減量のためのヨガは体重を減らし、健康を維持するのに役立ちます

減量ヨガは脂肪を効果的に燃焼させるだけでなく、首、肩、背中の痛みを和らげます。脊柱と肩の柔軟性を維持するのに役立ちます。また、女性の内分泌系と腸にも有益です。肌を美しくし、完璧な体を作ることができます。減量と健康維持に最適です。

後ろ足を上げる

この動きをしながらバランスを保つことができない場合は、壁に向かって練習したり、誰かに助けを求めたりしてください。まっすぐに立ち、両手が地面を支えるまでゆっくりと上半身を曲げます。次に左足をまっすぐに上げます。できない場合は無理をしないでください。腹部を内側に引き、5 回呼吸する間その姿勢を保ちます。次に、左足に切り替えて支え、上記の手順を繰り返します。

脚上げヨガ

まっすぐに立ち、両足を揃えて左足を少し曲げ、左手で左足のつま先をつかみ、左の太もも、ふくらはぎ、つま先がすべてまっすぐになっていることを確認します。息を吸いながら、左手をゆっくりと頭の上に上げ、左手で左足をお尻に近づけます。左手で左足を持ち、太ももの筋肉が引き締まるまでゆっくりと持ち上げます。同時に、胸をまっすぐにし、腹部に力を入れます。この姿勢を3分間維持します。体のバランスを保ち、上半身が揺れないように注意してください。左足と右足を交互に3回繰り返します。

ヨガの呼吸法

心地よいヨガの座り姿勢をとり、目を閉じてリラックスし、呼吸を腹式呼吸に調整し、手を腹部に置いて腹筋をリラックスさせます。息を吸ったり吐いたりするときに、腹筋を素早く収縮させて体から空気を押し出し、息を吐くときに腹部が内側に動くのを感じます。

うつ伏せヨガ

額を地面につけ、足を揃え、両腕を体の両側に伸ばし、手のひらを地面につけた状態で、うつ伏せになって横になります。息を吸いながら、膝が曲がらないように注意しながらゆっくりと脚を上げます。息を吐きながら、ゆっくりと脚を下ろします。これを 3 回繰り返します。両手を太ももの下に置き、ゆっくりと足を持ち上げます。

犬のポーズヨガ

手のひらを地面につけてひざまずき、手と足を肩幅に開き、背筋を伸ばし、つま先を地面につけ、かかとをゆっくりと上げます。ゆっくりと足を伸ばし、かかとを地面につけます。腰を一番高い位置まで持ち上げ、全体の形が逆「V」のようになるまで持ち上げます。頭と腰は一直線です。5 回呼吸する間、静止したままでいてください。注意: 初心者は小さな歩幅で歩き、膝を少し曲げ、頭を少し上に傾けてください。

三角ストレッチ

足をまっすぐ伸ばして肩幅くらいに開き、腕を上げて肩の高さまでまっすぐ伸ばします。上半身を右足の後ろに曲げ、左手を右足の裏の後ろに置き、右腕を上に伸ばして右手の指先を見ながら、左腕を右肩と一直線に保ちます。数秒間そのままの姿勢を保ち、最初の位置に戻ります。

逆立ち

まず足を曲げて、足の上に座り、上半身を前に傾け、地面に手を組んで体で三角形を作ります。腰を上げて、太ももを地面に対して垂直にし、頭を三角形の中に置き、両手で頭を支えます。足を伸ばしてつま先で地面に触れ、背中が地面と垂直になるまでゆっくりと足を頭の方へ動かします。腹部に力を入れ、腰を後ろに押し出し、息を吐きながら脚を上げ、膝を曲げ、太ももを地面と平行に保ちます。息を吸いながら足を伸ばし、つま先を上に伸ばし、脚を閉じたまま、身体を垂直にします。1 分間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。