脂肪燃焼に最も効果的な水泳姿勢4つ

水泳は夏に最適な減量運動です。水中で涼しく過ごせるだけでなく、減量もできます。ただし、より効果的に減量するには正しい姿勢をとる必要があります。最も脂肪燃焼効果の高い4つの水泳姿勢をご紹介します。また、水泳をする際には注意すべき点がいくつかあります。

水泳をするとき、水の密度と熱伝導率は空気よりも大きいため、陸上にいるときよりも多くのエネルギーが消費されます。エネルギー供給は体内の糖分と脂肪を消費することで補充されます。定期的に水泳をすると、肥満にならずに徐々に余分な体脂肪を減らすことができます。したがって、水泳は減量に効果的な方法の1つです。

脂肪燃焼に最も効果的な4つの水泳スタイル

1. 仰向け

バックエクスパンダーは、より大きな力を使って背中の筋肉を伸ばすことができます。腹部の余分な脂肪を取り除き、腹部のたるみをなくし、脚と腰の弾力性を鍛えて引き締めるのに非常に効果的です。

2. 胸のポーズ

水泳では太ももを十分に伸縮させるため、内ももの脂肪を落とすことができます。毎日トレーニングを強化していくと、長い夏が終わった後には、太ももがたるむどころか、はるかに強くなっているのがはっきりとわかるでしょう。

3. フリースタイル

自由形で泳ぐとき、上腕二頭筋と上腕三頭筋の力がより多く使われ、腕の筋肉を効果的に鍛えることができます。また、肩の筋力の向上にも一定の促進効果があり、腕のラインを左右対称で美しくし、臀部の筋肉を硬く弾力のあるものにし、脚のラインを修復することができます。

4. 蝶

バタフライポーズは、腰を使って体を引っ張り、腕を使って内側に漕ぐポーズで、胸を拡張する運動に似ています。大胸筋、背側拡張筋、腹直筋にさらに力を加え、最高のトレーニング効果があります。この姿勢で長時間泳ぐと、腰の脂肪がなくなり、腰が柔らかく、強く、細くなり、美しいラインが見えるようになります。

夏の水泳の注意点

1. 水泳の前にウォーミングアップする

水泳は体への負担を軽減できますが、速すぎたり激しく泳ぎすぎると怪我をする可能性があります。水泳中の怪我を避けるために、水に入る前に必ずウォーミングアップをしてください。

1. 腕を伸ばし、肩関節を前後に回転させます。

2. 腕を頭のてっぺんまで伸ばし、指を交差させて腕を上に押し上げ、同時に上半身を左右に伸ばします。

3. 足を左右に踏み出し、膝を曲げて足を伸ばします。

4. 片方の足を前に伸ばし、もう片方の足を曲げます。前足を地面から離してかかとで着地し、足を伸ばします。

5. 指を交差させて手首をゆっくり回転させます。同様に、つま先を地面に置き、足の関節を回転させます。

2. 食前や食後の水泳は避けてください。空腹で泳ぐと食欲や消化機能に影響し、泳いでいるときにめまいや疲労感などの予期せぬ事態を引き起こす可能性があります。また、満腹で泳ぐと消化機能にも影響し、胃けいれん、さらには嘔吐や腹痛を引き起こす可能性もあります。

3. 激しい運動の後は水泳を避けてください。激しい運動の直後に泳ぐと心臓への負担が大きくなり、急激な体温の低下により抵抗力が弱まり、風邪や咽頭炎などの原因になります。

4. 女性は月経中は水泳を避けるべきです。月経中は女性の生殖器官の抵抗力が弱く、水泳をすると細菌が子宮や卵管などに入り込みやすくなり、感染症を引き起こします。

5. 運動後はクールダウン運動を忘れずに

ウォーミングアップ運動と同様に、運動後には身体の調子を整えるために、簡単でリラックスできる運動をする必要があります。水中での運動は身体にそれほど負担をかけませんが、どんな運動でも筋肉と心肺機能に負担がかかります。この時期に減量運動をすると、疲労要因を撃退し、体力を回復することができます。すると、身体は徐々に適応できるようになり、今後運動するときにそれほど疲れを感じなくなります。

壁に手をついて立ち、片方の足を後ろに伸ばし、足の筋肉をゆっくりと伸ばします。地面に横になって、足と腕を前に伸ばし、体を曲げて背中の筋肉を伸ばすこともできます。