25歳の女性がぽっこりお腹と戦う方法

年

新生児の代謝率は高齢者の約2倍です。 25歳を過ぎると、基礎代謝は徐々に低下し、同じ量の食べ物を食べても同じだけ消費されるエネルギーが減少し、体重は徐々に増加します。一般的に、25歳から35歳までは、特別な運動をしないと、体の基礎代謝は毎年100カロリーずつ減少します。

解決策: 週2回筋力トレーニングを行う

週に 2 回、15 分間のウェイトリフティングを行うだけで、代謝率を以前のレベルに戻すことができます。筋肉は同じ量の脂肪に比べて9倍のカロリーを燃焼します。定期的な筋力トレーニングを行うと、代謝率が 6.8% から 7.8% に上昇します。つまり、筋肉を増やすために筋力トレーニングを行っていて、体重がまだ 180 ポンドの場合、何もしなくても 1 日に約 100 カロリー余分に消費できることになります。素敵な小さなダンベルを買って、明日から始めましょう!

気候

熱帯地域の住民の代謝率は、寒冷地域の住民よりも 10 ～ 20% 低い。風邪は体内のホルモン調節に影響を与え、タンパク質、脂肪、炭水化物の3大栄養素の代謝分解を促進し、特に脂肪の代謝分解を促進します。また、体の消化器系に影響を与え、食欲を増進し、消化吸収を改善します。同時に、体の泌尿器系に影響を与え、それに応じて排尿量が増加し、カルシウム、カリウム、ナトリウムなどのミネラルの損失が増加します。

解決策: 定期的な食事の摂取

1. 冬は食欲があっても食べ過ぎないようにしましょう。この時期は食欲も吸収も良いのですが、一度に食べ過ぎると脂肪が密かに蓄積されてしまいます。

2. ドライフルーツをおやつとして食べる。ミネラルの喪失は代謝システムの働きに影響を及ぼします。ミネラルを含んだレーズンやドライアップルを多く食べると、代謝システムの働きが活発になります。