縄跳びの正しいやり方を教えます

縄跳びは非常に効果的な有酸素運動です。ダイエットをする場合、効果を上げるには、有酸素運動と適切に組み合わせる必要があるとよく強調されます。それなら縄跳びは良い選択であり、縄跳びは運動のために外出したくない人にとってはより適しています。縄跳びのダイエット効果も非常に大きいですが、もちろん長期間継続することが前提となります。では、最も正しく効果的なジャンプ方法は何でしょうか?

縄跳びは体重を減らすのに役立ちますか？

体重を減らすということは脂肪を減らすということです。体重を減らすための運動はすぐには効果がありませんが、非常に科学的です。縄跳びは30分ごとに400カロリーを消費し、リバウンドすることなく大量の脂肪を燃焼します。縄跳びのダイエット効果は非常に大きく、全身の筋肉を強化し、お尻や太ももの余分な脂肪を取り除き、体を常に引き締め、動きを機敏にし、体の重心を安定させます。この減量方法は簡単で、面白く、気候に左右されず、男性、女性、老若男女に適しており、減量の目標を達成するにはロープだけが必要です。

縄跳びで体重を減らす正しい方法

1. ジャンプする前に、必ずその場で 3 分間行進してウォーミングアップとクールダウンの運動を行ってください。心拍が短時間で急激に速まる可能性があるからです。したがって、縄跳びを始めるときは、急がず、一歩ずつ進んでください。途中で不快感を感じたら、やめてください。最初はあまり速くジャンプせず、1 分間に 60 回程度にしてください。まず 30 秒間ジャンプしてみて、その場で時間を計り、体が慣れてきたら続けてください。

2. ロープの両端のハンドルを両手で持ちます。通常は、片足でロープの中央を踏みます。肘を曲げ、前腕を上げます。ロープがまっすぐになったら、適切な長さです。簡単に言うと、ロープを半分に折り、まっすぐにして、前腕を45度上げられるくらいの長さにします。

3. 縄跳びをするときは、足の前部を使ってジャンプして着地します。足を怪我しないように、かかとから先に着地しないように注意してください。ジャンプするときは、自然にリズミカルに呼吸し、上半身のバランスを保ち、左右に振れないようにします。

4. 縄跳びの時間には一般的に制限はありませんが、身体に不快感を与えないようにしてください。食事の30分前または食事の30分後に縄跳びをしないでください。また、縄跳びをする前に水をたくさん飲まないでください。

5. 縄跳びをした後はすぐにやめないでください。しばらく縄跳びを続けるか、比較的ゆっくりとした速度で歩くなどして、血液循環が正常に戻るまで待ってからやめてください。その後、運動を完全に終了するために、ストレッチとクールダウンの動きを忘れずに行ってください。

6. 初心者のときは、同じ場所で 1 分間ジャンプするだけで十分です。3 日後には、3 分間連続してジャンプできるようになります。3 か月後には、10 分間連続してジャンプできるようになります。半年後には、1 回に 3 分間ジャンプするなど、一連のジャンプを毎日合計 5 回練習して、一度に 30 分間連続してジャンプできるようになります。