セクシーなお尻を簡単に蹴り出すためのキックエクササイズ4セット

1. バックキック

四つん這いになり、膝をつき、手のひらを肩幅に広げ、太ももと腕を地面に対して垂直にします。左膝と腰を上げて、右足を後ろに伸ばし、右足を曲げます。右足を伸ばすときに、臀部の筋肉を収縮させて足を少し外側に押し出します。腰のバランスを保ち、体重を手のひらと左足にかけます。

停止して 1 秒数え、右膝を胸に近づけます。 15 ～ 20 回繰り返してから、左足に切り替えます。一連の動作を2セット繰り返します。

2. L字脚上げ

右側を下にしてうつ伏せになります。足を前に伸ばし、体でL字型（またはできるだけそれに近い形）を作ります。右腕を頭の下に置き、足を組んで足を自然に曲げます。バランスを保つために左手を地面に置きます。左足をゆっくりと快適な高さまで上げ、その後、足を下ろします。 15 ～ 20 回繰り返してから、反対側に切り替えます。一連の動作を2回繰り返します。

3. バランスブリッジ

仰向けに寝て、膝を曲げ、足を空気を抜いたボール、小さな枕、丸めたタオル（高さ 8 ～ 15 cm）などの不安定な物体の上に置きます。左足を伸ばし、臀部の筋肉を収縮させ、腰を持ち上げ、腰を地面に戻します。 12 ～ 15 回繰り返したら、反対側に切り替えます。一連の動作を2セット繰り返します。

　4. シザーキック

エクササイズボールの上にうつ伏せになり、前腕を床につけ、両手の指を合わせ、ボールを体の中央に置きます。体が一直線になるように、足を地面に対して45度の角度で持ち上げます。

腹筋を収縮させ、つま先を外側に向け、足をV字に広げます。臀部の筋肉を収縮させ、ゆっくりとかかとを合わせます。首をまっすぐに保ちます（頭を下げたり上げたりしないでください）。各動作を15～20回繰り返し、2セット行います。