一日を通して代謝を良くしましょう。今日は朝の運動をしましたか？

朝の運動は誰にでも適しているわけではないと誤解している人は多いです。実際、朝の運動は夜の運動ほど減量に効果的ではないかもしれませんが、それでもその日の代謝を改善するために必要です。次の編集者は、減量の目標を迅速に達成できるように、いくつかの朝の運動体験をあなたと共有します。

朝の運動は主に体を鍛えるためのものですが、朝の運動の内容が単純な有酸素運動を主とすれば、減量の効果も得られます。朝ヨガをするのは良い選択です。爽やかな朝の光の中で、軽い音楽に合わせてヨガをすると、体を伸ばすことができます。心身ともに幸せな気分になり、体を美しくし、健康を維持し、同時に減量にも役立ちます。効果はかなり良く、健康的に減量する良い方法です。

体重を減らしたい女性は早めに始めたほうがいいでしょう。朝起きたときには、昨晩食べたエネルギーがほぼ消費されています。この時間に運動をすると、脂肪が「燃焼」されます。朝はエネルギーがなくなるため、肝臓にはまだグリコーゲンが残っています。このグリコーゲンの濃度が一定レベルまで下がると、脂肪の「燃焼」が主なエネルギー供給となり、減量が可能になります。

朝の運動のメリット

1. 体を強くする

（１）科学的な朝の体操は神経系の機能を改善します。朝の体操は中枢神経系の機能レベルを向上させ、体の強さ、バランス、柔軟性を向上させ、大脳皮質の興奮と抑制の変換能力を高めます。運動は神経細胞がより十分なエネルギー物質と酸素を獲得できるようにし、脳と神経系が激しい作業過程で十分なエネルギー物質を獲得できるようにします。研究によると、脳細胞が作業しているとき、筋肉細胞の10〜20倍の血液が必要であり、脳の酸素消費量は体の酸素消費量の20〜50％を占めています。科学的な朝の運動は、脳の興奮と抑制のプロセスを合理的に交互にさせ、神経系の緊張を避け、疲労を解消し、心を明晰で機敏にします。

（2）筋肉系の機能を改善します。定期的な朝の運動は、筋肉組織の酸素貯蔵能力を高め、筋肉組織のエネルギー供給を改善し、筋肉組織の持久力を高め、それによって脂肪繊維を太くし、筋肉量、強度、弾力性を高め、筋肉を発達させ、引き締め、力強くします。平均的な人の筋肉エネルギーは体重の約 40% を占めることが判明していますが、定期的に運動するアスリートの筋肉重量は体重の 45 ～ 50% に達することもあります。

朝の運動は、骨の栄養状態を改善し、物質代謝を促進し、骨の有機含有量を増やし、骨格筋と関節靭帯の弾力性と柔軟性を高め、骨の曲げ、引張、折り畳み、圧縮、ねじれに対する抵抗力を高めます。同時に、関節と靭帯の移動範囲、柔軟性、精度も向上します。

（３）朝の運動は呼吸器系の能力を向上させることができる。科学的な朝の運動は、呼吸速度を速め、呼吸を深め、酸素摂取量を増やし、体の酸素供給能力を向上させることができます。国際的に有名なドイツの医学教授ヘルマン氏は、「ゆっくりとした長距離ランニングは健康を維持する最良の方法です。鍵となるのは酸素です。フィットネスランニング中の酸素供給量は、じっと座っている場合の8〜12倍です。朝の運動を頻繁に行う人は、朝の運動を行わない人よりも呼吸器系の老化が1倍遅くなります。」と指摘しました。

（4）循環器系の機能を強化し、改善する。朝の運動を定期的に行うことで、新陳代謝を高めるだけでなく、血管の弾力性を高め、血液量を増やし、血液循環を促進し、体の酸素摂取量を改善できます。通常、運動中、心臓は1分間に通常の8倍の血液を送り出します。そのため、朝の運動が苦手な人は、少し運動しただけで心拍数の増加、息切れ、胸の圧迫感、頭痛などの症状が現れます。朝の運動は血液循環を改善し、血流を増加させ、それによって心腔容量を増やし、心臓の収縮力を強化し、心拍出量を増やし、心拍数を減らし、休息時間を延ばすことができます。時間が経つにつれて、心筋繊維が厚くなり、心筋が発達します。

2. 体を整える

体の形や姿勢は、その人の外見だけでなく、精神的な見方も反映します。体型とは、頭からつま先までの全身の比率と筋肉群の曲線の大きさを指します。姿勢とは、体の各部分の外観と姿勢を指します。良い体型は人々に美しい喜びを与えます。科学的にボディビルディング運動を行うことで、人々は自分のニーズに応じて適切な動作を選択し、意図的に体型と姿勢を修正して改善し、健康な体を作ることができます。朝の運動やフィットネス、ボディビルディング運動への参加を主張することで、余分なカロリーを消費し、体の新陳代謝を促進し、皮下脂肪の蓄積を防ぐことができます。

