寝ながら簡単に体重を減らす

ダイエットの方法は無数にありますが、睡眠でダイエットできる秘訣を聞いたことがありますか?ここで編集者は、別の減量法である睡眠減量法を紹介します。

寝ながら簡単に体重を減らす

1 日の睡眠時間が 7.5 時間未満の場合、減量ダイエットや専門家のアドバイスが効果がないとして責めるのはやめましょう。ただの水を飲んでも太ってしまうのは、睡眠時間が短いことが大きな原因です。知っておくべきこと

女性

健康的な睡眠時間は 7 時間半です。この 7 時間半の間に深い眠りにつくと、脳が成長ホルモンを分泌して、体が脂肪をエネルギーに変換するように促されます。これが、寝るのが大好きだけどダイエットをせずにスリムな体型を維持している痩せた女の子たちの秘密です。さらに興味深いのは、海外の少女たちが実験でこれを証明しただけでなく、国内のさまざまな分野の参加者が2か月かけて平均3.5kg、最高で5.5kgの減量に成功し、服のサイズが2サイズ小さくなったことです。

国内の各界の参加者は2か月間で平均3.5KGの減量に成功し、最高減量は5.5KGで、服のサイズは2サイズ小さくなりました。痩身センターでは、さまざまな理学療法の儀式で横になってカロリーを消費しながら、痩身セラピストができるだけぐっすり眠るように指示します。深い睡眠の痩身効果は、起きているときよりも優れていることがよくあります。これは、深い睡眠と体重の関係に関係しています。

専門家は「睡眠と減量」を推奨

最近、シカゴ大学の睡眠研究の専門家であるアイビー・ヴァンクート博士は、睡眠不足は女性のホルモンバランスに深刻な影響を及ぼし、消化器系を混乱させ、食物摂取量と脂肪蓄積を増加させ、最終的には太りすぎや肥満を引き起こすという最新の結論に達しました。

少なくとも20の研究で、睡眠時間が短くなると体重増加につながることがわかっています。 「7万人を対象にした16年間の調査で、1日5時間未満の睡眠をとる人のうち、太りすぎの人は、通常の睡眠をとる人よりも通常の睡眠をとる可能性が30％高いことが分かりました。現在、25歳から30歳の女性の平均睡眠時間はわずか6時間40分で、健康を維持するために必要な7時間半よりはるかに短いです。しかし、睡眠が食欲、欲望、脂肪をコントロールするホルモンを抑制することは議論の余地のない事実です。」

ウエストラインを細くする睡眠

「深い睡眠中、脳は静かに成長ホルモンを大量に分泌し、脂肪をエネルギーに変換するよう体に指示を出します。深い睡眠時間を減らし、同時に脂肪に変換できるカロリーを大量に蓄えると、ホルモンの分泌がカロリーの蓄積に追いつかなくなり、体は自動的にこれらの脂肪をお尻、太もも、お腹に変換します。こうして肥満になるのです。」実際、深い睡眠時間を増やしたボランティアたちは、3週目にはきつかったズボンが楽に履けるようになり、4週目にはお腹が縮み、腰の両側の脂肪が減ったことに気づきました。10週目までに、ウエスト周囲、ヒップ周囲、胸囲は12センチも縮み、明らかに減量が一巡しました。

怠惰な睡眠による減量法

重要なポイント: 毎日 7.5 時間の睡眠を心がけましょう。睡眠時間がこの目標に近づくほど、減量効果は明ら​​かになります (もちろん、睡眠時間が長ければ長いほど、体重が減るというわけではありません)。

ヒント1: 規則正しい睡眠スケジュールを守る

起床時間を 7.5 時間早め、その時間に毎日就寝するようにしましょう。週末に彼氏や友達と会う約束がある場合は、それに応じて起床時間を1～2時間遅らせてください。ただし、7.5時間の睡眠は確保する必要があります。

ヒント2: 就寝時の良い習慣

就寝の 45 分前から、読書や入浴など、眠りにつくのに役立つ活動を行って、体をリラックスした状態にして眠りにつく準備をしましょう。寝る前にテレビとパソコンの電源を切り、携帯電話をサイレントモードにしておくことを忘れないでください。しないように

目

光を感知すると脳に起床信号を送り、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌を抑えます。

ポイント3: 辞める

カフェインとアルコール飲料

午後2時半以降は、カフェイン入りの飲み物は飲めません。お茶や炭酸飲料も禁止です。寝る3時間前にはお酒を飲んではいけません。飲み過ぎると眠くなりますが、深い眠りにつけません。目が覚めた後も、一晩中眠れなくなります。

ヒント4: 自分に最適な睡眠時間を見つける

すべての女性が健康的な睡眠を7.5時間だけ必要とするわけではなく、9時間必要な女性もいます。朝、目覚まし時計でなかなか起きられない場合は、もっと睡眠をとる必要があるということになります。理想的な睡眠時間を見つけるまで、徐々に 15 分早く寝るようにしてみましょう。このプロセスには約 1 週間かかります。

睡眠はダイエットにも役立ちます。ダイエットのための睡眠のリズムをマスターすれば、毎日寝るだけでダイエットできます。怠け者の女性の皆さん、何を待っているのですか? すぐに体重を減らすために、この怠け者の睡眠法をぜひ試してください!