太るのに「年齢制限」はあるのでしょうか？

大人にとって、太るのはとても簡単なことです。多くの人は日常的にあまり食べていないのに、それでも太るのは避けられません。これは、その人の基礎代謝などの理由に関係している可能性があります。研究によると、ほとんどの人は30歳から39歳の間に体重が増え始めるそうです。年齢を重ねるにつれて、男性も女性も体重が増え、それはイメージだけでなく健康にも影響を及ぼします。

年齢を重ねるにつれて体重が増えやすくなるのはなぜでしょうか?

1. 基礎代謝の低下

年齢を重ねるにつれて、筋肉量は徐々に減少しますが、特に 45 歳を過ぎると、筋肉の減少率は加速します。筋肉量が不足すると、必然的に基礎代謝率は低下します。 1日の各臓器が正常に機能するために必要な最小限のエネルギー消費量は、基礎代謝によって決まります。筋肉が減少すると代謝率が低下し、体内にエネルギーが蓄積しやすくなり、肥満の原因となります。

2. 脂質代謝の低下

加齢とともに脂肪代謝は変化し、脂質のターンオーバーは低下し始めます。研究によると、中高年は体重が増えても減っても脂肪の代謝が遅くなり、太りやすくなることが分かっています。

3. 体内のホルモンの変化

体の機能のほとんどはホルモンによって調節されています。男性は加齢とともにテストステロンの分泌量が減少し、脂肪燃焼効率が低下します。女性は閉経後、エストロゲンの分泌量が減少するため、腰、腹部、臀部に脂肪が蓄積しやすくなります。

4. 活動の減少

多くの中高年は麻雀やチェスを好んで一日中プレイしており、活動量が減ったため、体内の余分なカロリーを時間通りに消費できず、脂肪に変換されて肥満を引き起こします。

成人はどのように体重を管理すべきでしょうか?

1. 食生活を調整する

バランスの取れた食事を心がけながら、脂肪と炭水化物の摂取を厳しく制限し、甘いものやスナック菓子は控えるか、食べないようにしてください。良質なタンパク質を含む赤身の肉、魚、卵、牛乳を中心とし、新鮮な果物や野菜を多く摂り、肉と野菜、粗い食べ物と細かい食べ物をうまく組み合わせましょう。食べ物がどんなにおいしいものであっても、適度に食べることが大切です。1回の食事では満腹の70%までしか食べず、ゆっくり噛んで食べましょう。

2. 適度な運動

適度な運動は筋肉量を増やし、基礎代謝率を改善します。早歩き、ボール遊び、ジョギング、縄跳びなど、中程度の強度の運動を週に 150 分以上行うようにしてください。ただし、気、血、陽のエネルギーを消耗させないために、激しい運動は避けてください。運動は、軽く汗をかき、疲れを感じる程度にとどめてください。

親切なヒント

肥満は高血圧、糖尿病、高脂血症、冠状動脈疾患、脂肪肝、さまざまながんのリスク要因となるため、積極的に体重をコントロールすることが重要です。食事制限や運動に加えて、十分な睡眠をとることも必要です。睡眠不足は体の新陳代謝に影響を及ぼし、脂肪の合成を早め、筋肉組織の分解を促進する可能性があるためです。したがって、睡眠を調整し、毎晩 7 ～ 8 時間の睡眠をとる必要があります。中高年はやせを盲目的に追求すべきではないことに注意が必要です。やみくもに減量すると栄養失調や骨密度の低下を引き起こし、身体の健康に影響を及ぼします。