10分で体重を減らす5つのエクササイズ

1. 足を伸ばして、足を均等に広げて立ちます。腕を上に伸ばし、手のひらが地面に平らにつくまでゆっくりと体を曲げます。

2. ランジ: 手を地面につけたまま、片方の足を後ろに伸ばしてランジの姿勢をとります。次に、手を腰に当て、胴体をまっすぐにして、下へ押し下げて立ち上がるランジの動きを 5 回行います (足を替えずに、もう一方の足で同じ動きを 5 回行います)。

3. 腕立て伏せランジの後、前足を後ろに伸ばし、腕立て伏せの姿勢に変えて、腕立て伏せを 5 回行います。

4. 腰と肩の姿勢 腕立て伏せを終えたら、腹部が地面にほぼ触れるまで腰をリラックスさせ、胸を前に突き出し、両手で体を支え、腕を伸ばして 1 分間保持します。

5. 足を上げ下げします。今度は腰を天井に向けて動かし、腕をまっすぐに伸ばしたままかかとを地面から上げてから下ろします。 （ふくらはぎの筋肉が震えるのを感じるでしょう）この上げ下げの動きを20回続けて行います。最後に、手と足を一緒に動かします。ゆっくりと立ち上がって、すぐに最初のセクションの最初の位置に戻り、この一連の動きを繰り返します。