肥満になりやすい人はどうやって体重を減らせばいいのでしょうか？5つの減量法で痩せる

何年も減量に取り組んでいる女性の多くは、「水を飲んでも太ってしまう！」とよく言います。これは本当でしょうか？実は、太る遺伝子は生まれつきのものですが、肥満になりやすい体質のあなたにも「明日がない」ということはありません！肥満になりやすい体型は変えられる！

食べるとすぐに太ってしまう人は、肥満になりやすい体質です。このような体質の人は代謝が遅いです。体内のエネルギー貯蔵ホルモンが高いと、食べ物は吸収されやすいものの、食べた後に消費されず、余分なカロリーが脂肪に変換され、太ってしまいます。体質は生まれつき決まっていますが、体質の変化は生活習慣や食習慣によって決まります。毎日、正しい食事と一定量の運動をしていれば、食べたらすぐに太ってしまう体質は変えられます。食べるとすぐに太ってしまう人は、どうすれば体重を減らせますか？

1. 食生活に注意する

食事は人の体脂肪に大きな影響を与えます。体重を減らすには、まず食事から始め、食事構造を調整し、食事構造を通じて痩せやすい体型に調整する必要があります。食事をするときは好き嫌いをせず、肉だけを好むのではなく、野菜をもっと食べましょう。肉と一緒にベジタリアン料理を食べると、十分な栄養を摂取できます。果物、特にリンゴをもっと食べるのも体重を減らすのに効果的です。さらに、水分の摂取に気を付け、食生活を調整することで、より効果的に減量することができます。

2. 毎日のカロリー摂取量を厳密に管理する

過剰なカロリー摂取は肥満の直接的な原因です。体重を減らすには、食生活を厳しく管理し、摂取カロリーを減らす必要があります。一般的に、人体の基礎代謝を維持するためには、1日あたり少なくとも1,200カロリーが必要です。女性の場合、1,500カロリー以下を摂取すれば減量は可能です。したがって、この月は毎日の食事でカロリーを合理的に配分し、しっかりした朝食、しっかりした昼食、そして少量の夕食を食べる必要があります。

3. 少量の食事を頻繁に摂る

少量ずつ頻繁に食べることは、栄養士が認める科学的な減量ダイエット法です。少量の食事を頻繁に摂るということは、1 日の食事を 5 ～ 6 回に分けて摂ることを意味します。1 回の食事の量は少量に抑え、満腹度が 70% になるまで食べるだけで十分です。通常の食事以外の食事では、果物や野菜など、カロリーを摂りすぎずに満腹感を得られる低カロリーの食品を摂るようにしましょう。

4. ゆっくり噛んで食べる

1 回の食事で食べる量を減らし、一度に食べ過ぎないようにしてください。70% 満腹になったら食べるのを止めてください。食べるときはゆっくり噛み、一口ごとに数回噛んでから飲み込んでください。通常、人は食べてから 20 分後に満腹だという信号を受け取るため、20 分以上かけて食べるようにしてください。

5. 動き続ける

活動を続けることが基礎代謝率を上げる最善の方法です。基礎代謝が上がると、カロリーや脂肪を消費する力が高まり、肥満になりやすい体質を変えるのに重要な役割を果たします。肥満傾向の人が体重を減らしたい場合、運動をしなければなりません。運動の頻度は週3回以上、運動時間は1回あたり30分以上である必要があります。運動をするときは、さまざまな運動方法を組み合わせてください。有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることで、減量後のリバウンドを防ぐことができます。