体重を減らすには何を食べたらいいですか?良い体型を保つために正しい食事を摂る

夏は暑いし、スタイルを良くしたいけど、運動するのは大変。どうしたらいいでしょうか？体重を減らすには運動が必要ですか？実はそうではありません。ここでは、女性がダイエットで体重を減らすためのヒントをいくつか紹介します。正しい食べ物を選べば、体重を減らすことは可能です。

1. 野菜や果物をもっと食べる

野菜や果物はカロリーが低いので、減量中にビタミンや食物繊維が豊富な新鮮な野菜や果物をたくさん摂取すると、カロリー減少による便秘を防ぐことができます。果物や野菜のオフシーズンには、肥満者の必要量を満たすことができませんが、全粒穀物や豆類、海藻、昆布、コンブなどの魚介類や野菜をもっと食べて、体の繊維の必要量を満たすことができます。

寒天、こんにゃく、海藻など、高カロリーを吸収して熱を発生しない、または低カロリーで満腹感を与えることができる食品は、肥満の人に特に適しています。このような食品を食べるときは、適切なビタミンサプリメントを摂取する必要があります。

2. 酢をもっと飲む

酢に含まれる酢酸は、細胞内でエネルギーを生成するクエン酸回路を促進することができます。クエン酸回路はエネルギーを消費する方法の一つであり、脂肪を燃焼させることができるので、減量に良い効果があります。酢には体内の脂肪の分解を促進するアミノ酸も含まれています。アミノ酸が豊富な酢を摂取すると、糖分と脂肪を燃焼させるクエン酸との二重の減量効果が得られます。米酢やリンゴ酢にダイエット効果がないわけではありませんが、アミノ酸が豊富な黒酢の方がダイエットに適しています。

3. 軽めの食事をし、塩分を控える

体内の塩分が多すぎると、体内で脂肪が作られ、代謝される方法が変わります。研究によると、塩分の多い食事はインスリンの分泌を促進し、過剰なインスリンは体に現在の糖の蓄えが不十分であると認識させます。その結果、体はインスリンの指示に従って糖を蓄え続け、この余分な糖は脂肪に変換されて体に蓄えられます。簡単に言えば、体内のインスリン濃度が高くなるほど、体内に蓄積される脂肪が増え、結果として体重が増加します。

そして、塩は脳内のドーパミンの分泌を刺激し、それが今度は脳内の「快楽中枢」の神経伝達に影響を与え、とても幸せな気分になります。あなたもこんな経験をしたことがあるかもしれません。塩辛い食べ物を食べると、どんどん食べたくなってしまうのです。ある程度、塩辛い食べ物の影響は、タバコのニコチンやアルコールのエタノールと同じようなもので、いつもやめられない気分にさせてしまいます。したがって、塩分の多い食品を摂取すると塩分を多く摂取することになり、塩分が多く摂取されると脂肪が蓄積されることになります。

4. 低炭水化物ダイエットを続ける

インスリンは、血糖値を調節し、カロリーを蓄えるのに役立つ、人体にとって非常に重要なホルモンです。インスリンの機能の 1 つは、細胞に脂肪を吸収して蓄えるように指示することです (脂肪は脂肪細胞に蓄えられ、燃焼して使用される前に脂肪細胞によって血液中に放出される必要があります)。もう 1 つの機能は、脂肪の代わりに血糖値を吸収して使用するように細胞に指示することです。つまり、インスリンは脂肪生成を促進し、脂肪分解を阻害します。

炭水化物はインスリンレベルを容易に上昇させるので、低炭水化物食はインスリンレベルの上昇を大幅に抑制することができます。炭水化物の摂取を制限すると、インスリンのレベルが下がり、脂肪が脂肪細胞に「閉じ込められる」ことがなくなります。脂肪は体に簡単に利用できるようになり、体に十分なカロリー源があれば、それ以上のカロリーを摂取する必要がなくなります。