1ヶ月で15ポンド痩せるホワイトカラーオフィスの減量法

横腹脂肪 - 太もも上げエクササイズ

腹部の脂肪は、突き出たお腹だけではなく、腰の両側にも分布しています。ウエストを細くするには、1日2回、太ももを上げる運動をし、それを継続して、ゆっくりと脂肪の悩みを取り除きます。

ジーンズを履くと、腰の両側に脂肪がついていることに気づきますが、これは腹筋運動だけでは解決できません。腹斜筋を刺激し、太ももを持ち上げる運動刺激を繰り返すことで、余分な脂肪がつく現象を変えることができます。

1. 体をリラックスさせてまっすぐに立ちます

2. 右太ももを上に持ち上げ、できるだけ腹部の中心に近づけます。同時に、左ひじを右太ももに近づけ、反対方向に動かして腹斜筋を刺激します。

3. このエクササイズのセットでは、左足と右足を交互に動かし、リズミカルに 1 セットとして 10 回エクササイズを実行します。 1日2回、3セットのエクササイズを行ってください。

1か月間継続して練習すると、腹斜筋が十分に鍛えられ、腰の両側の脂肪は隠れる場所がなくなります。

下半身の運動は体重を減らし、脚のむくみを解消するのに非常に効果的です。エアコンの効いた部屋での生活による冷えの症状を改善する効果もあります。

ウエスト周りのお腹の脂肪を撃退する - 腹筋エクササイズ

椅子に座って休憩しながらできる腹筋運動。体を前に傾け、腹筋に力を入れ、救命浮輪がどこにも行かないことを確認します。 1日1回行うとウエストが細くなります。

食べ過ぎや運動不足、長時間パソコンの前に座り続けるなどの生活習慣が続くと、簡単に「救命胴衣腹」ができてしまい、生活習慣のせいで解消するのが難しくなります。毎日腹部を強く刺激することで、腹部の脂肪を燃焼させ、スリムなウエストを取り戻すことができます。

1. 基本姿勢：椅子に座り、両手を左右の腰に当てます。足を揃えてください。背筋を伸ばし、前を向き、胸を張ります。

2. 上半身を後ろに傾け、背筋を伸ばし、骨盤を前に突き出します。次に、背中を前に曲げ、骨盤を後ろに移動します。骨盤が前に突き出ると腹部が上がります。逆に骨盤が後ろに下がると腹部は凹みます。腹筋を徹底的に鍛えるために、前後に10回ずつ動かします。

上記のエクササイズを毎日行うことで、腹筋を刺激し、余分な脂肪を取り除くことができます。骨盤を前後に振ることで骨盤の湾曲が矯正されます。

腕を上げると、腹部と肋骨の周りの筋肉群が動きます。窓を拭くときに、腕を高く上げたり下げたりすると、筋肉が刺激され、腹部と肋骨の余分な脂肪が隠れる場所がなくなります。

1. 足を肩幅に開いてまっすぐに立ちます。右腕をまっすぐ上に上げ、上半身を左に傾けます。このとき、骨盤の右側が下がっていくのを感じます。腹部と肋骨の筋肉を徹底的に刺激します。左右交互に10回ずつ行います。

2. 上半身がやや後ろに傾き、骨盤が突き出ている。すると背中が少し曲がり、骨盤が後ろに移動します。骨盤が後ろに動くと腹部は膨らみ、骨盤が後ろに動くと腹部は凹みます。前進と後退をそれぞれ10回ずつ行います。

腹部と肋骨の筋肉をストレッチすると、骨盤湾曲の症状も改善され、まっすぐな体型を取り戻すこともできます。

背中の脂肪 - ストレッチ運動

背中はお腹の次に脂肪がつきやすい部位です。日常の動作で背中の筋肉を刺激することが難しいため、ダイエットの盲点の一つになります。腕を体の後ろに伸ばして上に持ち上げると、背中の筋肉が伸び、筋肉の減少と脂肪の燃焼が促進されます。

1. 足を肩幅に開き、胸を張ってまっすぐに立ちます。

2. 両腕を腰の近くで組み、上半身を後ろに傾け、腕を後ろに伸ばしながらできるだけ高く上げます。限界まで10秒間保持します。この操作を3回繰り返します。

この動きは背中に適切な圧力と刺激を与え、約1ヶ月で背中のスリム化と脂肪の減少に大きな効果をもたらします。腕を上に上げて腕の筋肉を刺激し、腕を細くします。同時に肩も鍛えられるので、血行が促進され、肩の痛みも改善されます。

背脂2 - モップアクション

床を拭くことで背中の筋肉を刺激し、減量の目標を達成できます。1日2回継続して行うことで、大きな成果が得られます。

背中だけを刺激してダイエットの目標を達成するのは非常に困難です。腕と脚に頼り、同時にストレッチ運動を行うことによってのみ、背中の筋肉をより効果的に刺激することができます。床を拭き、手足を動かし、背中の筋肉をストレッチすることで、背中を細くすることは簡単かつ効果的です。

1. 上半身を前に曲げ、つま先、膝、手のひらだけが地面に触れるようにして、床にひざまずきます。背中を曲げずにまっすぐに保ってください。

2. 右肘と右膝を同時に伸ばし、膝と肘をできるだけ伸ばして開きます。その後、元の状態に戻します。同じ原理で左肘と膝を鍛えます。片側10回ずつ。 10×2が1セットです。

3. 1日2回、2セットのエクササイズを実行します。 1か月間続けると、背中の脂肪が減り、背中のラインがはっきりするなど、明らかな変化を実感できます。

ストレッチをすることで、背中を細くするという目標を達成できるだけでなく、腕や脚も鍛えることができます。脚を伸ばすと臀部の筋肉が活性化され、臀部を持ち上げると同時に腕と太ももを細くするのに役立ちます。下半身をよりふっくらと魅力的に演出します。

簡単に痩せる体型変化 - 弓形動作

基礎代謝が低いと余分な脂肪が蓄積されやすくなり、食事をコントロールしても減量効果が得られにくくなります。体質を変えることが鍵であり、仕事に頭を下げることは最良の選択肢の一つです。

1. 足を肩幅に開いてまっすぐに立ちます。

2. 腕を上げて頭の上に大きな円を描きます。

3. 上半身を前に曲げて大きくお辞儀をします。腰を軸にして背中を曲げないようにしましょう。朝と夕方に10回ずつ練習します。

弓なりの動きは腰を中心に肋骨、背骨、骨盤を適度に刺激し、全身に伝えます。毎日の基礎代謝を高めて、痩せやすい体型に変えていきましょう。

同時に、猫背を矯正し、腰を鍛え、腰痛を予防します。