日々のフィットネスで避けるべき誤解

1. 体重を減らすには、運動するたびに大量に汗をかく必要があります。

この考えは間違っています。発汗は体温を急速に下げるだけで、直接的に体重減少を引き起こすわけではありません。運動後に体重が減るかもしれませんが、これは体内の水分が失われることによって起こる一時的な現象にすぎません。十分な水分を補給すれば、体重は元に戻ります。

2. 腹部の脂肪を減らす最良の方法は、腹部に特化したエクササイズを行うことです。

この考えは間違っています。多くの人、特に女性は、特定の部位の筋肉を鍛えると、その部位の脂肪が「燃焼」し、それによって減量の目的が達成されると信じています。実際、どんな種類の運動をしても、体のあらゆる部分の脂肪が燃焼されます。局所的な脂肪を減らしたい場合は、全身運動を行った後に、その部位に特化した特別なエクササイズも行う必要があります。

3. 1 キロメートルジョギングすると、1 キロメートル歩くよりも多くのカロリーを消費します。

この考えは間違っています。運動学の観点から見ると、1 キロメートル走っても 1 キロメートル歩いても、体内で消費されるエネルギーは同じであるはずです。エネルギー消費は移動距離に関係しますが、移動速度とは関係ありません。したがって、運動をするときは、自分の能力の範囲内で、できるだけ運動時間を長くするようにしてください。つまり、20 分間走るよりも 30 分間歩く方が確実に多くのカロリーを消費します。

4. 持続的かつ激しいストレッチ運動は、筋肉の柔軟性を維持するのに役立ちます。

この考えは間違っています。腰をひねったり、曲げたり、左右に伸ばしたりするのもストレッチ運動です。この種の運動は、あまり激しくせず、ゆっくりと行う必要があります。常に覚えておかなければならないのは、ストレッチの目的は筋肉をリラックスさせて緩めることだということです。激しいストレッチは筋肉を緊張させます。

5. 歩くことは最も良い運動方法の一つです。

この記述は正しいです。スポーツ科学の専門家は、歩くことは体全体の血液循環を助け、人体の全体的な健康に影響を与えると考えています。ただし、運動は太陽が出た後で行うべきであり、心臓血管疾患や脳血管疾患の患者の場合は午後 4 時または 5 時頃に行う必要があることに注意してください。

6. 運動後数分以内に呼吸が正常に戻らない場合は、運動しすぎです。

この記述は正しいです。一般的に、運動後 5 分以内に呼吸は正常に戻ります。心拍数はそれほど激しくなくなり、疲労感も感じなくなるはずです。意図的な運動は、適度な難易度で、楽しく、すぐに回復できるものでなければなりません。

7. 健康を維持するために毎日運動する必要はありません。

この考えは間違っています。運動学の常識では、運動をやめると筋肉はすぐに力が失われます。48時間または72時間後には、筋肉を良好な状態に保つために運動する必要があります。健康を維持するためには毎日運動することが最も効果的ですが、本当に忙しすぎる場合は、少なくとも2日に1回は運動する必要があります。

8. 健康を維持するために、毎日どれくらいの時間を運動する必要がありますか?

効果的な運動は、体のあらゆる部分の筋肉を収縮させたり伸ばしたりするものです。健康と病気予防の目標を達成するには、毎日少なくとも 20 分間運動する必要があります。

健康を維持することは健康を達成することと同じくらい重要です。健康を維持するためには、今から継続的かつ科学的に運動を始めなければならないということです。最初は必ず難しいと感じますが、一定期間の継続と適応を経て、運動がそれほどきつくなくなったと感じ、徐々に体が比較的良い状態になります。