春のモビリゼーションハウスガールソファ減量エクササイズ

1) 椅子に並んで座り、足を少し開きます。両手に小さなダンベルを持ち、伸ばして少し持ち上げます。背筋を伸ばし、前を向いて、自然に呼吸します。

2) 息を吸いながら、肘を曲げて90度の角度で上向きに保ち、次に肘と肩が同じ線になるように拳をまっすぐ上に上げ、背中をまっすぐに保ち、脚と腹筋を締めます。

3) 次に息を吸いながら、ゆっくりと手を伸ばして上に押し上げます。頭と背中はまっすぐにし、目はまっすぐ前を向きます。この動きを 10 ～ 20 回ほど呼吸しながら維持し、その後ゆっくりと手を下ろします。この動きを数回繰り返します。

4) 椅子に座り、頬を寄せて背筋を伸ばし、目をまっすぐ前に向けた状態で座ります。左手を体の前に置き、体の右側を支えます。右手にダンベルを持ち、腕を曲げて頭の後ろに置きます。

5) 息を吸いながら右手を伸ばし、腕と体を一直線に保ち、頭を平行に保ちます。自然に呼吸しながら、10 ～ 20 回呼吸しながら動きを保ちます。

6) 次に、右手と左手をそれぞれ横に開き、両手を体の両側に平らに置き、両手を地面と平行にして同じ線上に置き、自然な呼吸を 10 ～ 20 回ほど維持してから、反対側に切り替えて前の動作を繰り返します。

7) 両手でタオルの両端をつかみ、背中の後ろにタオルを置き、左手を左に伸ばし、その力を使って右手を曲げます。背筋をまっすぐにし、腰と腹部を引き締めます。

8) 息を吸いながら、左肘を曲げて体側に持っていきます。右手でタオルの片方の端をつかみ、肩と腕の筋肉が伸びるのを感じながら上方に伸ばします。この動きを約 20 回呼吸する間維持し、反対側でも繰り返します。

9) 両手で腰を押さえ、足を揃えて椅子の前に立ち、息を吸いながら足を少し曲げ、腰、脚、腹部を締め、10～20回ほど呼吸しながらその動きを維持します。

10) 体をリラックスさせて椅子に座り、指先を太ももの付け根に置き、肘を外側に開いて腕の後ろを伸ばしたまま、背筋を伸ばし、息を吸いながら足の甲をまっすぐに伸ばし、同時に足を上げて、10～20回呼吸しながらその姿勢を保ちます。

11) 次に、両足をまっすぐに伸ばしたまま、足を左足の上に置きます。

12) 体をリラックスさせてソファに横になり、足を曲げ、指を合わせて両手を体の横に置きます。自然に呼吸を続け、息を吸いながら左足を伸ばして持ち上げ、自然に呼吸を続け、10 ～ 20 回呼吸する間その動きを保ち、次に反対側に切り替えて動きを繰り返します。

編集者のヒント:誰もが上記のソファ減量エクササイズを注意深く学ぶべきです。このソファ減量エクササイズにより、家にいながら簡単に体重を減らすことができます!