減量のための9つのエクササイズのヒント

ダイエットのために運動を続けると、すぐにスリムな体型を取り戻すことができますが、多くの人はそれを続けることができず、減量効果がリバウンドしたり、ダイエットに失敗したりします。今日は、私たちの編集者が、美しさを楽しむためのダイエット運動のヒントをいくつか教えます！

1.自分へのご褒美

子どもが良い子だとキャンディーをもらえるのと同じように、継続的な運動で頑張った自分自身にも時々ご褒美を与えるべきです。しかし、この種の報酬は、決して大きなボウルの豚肉の煮込みご飯やチーズケーキを意味するものではありません。なぜなら、それらの「報酬」はあなたの努力をすべて無駄にしてしまうからです。

他のことも考えてみましょう。腹筋運動の後に低脂肪ヨーグルトを一杯飲んだり、20分間ジョギングした後に香りのよいお風呂に入ったり、ジムの後に甘いデートをしたり...脂肪をうまく落としたら、スリムな体型を披露するためにぴったりしたスポーツウェアを買うこともできますよ！洋服カタログのモデルよりもいいと思いませんか？

2.一緒に運動する人を見つける

一人で運動するのはいつも寂しいものです。一緒に運動できる友達を 1 人または数人見つけるといいでしょう。楽しくなるだけでなく、スポーツへの興味を維持するのに役立ちます。経験者の体験談によると、一人で運動すると自分にプレッシャーがかかりすぎる傾向があるが、一緒に運動してくれる人を見つけると、よりリラックスした気分で運動することができ、より面白くなり、自然と運動を続ける意欲が高まるという。ただし、この友人グループは、あなたよりもスポーツが好きな人たちでなければなりません。普段あまり運動をしない友人を探さないでください。そうしないと、2 人で 1 時間も運動せずにアフタヌーン ティーに出かけたり、映画を見てアフタヌーン ティーを楽しんだりすることになるかもしれません。

3.運動スタイルを変える

毎日同じ食べ物を食べたら飽きてしまいますか？同様に、毎日同じ運動をしても、継続できる可能性は低くなります。さらに、研究によると、同じ運動を2〜3週間繰り返すと、体はこの運動によってもたらされる刺激に完全に慣れてしまうため、脂肪燃焼率が低下します。このとき、運動の強度を上げなければ、どれだけ長く運動しても効果はありません。時にはランニング、時には縄跳び、時にはジムへ、時には家で腹筋。時間や場所を気にせず、思い立った時にやればいいんです。運動は本来無料のもの！

4.たまに運動を休んでも大丈夫

朝は散歩してタクシーに乗る、昼食後は近くのお店で買い物をする、夕方帰宅したらストレッチをするなど、翌日にできる運動を前日に計画しておくことをお勧めします。昼にクライアントを訪問しなければならず散歩する時間がないなど、スケジュールに一時的な変更がある場合は、夕方の運動を延長したり、別の散歩時間を挿入したりして補うことができます。できなくても問題ありません。

5.ミニエクササイズセッションを活用する

研究によると、運動で脂肪燃焼効果を得るには、「333」の原則、つまり週3回、1回30分、心拍数130/分に従うのが最善です。しかし、忙しい人にとって、1 日に 30 分を丸々確保するのは難しいかもしれません。幸いなことに、今では運動時間を自由に組み合わせることができるミニエクササイズクラスがたくさんあります。たとえば、3 分間または 5 分間の体操は、参考にして活用できるエクササイズ コースです。ミニ コースは、エクササイズを習慣化するための最適な出発点でもあります。

6.自己催眠エクササイズの利点

運動の利点は何ですか?他の人に教えてもらうのではなく、自分で発見してください!運動の目的は人それぞれです。ダイエットのため、体型を整えるため、健康のためなど、運動する人は様々ですが、小さいサイズの服が着られるように運動する人もいるでしょう。運動するときは、小さいサイズの服が着られるようになったらどんな姿になるかを想像してください。そうすれば、簡単には諦めずに済みますよ！

7.合理的な目標を設定する

合理的な目標とは何でしょうか?仕事の目標と同様に、身体的に耐えられる量から始めて、毎日の運動量を設定することもできます。例えば、腹筋を25回できる場合は、25回から始め、体調に応じて2週間ごとに5～10回ずつ増やしていきます。目標を簡単に達成できると感じたら、運動量を増やすか、スポーツを変える必要があることを意味します。

8.あなたの成果を共有する

「1か月ジョギングして3kg痩せた！」など、羨ましい、うらやましいと感じる人の話を聞いたら、あなたも試してみたいと思いませんか？実際、アスリート自身にとって、運動の結果を共有することは、運動を続けるための最大の動機の 1 つかもしれません。したがって、運動のメリットを実感したら、すぐに家族や友人と共有することを忘れないでください。これにより、運動への取り組みと自信がさらに強化されます。

9.計画がないということは、計画があるということ

計画なしで物事をどうやって行うのでしょうか?きっとそんな疑問が湧いてくるはずです。しかし、運動は何かをすることとは異なり、何かをすることほど厳格である必要もありません。脂肪がどれだけ早く燃焼するかを心配する代わりに、何か他のことを見つけましょう。友達とボール遊びをしたり、泳いだりできます。一人でいるときは、散歩できる場所を見つけましょう。公園や家の近くの近所でも散歩には最適です。近所の人と友達になるのも良いでしょう。