簡単で快適な減量ヨガ

シンプルで効果的なヨガによる胸を大きくするエクササイズ:

ステップ1-1.

足を曲げて、上半身を左に前に傾け、腕をまっすぐに伸ばし、左右の指を反対方向に向け、手のひらを地面に近づけた日本式の座位で地面に座ります。

ステップ1-2

次に、ゆっくり息を吸いながら上半身を後ろに引いて腰をまっすぐにし、手を引いた後、手のひらは地面から離れ、指先は地面に触れ、頭は下を向きます。

ステップ1-3

ゆっくりと息を吐きながら、再び上半身を地面に向かって下げ、右腕を前に、左腕を後ろに伸ばし、手のひらを地面につけます。背中の筋肉を伸ばし、額が地面に触れるまでゆっくりと頭を下げます。

ステップ1-4.

最後に、息を吸いながらゆっくりと上半身を起こし、まっすぐにして座り、手を太ももに戻します。この一連の動作を朝と夜に 1 回ずつ行います。

ステップ2-1.

足を肩幅に広げ、体をまっすぐにし、頭を上げ、胸を張り、お腹を引き締めて立ちます。肘を曲げて両側に上げ、拳を胸より少し高くします。次に、拳を使って前腕を前後に振ります。

ステップ2-2.

最後に、曲げた腕を胸の前で上げたまま、腕を伸ばして振り、呼吸をしながら全身をリラックスさせ、全身に酸素を送ります。

ステップ3-1.

30cm離れた壁に向かって、上半身をまっすぐにし、背筋を伸ばし、頭を上げて胸を張り、肩甲骨を後ろに引いた姿勢で、日本式の座法で座ります。目を閉じ、ゆっくりと深く呼吸し、呼吸を整えます。

ステップ3-2.

次にゆっくりと立ち上がり、足を伸ばして閉じ、目の前の壁に向かって体を傾け、腰を少し曲げ、肘を曲げ、拳を頭上に上げ、前腕で体を支え、上半身、足、地面が三角形を形成する半逆さまの姿勢をとります。

ウエストを細くして胸を大きくしたい女性の皆さん、何を待っているのですか? 今すぐ行動を起こしましょう。ヨガを実践すると胸を大きくするのに多くのメリットがあります。