便秘になったらどうすればいいですか？ これを実践すれば便秘にさよならできます

便秘は病気ではないと言われていますが、便秘になると非常に不快な気分になります。便秘は多くの人々の生活に大きな支障をもたらします。では、便秘になった場合はどうすればいいのでしょうか?どのような方法や食べ物で便秘を予防できるでしょうか?

時間通りにトイレに行く

人はそれぞれに習慣があり、排便も例外ではありません。決まった時間に排便しなければなりません。排便を頻繁に遅らせ、良い排便習慣を崩すと、排便反射が弱まり、便秘を引き起こします。したがって、排便の感覚を人為的にコントロールしないでください。便秘に悩まされることが多い人は、排便のタイミングを適切に保ち、決まった時間にトイレに行き、良い排便習慣を身につけることに注意する必要があります。こうすることで体内時計が安定し、便が溜まって固まるのを防ぐことができます。どうしても排便ができない場合は、排便を促す練習をしてみてください。時間が経つにつれて、自然に習慣になります。排便の際には、できるだけリラックスして、力を入れないようにしてください。最初に2、3回深呼吸してから、少し力を入れて排便すると、排便は自然でスムーズになります。

プルーンジュース

研究によると、プルーンには豊富なセルロース、ペクチン、いくつかの独特な微量元素が含まれているため、天然のプルーンジュースを飲むと、腸の蠕動運動を効果的に促進し、排便回数を増やし、便秘を緩和または予防できることがわかっています。多くの科学者がプルーンジュースの便秘緩和作用について広範囲にわたる研究と実験を行ってきました。原因の説明はさまざまですが、結果はすべて、プルーンジュースが他のどの食品にも匹敵しない、便秘緩和のユニークな効果を持っていることを証明しています。プルーンジュースは、欧米では昔から人体の洗浄剤として賞賛されてきました。プルーンジュースは排便を促進し、老廃物の排出を促すため、香港や台湾の女性たちはこれを「スリムジュース」と呼んでいます。

1日1カップのヨーグルト

便秘の問題を抱える主な理由は、胃腸の機能が比較的弱く、それが腸の病気につながることです。胃腸機能が比較的弱い女性の友人は、冷たい飲み物を飲むと弱い胃腸を刺激し、胃腸の不快感を引き起こすことを知っています。しかし、ヨーグルトを毎日一杯飲むと、胃腸の運動を促進し、胃腸の消化を助け、栄養価が高く健康に良いです。

ハニー

蜂蜜が便秘に効くことは、ほとんどの人が知っています。蜂蜜にはさまざまな栄養素やビタミンが含まれており、人体に必要な水分を効果的に補給できるからです。さらに重要なのは、蜂蜜は重病から回復したばかりの人や健康状態が弱い人に非常に適しているということです。もちろん、健康な人が蜂蜜を定期的に摂取することも非常に有益です。蜂蜜を摂取する最良の方法は、沸騰したお湯に溶かして飲むことです。これにより、体が栄養素を吸収しやすくなります。蜂蜜には腸を潤滑する効果があるため、蜂蜜とでんぷんを定期的に摂取すると便秘の発生を減らすことができます。

じゃがいも

ジャガイモは塊茎食品で、食べると腸の蠕動運動を刺激します。同時に、ジャガイモに豊富に含まれる食物繊維は人体では消化吸収されませんが、水分を吸収して保持し、便を柔らかくするので、ジャガイモを食べると便秘が解消されます。他の野菜と一緒に食べると効果が高まります。