをみじん切りにします。次に、鍋にサラダ油を入れて熱し、みじん切りにしたネギを加えて炒め、ヘチマ、豆腐、エノキダケを加えて炒め、塩とチキンエッセンスを加えて味付けし、水で薄力粉を入れてとろみをつけ、ごま油を回しかける。

解毒・痩身効果：ヘチマに含まれる粘液とサポニンは便通をよくする効果があります。カロリーが低く、ビタミンB群やミネラルが豊富なので、ダイエットしたい方に最適な食品です。豆腐とエノキ茸を組み合わせると、美味しくて滑らかでさっぱりとした味わいになり、肌に美肌効果と栄養を与える効果もあります。

デトックスして体重を減らす方法