したがって、ジョギングや早歩きなどの有酸素運動を朝に行うのは非常に良いことです。時間は 20 分以上、できれば 45 分程度に抑えてください。脂肪の減少、心肺機能の向上、精神状態の改善に効果があります。

朝の時間は貴重です。簡単なヨガをしてみましょう。

アクション1: 準備

足を組んで座り、胸の前で手を合わせ、肩をリラックスさせて、呼吸に集中します。ゆっくり息を吸い、優しく吐き出し、体内の悪い空気をすべて排出します。

機能：呼吸だけでも腹腔内の5つの内臓をマッサージし、心を落ち着かせ、混乱した脳を浄化し、心、精神、エネルギーを統合し、体のエネルギーを高めることができます。

注意: 呼吸をスムーズにするために、瞑想中に座っているときは背中をまっすぐに保ってください。深くゆっくりと呼吸し、全身をリラックスさせます。

朝の運動に関するメモ

ウォーミングアップ活動を行う

朝の運動の前には、しっかりウォーミングアップをしましょう。運動前にしっかりウォーミングアップをして、体の機能を十分に動かすことで、偶発的な怪我を避け、スポーツによる怪我を効果的に防ぎます。高齢者が朝の体操に参加するときは、断続的に運動することをお勧めします。朝の体操には同伴者がいるのが最適です。運動しながら会話をすることで、雰囲気が盛り上がり、お互いを気遣うことができます。

心拍数をコントロールしましょう

朝の運動では、心拍数を1分間に120～150拍の間でコントロールするのがベストです。研究によると、心拍数が1分間に120拍を下回ると、血圧、血液成分、尿タンパク質などの指標に明らかな変化が見られず、フィットネス値も大きくありません。心拍数が1分間に140拍のとき、フィットネス効果が明らかです。心拍数が1分間に150拍のとき、心臓の拍出量が多く、朝の運動の効果が最高になります。

専門家：朝の空腹時に運動すると血糖値が不安定になる可能性がある

運動時間に関しては、朝食前に運動する人が48.59%と最も多く、夕食後に運動する人は18.16%、時間に縛られずに運動する人は19.44%、昼食後に運動する人は13.81%でした。

専門家によると、朝に空腹のまま運動するのは不健康で、血糖値が不安定になるため、何か食べ物でお腹を満たす必要があるそうです。もちろん、食べ過ぎは運動にも影響するので注意してください。運動の頻度については、健康な成人は1日あたり6,000歩、1週間あたり約40,000歩の歩行に相当する身体活動を達成する必要があります。体調が許せば、毎日30分間の中程度の強度の運動を行うのが最適です。運動に最適な時間は午後4時から6時、次いで午前8時から10時です。

10人中6人が運動前に糖分を補給すべきだと考えている

調査データによると、ほとんどの人が「ほとんど運動しない（19.9％）」、「興味があったり友達に誘われたりしたときにスポーツに参加する（37.03％）」と回答しています。運動時間で見ると、1日0.5時間未満の運動をする人が45.37％と最も多く、0.5～1時間運動する人は37.69％で、1日1.5時間以上運動する人はわずか4.52％でした。

運動時間が不足しているにもかかわらず、運動をする際には健康管理や栄養に気を配る人が多いです。 「運動前に摂ると良いサプリメントは何だと思いますか？」という質問に対して、64.32%の人が糖分を補給すべきだと考えており、22.36%の人が水、8.25%の人が食べ物を補給すべきだと考えていた。運動後にミネラルウォーターを飲む人は 38.94%、スポーツドリンクを飲む人は 32.41% でした。運動中にけいれんがよく起こる場合、77.89%の人が牛乳などカルシウムを多く含む食品を補給すべきだと考えている。また、11.06%と7.04%は野菜や豆腐を補給すべきだと考えている。また、4.02%は豚肉を補給すべきだと考えている。

専門家：普通の人は運動前に水を飲むだけでよい

専門家によると、一般的に健康な人にとっては、運動前に水を飲むだけで十分だそうです。プロのアスリートの場合、または運動時間が2時間以上など長時間続く場合は、運動前にスポーツドリンクを補給する必要があります。運動後は、運動終了後30分以内に250mlのスポーツドリンクを補給してください。また、運動中にけいれんを起こした直後に食べ物を補給しても意味がありません。日常生活では牛乳を多めに摂り、次に豆腐を摂ることを意識すると良いでしょう。