ランニングで体重を減らすには？減量のためにランニングをする際に知っておくべき6つのこと

自分のペースで走るのは実はそんなに疲れません。体力に自信がなくてもウォーキングから始めても問題ありません。最初の一歩を踏み出すことが特に重要です。一度この幸せを味わったら、もう止められなくなります。粘り強く頑張った自分を褒め続ければ、結果は自然に現れます。 3日間頑張って網を2日間干すというようなことがないように、まずは途中で諦めてしまう原因を理解しましょう。

1.体重を減らすために走るのに最適な時間は何時ですか?

自分に合った時間に走るのが一番です。朝に走りたい人は仕事に行く前に走り、夜に走りたい人は家に帰ってから走ることができます。

いつ走るかを選ぶことよりも重要なのは、空腹時や満腹時に走らないことです。空腹だと力が出ません。満腹だと血液が消化管に集中するため、激しい運動は健康に害を及ぼします。最適な時間は食後2～3時間後です。

早朝に空腹状態で走る場合は、消化を助けエネルギーを補給するためにスポーツドリンクを飲んだり、約 30 分前にバナナを食べたりするのが最適です。

2. 走るのに最も適した時間はどれくらいですか?

体調と体力が順応できる限り、どれだけ長く走っても問題ありません。でも、やっと着替えて準備ができたのに、5分だけ走るのはもったいない。

目標がもう少し低い場合は、20 分から始めることができます。 20分間続けることは難しくなく、この時間によって体の代謝が変化し、呼吸がスムーズになり、足がリラックスします。

もっと長く走りたい場合は、徐々に30分、40分と延ばしていくといいでしょう。 1時間走れるなら、あなたはとても素晴らしいプロのアスリートです。

3. 疲れたときに散歩してもよいですか?

もちろん、しばらく歩くのは問題ありませんが、「走る・歩く・走る」を繰り返すと、無駄な疲労を招きます。車が0から加速するときにより大きなパワーが必要になるのと同じように、走り始めの「歩きから走りへ」の加速過程には、瞬間的により大きな力が必要になります。そのため、疲労のもとに戻ることで代謝物質が蓄積され、疲れを感じやすくなります。

比較的安定したペースで走ることで負担が軽減され、より長く続けることができます。

4. ランニングに最適な速度はどれくらいですか?

誰かと競争しているわけではないので、そんなに速く走る必要はありません。

最初に速く走りすぎると、途中でエネルギーが尽きて途中で諦めてしまう可能性があります。呼吸がスムーズにでき、出会った人と笑顔で会話できるくらいのエネルギーが残るペースで走るのが正しいスピードです。これを私たちはよく「笑顔のリズム」と呼んでいます。

誰かと一緒に走るときも、無理に相手のスピードに合わせようとせず、自分のペースで走りましょう。ただし、気温、湿度、風向きなど周囲の環境の変化に注意し、速度を適切に調整する必要があります。自分の体と対話することを忘れずに、笑顔で走りましょう。

5. 週に何回走るのが良いですか?

目標を高く設定しすぎると、それを実行するのが難しくなることがよくあります。つまり、週1回走っても、1回怠けたらトータルの効果は0になってしまいます。このまま続けると、完全に諦めてしまう危険性があります。

一般的には週2～3回が良いでしょう。仕事が忙しくて週1回の時間がない場合でも大丈夫です。平日は1～2回走り、週末はリラックスするために1回走ることもできます。 「毎日走りたい。」そう思うなら、週5回までに抑えるのがベストです。この範囲を超えると、知らないうちに骨や関節の疲労が蓄積したり、心理的なプレッシャーが溜まったりする可能性があるからです。結局それが病気の原因となったのです。

6. 疲れてもう走りたくないときはどうすればいいですか?

アスリートであっても、体調が優れない場合は走ることをやめてしまいます。運動に適さない日に無理に走る必要はありません。

しかし、日々の雑用やその他の理由で「走るには疲れすぎる」と感じるとき、少しリラックスできる運動をすると気分が変わることがよくあります。

生活上のストレスによる静的疲労は、運動して血行を良くすることで解消できることが多いです。