減量後、太りやすくなる

多くの女性は、体重を減らすためなら何でもします。効果があるなら、その方法が科学的かどうかは関係なく試します。しかし、このような減量方法はリバウンドしたり、何らかの害を及ぼしたりする傾向があります。

過度な減量の危険性

1. リバウンド後は太りやすい。

短期間に食事量を減らすとリバウンドが起こりやすくなります。ダイエット前よりも体重が増えてしまう可能性もあります。

ダイエットで減量した体重がリバウンドする理由は次のとおりです。

（１）体が空腹になると栄養素の吸収率が上がります。

（２）体重を減らしすぎると基礎代謝が低下し、消費カロリーが減少します。

急に食事量を減らすと、身体が危機感を覚え、栄養分を蓄えるために吸収力を高めてしまうからです。食事量を減らして急激に体重を減らした場合、リバウンドを防ぐ唯一の方法は、食べないことに固執することです。

食べないことに固執すると、確実に身体を害し、最終的には拒食症になる可能性がありますので、そうしてはいけません。

また、減量後にリバウンドして再びダイエットするという悪循環も非常に危険です。これにより、体の循環が妨げられ、肥満になりやすい体質になる可能性があります。

そういう体型になってしまったら、必ず困ります。減量中は、食事をほどほどにコントロールしなければなりません。

2. 骨粗しょう症になる可能性がある

「骨粗しょう症」と聞くと、高齢者だけが罹る病気だと思われることが多いのですが、そうではありません。過度の体重減少は、年齢とは関係のない骨粗しょう症を引き起こす可能性があります。骨は脆く多孔質になり、骨の硬度が低下するため骨折しやすくなります。

40代に入ると骨の数は減少し続ける傾向があります。年齢を重ねるにつれて骨の量は減少するため、若いうちに骨を守ることが必要です。たとえ今は骨が丈夫だとしても、今後数十年にわたって健康な生活を送り、骨粗鬆症の仲間入りをしないためには、骨粗鬆症を軽視することはできません。

3.脱毛

「最近、髪の毛が薄くなってきた気がする。」まだ抜け毛の年齢ではないのに、そんな悩みを抱えている人は、過度な体重減少が原因かもしれません。

髪の栄養は血液を通じて頭皮から髪に運ばれます。過度な体重減少は基礎代謝を低下させ、血行不良を引き起こす可能性があります。髪の栄養の通り道である頭皮の血行が悪くなると、髪が細くなり、抜けやすくなります。減量による抜け毛を防ぐためには、バランスの取れた食事から栄養を摂取することが大切です。

4. 体臭や肌荒れ

栄養不足や極端なダイエットによるストレスが原因となる問題の中で、最も一般的で思い浮かびやすいのが乾燥肌です。この問題を解決するには、さらに多くのビタミンを摂取する必要があります。 また、過度な体重減少により体臭が発生することもあります。炭水化物や糖分を摂取せずに体重を減らすと、体は筋肉や肝臓に蓄えられたエネルギーを不足した糖分に変換します。このように、体は脂肪を分解して糖に変換するときにケトン体を生成しますが、これが体臭の原因となるケトン臭を生み出します。これがいわゆる「減量臭」です。

どうですか？過度の減量によって起こる健康上の問題のほとんどは栄養失調が原因です。一定量の食べ物しか食べられないような極端なダイエット方法はやめたほうがよいでしょう。

これからダイエットを始めたいと思っている人は、長期的な視点で考え、今だけ痩せることだけを目的とした過度なダイエット法ではなく、バランスのとれた食事と適度な運動で健康的に痩せることが大切です。

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1. 温かい水をもっと飲む

温かい水をたくさん飲むと、体温が上がりやすくなり、代謝が促進され、カロリー消費が促進されます。また、カロリーゼロの温かい水はお腹がいっぱいになり、食べ過ぎを防ぐ効果もあります。同時に、温水には胃を温め、小腸を活性化する作用があり、体質改善、肌美化、減量にも役立ちます。

2. 1日3食の食事を科学的に計画する

食事は体の正常な機能と健康を確保するためのものであり、体のカロリー消費は正午に最大になります。朝に時間通りに食事をすれば、昼に食べる量を減らして、より多く食べることができます。そうすることで、体のカロリーを消費し、減量効果が得られます。しかし、夜に食べ過ぎないように注意してください。脂肪が蓄積され、減量どころか体重が増えてしまいます。

3.主食をコントロールし、甘いものを制限する

サツマイモ、ジャガイモ、レンコンパウダー、ジャム、ハチミツなど、でんぷん質や極端に甘い食べ物を控えましょう。魚や牛肉など、カロリーが低く温かい食べ物をおかずとして使うこともできます。

4. 少量ずつ頻繁に食べる

減量の過程では、少量の食事を頻繁に食べるという原則に従うのが最善であり、1日3食の総量を1日4食または5食に分割する必要があります。そして、一日の最後の食事は就寝の5〜6時間前に食べる必要があります。

5. 食物繊維

食物繊維は食物の吸収を妨げるだけでなく、満腹感も生み出し、減量に役立ちます。食物繊維を多く含む食品を多く摂取すると、一定時間内に最も速いスピードで食物繊維を吸収・消化し、排泄します。食事中にゆっくりとよく噛むと、腸の蠕動運動が促進され、便秘や大腸がんの発生率が低下します。

6.水やスープを適度に飲む

水を飲むことは人々の日常生活に欠かせないものですが、体内に余分な水分が蓄積しすぎると、浮腫みや体重増加の原因になります。そのため、冬瓜スープなど、代謝が強く排泄力の高い食品を日常の食事で多く摂取すると良いでしょう。

7. 豚肉の摂取量を減らす

赤身豚肉100gにはタンパク質が16.7g、脂肪が28.8g含まれており、食べ過ぎると体脂肪が増えやすくなります。人の体重は摂取カロリー量と関係があります。白砂糖は食べないでください。代わりに黒砂糖か蜂蜜を使いましょう。

8. 食物繊維が豊富な食品をもっと食べる

高繊維食は人間の健康に有益です。適度な摂取は体に良く、消化管内の体脂肪を減らすこともできます。同時に、セルロースは炭水化物の消化と吸収を阻害するため、糖分子が血液に入る速度が遅くなり、インスリンの放出を減らして体重増加を防ぐのに役立ちます。